Sport

Futbol mahoratiga 10 qadam

Futbol mahoratiga 10 qadam


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Futbol oyoq Bilagi zo'r texnikani talab qiladi.

Photodisc / Phododisc / Getty Images

Kuch, tezlik va chaqqonlik futbolda ustun bo'lish uchun zarur bo'lgan asosiy qobiliyatdir. Ushbu sohalarda turli xil kardiyo va kuch-mashq mashqlari mahorat darajasini oshirishi mumkin va haftasiga uch-besh marta bajarilishi kerak. Dribling, uzatish, ekranni himoya qilish, tuzoqqa tushirish, otish va darvozabon o'yin davomida siz to'p bilan aloqa qilishning turli usullari. Futbol bilan shug'ullanish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni to'liq rivojlantirish uchun, ushbu aloqa harakatlarini, jamoadoshingiz bilan mashq qiling.

Quvvat

Tajribali futbol o'ynash sizdan portlash kuchi yordamida maydon bo'ylab yugurish, sakrash va manevralarni talab qiladi. Quvvatni yaratish uchun plyometrika bilan shug'ullaning, bu shuningdek "sakrash mashqlari" deb nomlanadi. Har bir plyometrik mashqdan kamida sakkiz marta bajaring, ular orasida chayqalish, quti bo'ylab sakrash, qaychi bilan sakrash, lateral sakrash va chuqurlikka sakrash. Masalan, imkon qadar balandroq konusning ustiga portlash orqali to'g'ridan-to'g'ri yoningizga sakrab, lateral sakrashni bajaring. Darhol iloji boricha qisqa vaqtga tegib, birinchi pozitsiyangizga orqaga qayting.

Tezlik va chaqqonlik

Chidamlilik - bu boshqarish va shaklni saqlab turib, tezda manevr qila olishni anglatadi. Tezlik va chaqqonlik - to'p bilan o'ynash paytida futbolda qo'lma-qo'l yuradigan ko'nikmalar. Yuqori tizzali matkaplar sizning kestirib, fleksoringizni kuchaytiradi va tezkorligingizga yordam beradi. Imkon qadar tezroq tizzalaringizni ko'kragingizga ko'tarib, ikkita konusning o'rtasida choping. Yo'lning uzunligini oshirish uchun tepaga yugurib o'ting va oyoqlarning aylanishini tezlashtirish uchun qisqa masofani bosib o'ting. Maksimal zichlikda 10 soniyali intervallarga Sprint. Tez yurishni talab qiladigan to'siq kursini yaratish uchun zinapoyadan va turli xil to'siqlardan foydalaning. O'zingizga vaqt ajrating va yaxshilanganingizda kursni qiyinlashtirasiz.

Dribling va o'tish

Dribling va to'p uzatish - bu to'pni maydon bo'ylab tez harakatlantirish va uni sizdan yaxshiroq holatda bo'lgan jamoadoshlaringizga etkazish qobiliyatidir. O'tish mashqini bajarish uchun to'pni oyog'ingizning ichki qismi bilan devorga urib oling, shunda to'p sizga qaytib keladi yoki jamoadoshi bilan oldinga va orqaga o'tib ketadi. O'ng va chap oyog'ingizdan foydalanib, qisqa va uzoq masofalarni bosib o'ting. To'pni oyog'ingizga yaqin tutib, to'pni maydon bo'ylab imkon qadar tezroq ag'daring. Hech bo'lmaganda bitta jamoadoshingiz bilan dribling va maydonni kesib o'tadigan mashg'ulotlar sizni o'yinda qatnashishga va driblingga samarali tayyorlaydi.

Qalqon, qoziq va ushlash

Himoyalash to'pni uzatish yoki otish paytida raqiblardan himoya qiladi. Professional o'yinni tomosha qilish, tanangizni raqib o'yinchi va to'p o'rtasidagi qalqon sifatida ishlatish texnikasini o'rganishingizga yordam beradi. Tuckling - bu boshqa o'yinchi to'pni qabul qilish, ushlash yoki himoya qilishda to'pni olishiga yo'l qo'ymaslik uchun ishlatiladigan mudofaa mahoratidir. Raqibning raqib bilan aloqasi qoidalarini va raqibingizning to'pga kirishiga to'sqinlik qilish uchun oyoqlaringiz va tanangizni qanday qilib to'g'ri ishlatishingiz mumkinligini bilib oling. Qalqon va yakka-yakka futbol o'ynashda mashq qiling. Oyog'ingiz, soningiz, ko'kragingiz va boshingizdan foydalanib, o'yin paytida sizga to'pni tushirishni o'rganing. Sizga ushbu tana qismlari bilan to'pni tegizish huquqi berilgan va ularni to'pni sekinlashtirish va sizning ixtiyoringizga olish uchun ishlatishingiz mumkin. Kimdir sizga tashlab yoki to'pni havoga tepib yuborib, tuzoqqa tushirishni mashq qiling.

Otish va darvozabonlar

Otishni mashq qilish uchun to'pni devorga yoki darvozaga tepib, har xil masofadan turib ikkala oyog'ingizni aylantiring. Ikkala oyog'ingiz bilan ham otishingiz juda muhim, chunki o'yinda bir oyog'ingiz ikkinchisiga qaraganda yaxshiroq holatda bo'lishi mumkin. Darvozada ishlashni yaxshilash uchun aylanish zonasini va mashqlarni bajaring. Oldingi oyog'ingiz bilan 90 graduslik burchak ostida qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri tepaga ko'taring. Qo'llaringiz orqali ko'kragingizni oldingi soningizga tegizish uchun kestirib oldinga egilib. O'zingizni tik turgan holatga qaytarish uchun oyoqlarini ishlating. Ikkala oyog'ingizni ham qiling. To'g'ri sizning oldingizda o'pgandan so'ng, darvoza oldida turishga va turli yo'nalishlarda o'pishga harakat qiling. So'ngra, to'pni darvoza tomon zarba berish orqali jamoadoshingizning to'p uzatish qobiliyatini oshirish uchun to'pni ushlashni mashq qiling.


Videoni tomosha qiling: RONALDO VA ERINA SHAYK HAMMANI ALDASHGAN EKAN (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Shaktile

    Men siz noto'g'ri ekanligingizga ishonaman. Ishonchim komil. Men buni isbotlay olaman. Menga PM orqali elektron pochta xabarini yuboring, biz gaplashamiz.



Xabar yozing