Fitness

Qattiq qutulish uchun 10 ta harakat

Qattiq qutulish uchun 10 ta harakat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Orqangizdagi qattiqlikni yo'qotish uchun turli xil narsalarni kundalik tartibingizga kiriting.

Thinkstock rasmlari / Stockbyte / Getty Images

Orqadagi qattiqlik sizning kunlik jadvalingizga to'siq qo'yishi mumkin, bu mashq qilishni, uy ishlarini bajarish yoki hatto to'shagidan chiqishni qiyinlashtiradi. Ushbu qattiqlikdan xalos bo'lish va sizni fitness va kundalik ishlaringizga qaytish uchun kundalik ishlaringizga turli xil narsalarni qo'shing.

Erector Spinae-ni maqsad qiling

Sizning erektsiya spinae mushaklari umurtqangizning ikkala tomonida sakrumdan bosh suyagigacha ishlaydi. Bu mushaklarni cho'zishning bir usuli - mushukning harakatini cho'zish. O'zingizni qo'llaringizga va tizzalaringizga qo'ying. Yelkangizni ko'kragingizga torting va butun orqaingizni shiftga qarab yumaloqlang. Boshingizni orqa tomonga bog'lab, harakatni o'zgartiring. Ikkala harakat o'rtasida 10-15 marta alternativa qiling. Shuningdek, siz orqa miya mushaklarini cho'zishingiz mumkin. Yolg'on gapirish polda. Tizlaringizni buking, qo'llaringizni tizzangizning orqa tomoniga qo'ying va kestirib, poldan ko'tarib, ko'kragingizga torting. 20-30 soniya ushlab turing. Erektsiya spinasi uchun uchinchi usul - bu pastki orqa qisish. Oldingizda sobit yoki og'ir narsani kestirib balandligida ushlang. Ob'ektni qo'llaringiz bilan ushlab turganda, ikki-uch qadam orqaga qadam qo'ying. Iloji boricha ob'ektni ushlab turishda davom eting, tizzalaringizni buking va tizzangizni imkon qadar erga tushiring. 20-30 soniyani ushlab turing.

Moslashuvchanlikni qo'shish uchun Yoga harakatidan foydalaning

Ko'pgina yoga harakatlar orqa miya qattiqligidan xalos bo'lishga yordam beradi. Ehtiyot bo'lishingiz mumkin bo'lgan uchta narsa - bu bolaning pozasi, pastga tushadigan it va kobra. Bolaning pozitsiyasini bajarish uchun qo'llaringiz va tizzalaringizdan boshlang. Qo'llaringizni polda ushlab turing va orqangizga o'tirib, yuzingizni va torsingizni erga tushiring. Pastga tushadigan it uchun qo'lingizni va oyoq barmoqlarini itarishni boshlashga tayyorlangandek boshlang. Qo'lingizni siljitmasdan, tizzangizni shiftga suring va tovoningizni erga tushiring. Kobra pozasini yuzingizni erga yotqizib boshlang. Tirsaklaringizni egib, qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri elkangiz ostiga qo'ying. Sekin-asta qo'llaringizni to'g'rilang va tosingizni, belingizni va belingizni cho'zganingizda to'xtab, tosingizni yuqoriga ko'taring. Barcha pozlarni 20-30 soniya davomida ushlab turing.

Pastki orqa uchun kestirib, glute chiziqlarini qo'shing

Sizning glute va hamstring mushaklari tos bo'shlig'iga yopishganligi sababli, bu mushaklardagi siqilish pastki orqa miya qattiqligiga olib kelishi mumkin. Yuzingizni tizzangizga egilib, oyoqlarini erga tekis qilib yotgan holda gluteingizni uzating. O'ng oyoq bilagingizni chap tizzangizga qo'ying, chap oyog'ingizni yerdan ko'taring va chap oyog'ingizni ko'kragingizga torting. Teshiklarni ko'tarish uchun yuzingizni yuqoriga qarab turing. O'ng oyog'ingizni erga tekislang. Chap oyog'ingizni tizzangizning orqa tomoniga torting. Chap tizzangizni ko'kragingizga torting. Qo'llaringiz bilan bosimni ushlab turing va chap oyog'ingizni to'g'rilashga harakat qiling. Ikkala tomonni bir-biriga o'tishdan oldin 20-30 soniya ushlab turing.

Yuqori orqa uchun ko'krak qafasi va romboid iplarni qo'shing

Agar sizning orqa tomoningiz tashvishga soladigan joy bo'lsa, ko'kragingizni va romboid mushaklarni cho'zing, ikkalasi ham skapula bilan birikadi. Ko'kragingizni cho'zish uchun ikkala qo'lingizni boshingiz orqasiga, tirsaklaringiz bilan yon tomonlaringizga qo'ying. Tirsaklaringizni orqaga torting va 20-30 soniya ushlab turing. Romboidlaringizni o'zingizni ko'kragingizga quchoqlab cho'zing. Har bir qo'lingizni qarama-qarshi elkaning orqa tomoniga qo'ying va elkangizni 20-30 soniya ushlab turing.


Videoni tomosha qiling: MEXICAN TAKIS FOOD TASTE TEST #4 (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Goodwine

    Qanday zarur so'zlar ... Ajoyib, ajoyib ibora

  2. Coinleain

    Ajoyib savol

  3. Cabe

    Kechirasiz, lekin bu variant men uchun mos emas edi.

  4. Enda

    Unda biror narsa. Thanks for the explanation. Men buni bilmadim.

  5. Darcel

    Attendance is good

  6. Tanner

    Ha, sifati juda yaxshi



Xabar yozing