Fitness

Kattalar uchun gimnastika bo'yicha asosiy dars

Kattalar uchun gimnastika bo'yicha asosiy dars


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jismoniy mashqlar mashinalari safi sizni qo'rqitishiga yo'l qo'ymang - sport zaliga borishni odat qilish odat tusiga kiradi.

Yupiterimages / Stokbyte / Getty Images

Boshlanmagan sport zali qo'rqinchli, o'zgacha g'alati madaniyati va qoidalariga ega tashqi muhit bo'lishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, qo'rqitish omilidan o'tgach, sport zallarining aksariyat qoidalari aql-idrokka asoslangan. Ekskursiya, agar sizning sport zalingiz taklif qilsa, bu joyni demontaj qilishning eng yaxshi usullaridan biridir. Shuningdek, bu sizning savollaringizga joyida javob berish imkoniyatidir. Agar sayohatlar imkoni bo'lmasa ham, o'zingiz uchun kashf qilish va jihozlarning turini saralash orqali yo'nalishga vaqt ajrating.

Siz borganingizda

To'g'ri echinish xonasiga boring. Yo'lda har bir sport zalida uchta asosiy yo'nalish mavjudligini aniqlay olasizmi: elliptik trenajerlar va yugurish yo'lakchalari kabi mashinalar uchun kardio-xona, sport zalida og'irlik o'lchash mashinalari uchun boshqa xona yoki bo'sh vaznga mo'ljallangan alohida joy.

Agar siz echinish xonasida o'zingizni qulay his qilmasangiz, siz sport zalingizga kiyinib, hammom uchun stulga o'tirishingiz yoki alohida "oilaviy" kiyinish xonasidan foydalanishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, qulflash uchun qulfni olib keling. Ko'pgina sport zallari ishlayotganda o'zingizning narsalaringizni olib yurishingizga ruxsat bermaydi, ammo sport zalidagi shkaflardan o'g'irlash juda aniq muammo. Sizning qimmatbaho narsalaringizni yashirish eng yaxshi garovingizdir.

Kardiyo mashinalardan foydalanish

Qaysi turdagi kardio mashinadan foydalanayotganingizdan qat'i nazar, doimo o'tiring yoki tik turing; rulga suyanmang. Agar siz mashqlar velosipedidan yoki elliptik murabbiydan foydalanayotgan bo'lsangiz, pedalni boshlang va keyin "Ishga tushirish" tugmasini bosing. Agar siz yugurish yo'lidan foydalansangiz, kamarni juda sekin harakatga keltiring va keyin unga qadam qo'ying va kerakli tezlikni sozlang.

Agar siz Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlarining jismoniy mashqlar bo'yicha tavsiyalarini bajarishni istasangiz, har hafta kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlik mashqlarini bajarishingiz kerak; Har mashqdan oldin va keyin 5-10 minut qizdirish va sovutish vaqtini qo'shing.

Og'irligi mashinalarini ishlatish

Ko'pgina sport zallari og'irlik moslamalarini ishlatish bo'yicha tezkor qo'llanmani taklif qilishadi va ko'pincha oddiy savollarga javob berish uchun kimdir bilan suhbatlashishadi. Biroq, asosiy printsip har bir og'irlik mashinasi uchun bir xil - shunchaki mashinani sozlang, shunda bo'g'inlaringiz mashinaning "bo'g'imlari" ga, ya'ni harakatlanuvchi qismlari uchun aylanish o'qlariga mos keladi. Kam vazndan boshlang va asta-sekin silliq, boshqariladigan harakat bilan 8 dan 12 tagacha takroriy takrorlashga qadar qiyinchilik tug'diradigan darajada ishlang.

Asosiy odob-axloq qoidalari

"Jonli va yashashga imkon bering" sport zalida etiketning eng asosiy qoidasidir. Birovning mashg'ulotini bezovta qilmang va ular sizni bezovta qilishi dargumon. Tinchlikni saqlashga yordam beradigan yana bir nechta umumiy qoidalar, agar siz uni ishlatmasangiz, sport zaliga yotmang; buzadigan amallar bilan ishlaydigan idishlarni ishlating va gimnastika vositalarini yuvib bo'lgandan so'ng jihozni o'chirib tashlang; va yig'lab va ingragan holda minimal darajada ushlab turing, chunki uni tinglayotgan odamlar taassurot qoldirmaydi - shunchaki bezovtalanadi.

Guruh fitnes darslari

Agar siz birinchi marta fitness-fitness mashg'ulotlarini olib borayotgan bo'lsangiz, kamtarona kiying - pidjaklarsiz va hech qanday suzishga yaroqli kostyumlar yo'q - va sinfning orqa qismida joy topishingiz uchun bir necha daqiqa erta turing. Toza kiyimlar va dezodorantlardan foydalaning, chunki agar siz kun bo'yi mashq qilingan kiyimlardagi hidni sezmasangiz ham, boshqalar buni qilishadi; Agar sizda biron bir alohida muammolar bo'lsa, masalan, jarohatlar yoki sog'lig'ingiz, o'qituvchingiz dars boshlanishidan oldin ular haqida bilishiga ishonch hosil qiling.

Fotosuratlar

  • Yupiterimages / Stokbyte / Getty Images



Izohlar:

  1. Napayshni

    Men tabriklayman, qanday so'zlar kerak ..., ajoyib fikr

  2. Giovanni

    Menimcha, siz noto'g'risiz. Men o'z pozitsiyamni himoya qila olaman. Menga PM orqali elektron pochta xabarini yuboring.

  3. Deshawn

    Life is this. You're not going to do anything.



Xabar yozing