Fitness

Running Hills va boshqalar. Yugurish yo'lidagi tekis

Running Hills va boshqalar. Yugurish yo'lidagi tekis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yugurish yo'lidagi moyillikni oshirish orqali siz yanada qiyin mashg'ulotlarga erishishingiz mumkin.

Kris Klinton / Raqamli ko'rish / Getty Images

Yugurish yo'lida yugurish - bu tana yog'ini to'kish va sog'lig'ingizni yaxshilashning eng tezkor usullaridan biridir. Yugurib o'tishda siz ko'proq yurak-qon tomir tizimini rivojlantirasiz, kasallik xavfini kamaytirasiz va boshqa ko'plab jismoniy mashqlar bilan solishtirganda ko'proq miqdordagi kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Yugurish yo'llari haqida gap ketganda, moyillikni kuchaytirib, yanada qiyin mashg'ulotlarni olishingiz mumkin. O'zingizning balandligingizni ko'tarib, siz ko'proq kaloriya yoqilishini, mushaklarning yaxshilanishini va umuman ishlashingizni kuchaytirasiz.

Mushaklar rivojlanishi

Yassi tekislikda yugurganingizda, asosan siz quad, hamstrings va buzoqlardan foydalanasiz. Balandlikni oshirish bilan siz tizzalaringizni yuqoriga ko'tarish uchun shug'ullanishingiz kerak bo'lgan bu mushaklardan va glutelardan foydalanasiz. Bundan tashqari, siz ushbu mushaklarning barchasini sizni oldinga va oldinga surish uchun ko'proq harakat qilishlarini va tekis sirt ustida ishlayotganidan ko'ra kuchliroq bo'lishlariga majbur qilasiz. Bundan tashqari, moyil yugurish ko'proq mushaklarni kuchaytiradi, shuning uchun siz tezroq yugurish uchun qo'shimcha kuchga ega bo'lib, bir milga daqiqangizni kamaytirasiz.

Kaloriya kuyish

"Shape" jurnaliga ko'ra, tekis samolyot bilan 5 foizli eğimli yugurish o'rtasida deyarli 100 kaloriya farq bor. Ko'tarilgan moyillik bilan butun vujudingiz mashg'ulotni yakunlash uchun ko'proq ishlashi kerak. Sizning mushaklaringiz ko'proq energiya talab qiladi, bu sizning yuragingizni kislorod bilan ta'minlash uchun qattiqroq va tezroq urishga majbur qiladi. Kuchli stress ostida siz kaloriyalarni tezroq yondirasiz va qon tomir kuchingizni yaxshilaysiz, bu qon bosimining pasayishiga va yurak xastaliklari va insultlar xavfining kamayishiga olib kelishi mumkin.

Qurilish

Butun yugurish uchun nishabni aylantirish o'rniga, yugurish sessiyasida tepaliklarni quring. Soat yoki masofa o'lchagich yordamida balandlikka ko'tarilish vaqtlarini hisobga oling. Yugurish uchun kamida uchta tepalikni bosib, o'z masofangizni yoki vaqtingizni taqsimlang. Har bir milya uchun 1/4 milya bir nishab yugurishni yoki mashinada bo'lgan har 10 daqiqada 2,5 daqiqali tepalik chizig'ini bajarishni boshlang. Kuchli bo'lgandan keyin moyillikni, vaqtni yoki masofani oshiring.

Ko'rib chiqishlar

Tepada yugurish ancha mashaqqatli mashg'ulot bo'lsa-da, tekis tekislikda yugurish hali ham foydali. Ikkala mashg'ulot ham tanangizga jismoniy foyda keltiradi, shuningdek, ruhiy tushkunlik va asabiy tushkunlik, kam stress va yaxshi uyqu kabi. Tepadan yugurish ham ko'p energiya talab etadi, bu ortiqcha ishlanganda charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz balandlik bilan mashq qilsangiz, mushaklaringiz va ongingizga tiklanish imkoniyatini beradigan odatdagi kunlarda osonroq ishlang. Shuningdek, sog'lig'ingiz va xavfsizligingizni ta'minlash uchun mashg'ulotni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang.

Resurslar (3)



Izohlar:

  1. Anguysh

    Blimey!

  2. Mabar

    Men xato qilaman deb o'ylayman. Men buni isbotlay olaman. Menga kechqurun menga yozing, gapiring.

  3. Kall

    Sayt super, men buni barcha do'stlarimga tavsiya qilaman!

  4. Chryses

    What excellent phrase

  5. Aranris

    Menimcha, siz xato qildingiz. Men buni isbotlay olaman. Menga kechqurun menga yozamiz, biz gaplashamiz.

  6. Einion

    The very funny opinion



Xabar yozing