Fitness

Eshik qistirmalari uchun qarshilik bantlari mashqlari

Eshik qistirmalari uchun qarshilik bantlari mashqlari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

O'zingizning qarshilik lentangiz bilan langarni ishlating.

Tovar X rasmlari / Brand X rasmlari / Getty Images

Qarshilik bantlari terapevtlar va sportchilar tomonidan keng qo'llaniladi, chunki ular moslashuvchan va ko'chma. Bundan tashqari, ushbu bantlar odatdagi og'irlik mashqlari bilan majburiy ravishda jalb qilinmaydigan barqarorlashtirish mushaklarini maqsad qilishga yordam beradi. Eshik langeri keng tarmoqli uchun umumiy aksessuar bo'lib, siz bajarishingiz mumkin bo'lgan mashq turlarini kengaytiradi va qarshilik chizig'ini ishlatishda tanangizga qarshi turishga imkon beradi. Mashqlarni xavfsiz bajarish uchun siz langarni eshik qistirmasida mahkam bog'lab qo'yishingiz kerak.

Birinchidan, xavfsizlik

Eshik langarlarining ko'plab uslublari mavjud va siz qarshilik chizig'ingiz eshik langariga mos kelishini tekshirish uchun ishlab chiqaruvchiga murojaat qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida eshik tiqilib qolsa, siz shikastlanish xavfini kamaytirish uchun mahkam muhrlangan mustahkam eshikni tanlang. Langaringiz xavfsizligini ta'minlash uchun sizning eshikingiz to'liq yopiq va qulflanganligiga ishonch hosil qiling. Tarmoqdagi tugunni bog'lab qo'ymaslik va bu tugunni langar o'rnini bosuvchi vosita sifatida ishlatishdan saqlaning, chunki bu qarshilik chizig'iga shikast etkazishi mumkin, bu esa jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Asosiy sozlash

Jismoniy mashqlar paytida sizning kuch darajangizga eng mos keladigan qarshilik guruhini tanlang. Umumjahon rang tizimi mavjud emasligiga qaramay, qarshilik tarmoqli kompaniyalarining aksariyati qarshilik miqdorini ranglarni kodlash tizimi orqali belgilaydi. Ko'p sonli magistral, qo'l va oyoq mashqlari uchun sizga kamida ikki xil qarshilik darajasiga ehtiyoj seziladi. Qarshilik tasmasini langar bilan bog'lang va so'ngra mashq uchun kerakli harakat va shaklga erishish uchun langarni eshikka mahkamlang.

Qo'l va oyoq mashqlari g'oyalari

Ko'p darajali kasnaq tizimining o'rnini bosuvchi vosita sifatida o'zingizning qarshilik lentangizni eshik langaridan foydalaning. Pastga tushirish va yuqori qator, pastga tushish, pastga tushish, pastga tushish qatorlari va eshik orqasida turgan joylar kabi tortish mashqlari uchun eshikning yuqori qismiga bog'lang va qarshilikni tasma dastasi orqali oyog'ingizni bog'lang. Oyoq mashqlari uchun oyoq Bilagi zo'r tutqichni mahkamlang, langarni eshik tagidan yoki bir tomondan erdan bir necha dyuymga qo'ying. Ushbu mashq bilan oyoq mashqlarini bajaring, masalan, oyoqlarni ko'tarish, yon oyoqlarni ko'tarish, buklanadigan jingalak va tik turgan tizzalarni ko'tarish.

Magistral dinamik tonlama

Eshikning murabbo aksessuari bo'lgan uchta dinamik qarshilik guruhiga ega deyarli har bir magistral mushaklariga maqsad qiling. Langarni yuqoridan va o'ng tomoningizdan boshlang. Ikkala qo'lni ikkala qo'lingiz bilan ushlang, qo'llaringizni yuqoridan va tanangizning o'ng tomonidan boshlang. Qo'llaringizni chap tizzaning tashqarisida bo'lgunga qadar to'g'ri chiziq bilan pastga tushirish uchun diagonal ravishda siljiting va asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting. Teskari mashqni langar bilan eshikning tagida va o'ng tomoningizni eshik tomon yo'naltiring va o'ng tizzangizning tashqarisidan yuqoriga va elkangizning chap tomoniga o'ting. Langarni bel balandligidan yuqoriga qo'yib, magistral mashqlarini tugating va harakatlanayotganda tasmani torting, ammo tosingizni qimirlatmaslikka harakat qiling.



Izohlar:

  1. Monroe

    Do you have time to write a post on half a page, but no answer? Fine

  2. Shelley

    Muallif ko'rinish, qiziqarli ...

  3. Vernell

    To'g'ri gapiring

  4. Manneville

    Siz to'g'ri emassiz. Men o'z pozitsiyamni himoya qila olaman. Menga PM yozing, muhokama qilamiz.

  5. Dotilar

    Sorry for my interfering ... I understand that question. Men munozaraga taklif qilaman.



Xabar yozing