Fitness

Ruminiyalik Deadlift va boshqalar. Qattiq oyoqli Deadlift

Ruminiyalik Deadlift va boshqalar. Qattiq oyoqli Deadlift


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deadlifning bir nechta o'zgarishi ko'plab mushak guruhlarini faollashtiradi.

Raqamli ko'rish / Raqamli ko'rish / Getty Images

Deadlift - bu tanadagi mushak va qo'shma mashqlarni o'z ichiga olgan murakkab mashq. Mashq sportchilarga, pauerliftingchilarga va bodibildingchilarga portlovchi ikki bosqichli harakat orqali jismoniy holatini yaxshilashga yordam beradi. Bu mashqlar qanday ishlatilishiga qarab foydali kuchni rivojlantirishga va mushaklarning hajmini oshirishga yordam beradi. Rulman va qoq oyoqli o'liklarning ikkita versiyasi bir-biriga o'xshash ko'rinadi, ammo ularning har biri ma'lum mashg'ulot turiga moslashtirilgan.

Pastga boring

Ruminiyalik deadlift - bu pauerlifting va Olimpiya uslubidagi musobaqalar uchun mo'ljallangan, tizzadan minimal harakatni talab qiladigan mashqlar versiyasi. Forma siz ko'targaningizda va tushirganda barbellni tanangizga yaqin tutishingizni talab qiladi, bu sizning orqangizdan qarshilikning ko'p qismini olib tashlaydi. Yopiq shakl jismoniy mashqlar bilan og'irlikni ko'tarishga imkon beradi, bu esa uni xom ko'tarish musobaqalarida ideal holga keltiradi. Ruminiyadagi o'lik otish paytida faollashtirilgan birlamchi mushak guruhlari orasida hamstrings, gluteals, quadriseps va hip fleksorlari mavjud.

Qaytarib olish

Qattiq oyoq versiyasi faol sport bilan shug'ullanish, shuningdek, orqa zanjir bo'ylab moslashuvchanlik va kuchni rivojlantirish uchun yaxshiroqdir. Orqa zanjir - bu sizning orqa tarafingizdan, bo'yiningizdan to oyog'ingizga qadar bo'lgan mushaklar guruhidir. Qattiq oyoq versiyasi ko'tarilayotganda barbellni oyoqlaringiz oldida bir necha santimetr ushlab turishingizni talab qiladi, bu qarshilikni yaxshiroq taqsimlaydi. Jismoniy mashqlar glyutallar, hamstrings, buzoqlar va quadriseplar bilan birga erektsiya spinasini o'z ichiga oladi.

Farqni o'lchash

Ikkala o'lik kassetaning asosiy farqlari bu sizning tutilishingizning kengligi, oyoqning joylashishi va tizzaning harakati. Ruminiyalik o'lik kema uchun elkangiz elkangizdan kengroq, qattiq oyoq versiyasi esa elkangizdan tordir. Qattiq oyoq versiyasi uchun oyoqlaringiz kestirib kengligida bo'lishi kerak; Ruminiya o'liklari uchun ular elkaning kengligida bo'lishi kerak. Ruminiyadagi o'lik o'yin paytida tizzalarning ozgina egilishi bo'ladi, qattiq oyoq versiyasi esa tizzadan umuman harakat qilmaslikingizni talab qiladi.

Tasma haqida ertak

Har bir deadlift versiyasida ma'lum mashq uslublariga yordam beradigan nozik nuanslar mavjud bo'lsa-da, mashqlar etarlicha o'xshash, shuning uchun ikkala mashqni ham qilmaslik kerak. Ruminiyalik o'lik moshinalar moslashuvchanlikni, harakatlanish doirasini yaxshilaydi va ular to'g'ridan-to'g'ri quadriseps, hamstrings va buzoqlarni jalb qiladi. Qattiq oyoqli o'lik korpus pastki tananing mushak tizimi bilan birga butun orqa miya zanjirini faol ravishda jalb qiladi. Ba'zi bir dinamik sport turlari uchun, o'lik oyoqli sportchi ishlashni yaxshilashga yordam beradi. Agar siz mushaklarning massasini faqat pastki tanada qurmoqchi bo'lsangiz, Ruminiya o'liklari sizga yaxshi xizmat qiladi.



Izohlar:

  1. Cepheus

    Bu zahira, na ko'p, na kam

  2. Tinashe

    Bravo, fikringiz juda zo'r

  3. Kirisar

    Haqiqatan ham oldin taxmin qilmaganimda ham

  4. Moogugal

    Ishonamanki, siz xato qilgansiz. Ishonchim komil. Biz muhokama qilishimiz kerak. Menga PM orqali yozing.

  5. Kyle

    Yelkasida! Ko'cha dasturlari! Yaxshisi shunchalik yaxshi!

  6. Minos

    Mavzu qiziq, men munozarada qatnashaman. Birgalikda biz to'g'ri javobga kela olamiz.

  7. Yobei

    Men siz noto'g'ri ekanligingizga ishonaman. Ishonchim komil. Keling, muhokama qilaylik. Menga PM orqali xat yozing, gaplashamiz.

  8. Ryley

    o'qish jirkanch



Xabar yozing