Fitness

Torso mintaqasida vazn yo'qotishning 10 eng yaxshi usuli

Torso mintaqasida vazn yo'qotishning 10 eng yaxshi usuli


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jismoniy mashqlar sizning tanangizni yupqalashga yordam beradi.

Jorj Doyl / Stokbyt / Getti rasmlari

Sizning tanangiz ko'kragingiz va qoriningizni o'z ichiga oladi va bu joylardan vazn yo'qotish uchun butun vazn yo'qotish uchun to'liq yondashuv talab etiladi, chunki nuqsonni kamaytirish mumkin emas. Ortiqcha yog ', ayniqsa qorin yog'i sizning sog'lig'ingizga xavf tug'diradi va yuqori qon bosimi va yurak xastaligi kabi jiddiy sog'liq uchun xavfingizni oshiradi. Sog'lom turmush tarzidagi o'zgarishlarni birlashtirish kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi va sog'lig'ingizni yaxshilaydi.

Haqiqiy maqsad qo'ying

Tez vazn yo'qotish o'rniga, haftada 1 funtdan 2 funtgacha vazn yo'qotish kerak. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashining ta'kidlashicha, bu haqiqiy va uzoq davom etadigan vazn yo'qotish ehtimoli ko'proq. Ushbu vazn yo'qotish darajasiga erishish uchun dieta va jismoniy mashqlar bilan kuniga 500-1000 kaloriya tanqisligini yarating.

Sog'lom yog'larni iste'mol qiling

Yomon yog'lar o'rniga sog'lom yog'larni iste'mol qilish, masalan, trans-yog'lar, qo'shimcha yog 'saqlamasdan tanangiz uchun foydali ishlarni amalga oshirishga imkon beradi. Amerika Diyabetik Assotsiatsiyasi tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni isbotladiki, to'yinmagan yog'larga boy bo'lgan parhez yoki MUFAS markaziy yog'ni oldini oladi. MUFAS tarkibidagi ozgina qismlarni iste'mol qiling, chunki ularda juda ko'p kaloriya bor, ammo ular sizni to'ygan his qilishingizga yordam beradi, shuning uchun bo'sh kaloriyalarni to'ldirishingiz shart emas. Mono to'yinmagan yog'lar kanola yog'i, avakado, kashkus, pecan, kunjut urug'i va yerfıstığı yog'i kabi ovqatlarda mavjud.

Porsiya o'lchamlarini kamaytiring

Katta hajmdagi qismlar sizning vazningizga ta'sir qilishi mumkin. Kichik qismlarni iste'mol qilish sizning kaloriya iste'molini kamaytiradi va kunlik kaloriya tanqisligiga erishishingizga yordam beradi. Uyda yoki restoranda ovqatlanasizmi, odatdagi porsiyalar hajmini 10-15 foizga kamaytiring. Kichikroq idish-tovoq, piyola va stakanlardan eb-ichishni ko'rib chiqing.

Shakarni kesib oling

Shakar tarkibidagi kaloriyalar sizning fikringizni kengaytirishi mumkin. Soda, donuts, shakarlamalar va pishiriqlar kabi shakar va shakar bilan to'ldirilgan mahsulotlarni qisqartirish kunlik tanqislikka yordam beradi. Agar sizda shirin tish bo'lsa, uni qulupnay kabi mevalar bilan qondirishni o'ylab ko'ring.

Nonushta uchun vaqt ajrating

Nonushtani tashlab yuborish, keyinchalik foydali bo'lmagan ovqatlanish va ortiqcha ovlashga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun metabolizmingiz davom etishi uchun sog'lom nonushta iste'mol qiling. Sekin ovqat hazm qilish va uzoqroq to'yishni rag'batlantirish uchun nonushtaingizda protein va murakkab uglevodlarni qo'shing. Sog'lom nonushta misoliga kam yog'li sut va yangi meva qo'shilgan yuqori tolali don; boshqasi - bug'doy krakerli tuxum oqi.

Yuqori intensivlik oralig'idagi mashqlarni bajaring

Yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar yoki HIIT sizning kunlik kaloriya etishmasligingizga yordam beradi, chunki u juda ko'p kaloriyalarni yoqadi. "Obezlik jurnali" da o'tkazilgan tadqiqot natijalari HIIT qorin va tanadagi yog'larni kamaytirishda mashqlarning boshqa turlariga qaraganda samaraliroq ekanligini isbotladi. Ushbu turdagi mashg'ulotlarni bajarish uchun kuchli va kamroq intensiv mashqlar orasida oldinga va orqaga qarab turing. Masalan, uch daqiqali o'rtacha yugurish yoki velosiped haydash va bir daqiqalik shiddatli sprint o'rtasida alternativa. Har doim HIIT-ni besh daqiqalik engil kardiyo isinish bilan boshlang va tugating. Haftada 25 daqiqalik uchta mashg'ulotni bajaring.

Mushaklaringizni mustahkamlang

Haftaning ikki kunida mashq bajarish kilogramm halok bo'lishiga yordam berishi mumkin, chunki mushak to'qimalari kaloriyalarni samaraliroq yondiradi va dam olish metabolizmingizni yaxshilaydi. Bundan tashqari, siz tana yog 'yo'qotganingizdan so'ng, siz juda ko'p mushaklarni aniqlay olasiz. Torson zonangiz uchun mashqlar ko'krak qafasi, pushups, siqilish navlari va old va yon taxtalarni o'z ichiga olishi mumkin.

Stress darajasini boshqaring

Nyu-Meksiko universiteti mutaxassislarining ta'kidlashicha, ortiqcha stress sizning tanangizda kortizol ishlab chiqarishni ko'paytiradi va natijada qorin yog'i paydo bo'ladi. Kortizol yog ', shakarga boy ovqatlarga moyil bo'ladi va yog'ni tanangizning boshqa joylaridan o'rta qismga ko'chirishi mumkin. Stressni yaxshiroq boshqarish uchun meditatsiya, chuqur nafas olish yoki yoga mashq qiling.

Kutish etarli

Uyqusizlik kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin, chunki u ovqatlanish uchun ko'proq vaqt va mashq qilish uchun kamroq energiya sarflaydi. Shuningdek, bu sizning ishtahangizni boshqaradigan leptin va grelin kabi gormonlarga salbiy ta'sir qiladi. Garvard sog'liqni saqlash maktabi ishtahani boshqaruvchi gormonlarni nazorat qilish uchun har kuni etti-sakkiz soat uxlashni tavsiya qiladi.

Ko'proq suv iching

Ochligingiz haqida o'ylaganingizda, bir stakan suv ichishga harakat qiling, chunki ba'zida chanqoq ochlik uchun yanglishadi. Suv kun davomida sizni to'yintiradi va vazn ortishiga olib keladigan kaloriya tarkibiga ega emas. Bundan tashqari, u shakarlangan soda o'rnini bosishi va ortiqcha kaloriyalarni yo'qotishi mumkin.



Izohlar:

  1. Dunmor

    Yes, the real truth

  2. Elwald

    Everything is not so simple

  3. Dao

    juda kulgili ma'lumotlar



Xabar yozing