Fitness

Pushup va tortish kuchining nomutanosibligi

Pushup va tortish kuchining nomutanosibligi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kam sonli tortishish va ko'plab itarish kuchi nomutanosibligidan kelib chiqmasligi mumkin.

Photodisc / Phododisc / Getty Images

Pushups va pull-ups - bu tanadagi og'irlikdagi ikkita mashhur mashqdir, ko'krak, elka, qo'l va orqa. Ularning ikkalasi ham qiyin, bardoshli va chidamlilik jihatidan samarali va hech qanday uskunalar talab qilmaydi. Ushbu o'xshashliklar ba'zi odamlarni pushuplarga qaraganda tortishishlarni kamroq takrorlashga qodir bo'lganlaridan xabardor bo'lishlari mumkin. Ushbu nomuvofiqlik kuch-quvvat mutanosibligi kabi ko'rinishi mumkin. Ushbu taxmin ko'pincha xato bo'lsa-da, har bir mashqning qiyinligini aniqlaydigan omillarni va mushak guruhlari o'rtasida sog'lom muvozanatni ta'minlash uchun qanday mashq qilishingiz mumkinligini ko'rib chiqish muhimdir.

Turli xil qiyinchiliklar

Siz shunchaki "pushups" kabi ko'p tortish mashqlarini bajara olmasligingiz, bu sizning kuchingiz mutanosib emasligini anglatmaydi. Bosish paytida siz butun vazningizni tortish kuchiga qarshi ko'tarishingiz kerak, bunda surish paytida tana og'irligi qo'llaringiz va oyoqlaringiz o'rtasida taqsimlanadi. Bu odatiy surish mashqlarini osonlashtiradi, chunki "Strength and Conditioning Research" jurnalidagi maqolaga ko'ra, siz tana vaznining faqat 64 foizini ko'tarasiz. Bu degani, charchashga yetmasdan oldin ko'proq pushup qilishingiz mumkin. Shu sababli jismoniy mashqlar, masalan, harbiylar tomonidan ishlatiladigan sinovlar, tortishishlarga qaraganda ko'proq turtki talab qiladi.

Antagonist mushaklari

O'rtacha surish va tortishish takroriy takrorlash o'rtasidagi nomutanosiblik odatda tashvishga sabab bo'lmaydi, chunki ular to'g'ridan-to'g'ri antagonistik emas yoki qarshi emas. Buning ma'nosi shundan iboratki, pushuplarda ishlatiladigan mushaklar, ya'ni pektoralis major, old deltoidlar va triceps brachii, tortishishlarda ishlatiladiganlarga - lattissimus dorsii, teres major, romboid va teskari yo'nalishda kuch ishlab chiqarish uchun mo'ljallanmagan. biceps. Keyinchalik zararli misol bu trapezii va deltoidlarning haddan tashqari rivojlangan ko'krak qafasi va zaif orqa orqa o'rtasidagi keng tarqalgan nomutanosiblikdir, bu elkalarni oldinga yumshatib, yomon holatni keltirib chiqaradi.

Tenglashtiruvchi mashqlar

Muayyan mashqlar sizga yuqoriroq yoki pastki takrorlanishlarni ishlab chiqarishda pushuplar yoki tortishishlarda ishlatiladigan bir xil mushaklarni siqib chiqarishga imkon beradi. Pektorallar, elkalaringiz va tricepslaringizni orqa va biseplaringizga nisbatan yaxshiroq tasavvurga ega bo'lish uchun siz o'zingizning tana vazniga bosadigan dastgohni sinab ko'rishingiz mumkin, bu esa tortishish soniga nisbatan ancha past takrorlanishlarni keltirib chiqarishi kerak. . Xuddi shunday, takroriylikni qo'shish uchun yordamchi tortish moslamasidan foydalanishingiz mumkin. Mashinani tana vaznining uchdan bir qismini tortib olish uchun sozlash sizga soniyalar soniga yaqinroq repslarni bajarishga imkon beradi.

Qarshilikni quchoqlang

Agar bitta mushak guruhining yoki boshqa guruhning kuchida hali ham katta tafovut mavjud bo'lsa, siz ushbu guruhlarni antagonistik usulda qayta yo'naltiradigan mashqlarni qo'shishingiz mumkin, bu ularni birgalikda mashq qilish orqali muvozanatni va ortib borayotgan quvvat ishlab chiqarishga yordam beradi. Masalan, rad etilgan pushuplar og'irlikni qo'llaringizga o'tkazadi va kuchga bo'lgan ehtiyojni oshiradi. Oyoqlaringiz qanchalik balandga ko'tarilsa, siz yuqori trapezius va medial deltoid kabi mushaklarni jalb qilasiz, ular tortish mushaklari uchun antagonistlardir. Xuddi shunday, inverter qatorlar yuqori orqa va orqa deltoidlarni ishlaydi, ular pushup mushaklari uchun antagonistlardir.


Videoni tomosha qiling: Trapecio Fijo Tutorial subida de estomago o de abdomen (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Taktilar

    Bu haqda aytmoqchi bo'lganingizni unchalik tushunmadim.

  2. Rowtag

    everything is needed, the good old the more

  3. Gukasa

    How good that we managed to find such a wonderful blog, and all the more excellent because there are such intelligent authors!



Xabar yozing