Fitness

Ayollar uchun 10 eng yaxshi yoga pozalari

Ayollar uchun 10 eng yaxshi yoga pozalari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yoga va chuqur nafas olish kuningizdagi stressni engillashtiradi.

Yupiterimaglar / Piklandiya / Getti rasmlari

Yoga ayollarga vaznni boshqarish, o'z-o'zini hurmat qilish, stressni engillashtirish, kayfiyatingizni ko'tarish va energiya bilan ta'minlashdan tashqari ko'proq imtiyozlarni taklif etadi. Yoga bilan shug'ullanish ayollar uchun sizning davolanishingiz va menopauzada yuzaga kelishi mumkin bo'lgan alomatlarni engillashtiradi. Shuningdek, siz ayolning tanasida keng tarqalgan muammolarni aniq pozitsiyalar bilan maqsadga yo'naltirishingiz mumkin.

Yoga sizning rasmingiz uchun pozitsiyani yaratadi

Plank pozasi va yon taxta pozasi - bu yoga pozalari, ular sizni boshdan oyoqqa suyanadi. Pastki itdan boshlash va tugatish, bu sizning qo'llaringizni va elkangizni mustahkamlaydi. Plankada qo'llaringizni erga va perpendikulyar ravishda tekis turing. Bir qo'lingizni havoga ko'tarib, kestirib, polga emas, devorga qarama-qarshi tomonga burang. Yon tomonlarni almashtirish uchun taxtaga qayting. Uzun va ingichka ko'rinishga imkon beradigan uzun, oriq mushaklar hosil qilish uchun tanangizni cho'zishga va cho'zishga e'tiboringizni qarating. Yon planka sizning qo'llaringizni, abs, dumba va soningizni ohanglaydi. Shuningdek, bu sizning sevgingiz uchun dastaklar va xurjunlarga, ayollar osongina yog 'oladigan ikkita sohaga qaratilgan.

Yoga sizning davringiz uchun ta'sir qiladi

"Butterfly Pose" hayz ko'rish paytida noqulay alomatlarning oldini olishga yordam beradi. Bu o'tirgan pozangiz, siz oyoqlaringizni tagiga qo'yib, tovoningizni iloji boricha tos suyagingizga yaqinlashtirasiz. U sizning kestirib ochadi va belingizni bo'shashtiradi, shuning uchun agar sizning davolanish paytida og'riqlar bo'lsa, mashq qilish uchun yaxshi pozitsiya. Baqa pozasi sizning kestirib ochadi va tos bo'shlig'ingizda qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa hayz paytida og'riq belgilarini kamaytiradi. Sizning qorningizda yotib, qurbaqa pozasiga kiring. Qurbaqaning yarim pozasini qilish uchun, xuddi shu qo'l bilan bir oyog'ingizning yuqori qismidan tortib, dumbangizga torting va to'liq qurbaqa pozasi qilish uchun ikkala oyog'ingizni ham tegishli qo'lingiz bilan ushlang. Qayta o'tirish qahramon pozasi sizning qorningiz o'rniga orqa tomoningizda yotgan qurbaqa pozasiga o'xshaydi. Bu sizning oshqozoningizni va qon aylanishingizni yaxshilaydi, hayzli bezovtalikni engillashtiradi va charchagan oyoqlarni quvvatlantiradi.

Yoga menopauzani keltirib chiqaradi

Ayollar perimenopozni odatda 45 yoshdan 55 yoshgacha o'tkazishadi. Ushbu bosqichda gormonlar darajasi o'zgarib, turli xil noqulay alomatlarga olib keladi. Bularning ba'zilari issiq chaqnashlar, uyqu muammolari, charchoq, tashvish, asabiylashish, tushkunlik va kayfiyatning o'zgarishi, xotiraning pasayishi va tartibsizlik davrlardir. Qahramon pozasini takrorlash menopauza paytida ham, sizning davringizda ham tiklanadi. Menopauza simptomlarini engillashtiradigan va sizning davrlaringizni muntazam ravishda o'tkazishga yordam beradigan boshqa holatlar - bu ko'prik pozitsiyasi, bog'lab qo'yilgan burchak pozitsiyasi va tizzadan yuqoriga ko'tarilish. Orqa tomondan bukilgan ko'prik poziga kiring, oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying, so'ng tosingizni ko'taring. Bog'langan burchak pozasi bu kapalak pozasiga o'xshaydi, lekin bu sizning tanangiz to'shakda supin yotgan holda yonboshlagan pozaga o'xshaydi. Bosh-tizzasi oldinga egilib, bu erda siz yuqori tanangizni bir vaqtning o'zida bir oyog'iga buralasiz.

Yoga stressni engillashtiradi

Bolaning pozasi - bu pastki orqaingizni cho'zish, tanadagi stressni engillashtirish va fikringizni bo'shashtirish uchun yoshartiruvchi poza. Unga qo'llaringiz va tizzalaringizdan kiring; Peshonangizga orqa qilib, peshonangizga qo'lingizni oldingizda cho'zing. Kabutar pozasi - bu sizni ruhiy jihatdan tinchlantiradigan yana bir kuchlanishni keltirib chiqaradigan pozdir. U sizning kestirib, cho'zilib ketadi, ular kun davomida o'tirgan kuchlanishni saqlaydi. Xususan, ayollar erkaklarga qaraganda kestirib ko'proq zo'riqishadi. Siz unga qamoqxonadan yoki Jangchi pozitsiyasidan kirishingiz mumkin. Bir oyog'ingizni tekis orqa tomonga tekislang, ikkinchi oyog'ingizni buking va tashqariga chiqing. Sizning belingizni iloji boricha kvadrat shaklida ushlab, tashqi soningizga o'tiring. Tinchlantiruvchi ta'sirni kuchaytirish uchun cho'zilganingizda chuqur nafas oling.


Videoni tomosha qiling: ҲОМИЛАДОРЛИКДА ЖИНСИЙ АЛОҚА ҚИЛСА БЎЛАДИМИ? (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Yozshular

    Let's Talk, I have something to say on this topic.

  2. Jerrel

    Bu shunchaki chiroyli ibora

  3. Terrence

    every day is like the previous one. each post by the author is different from the previous one. conclusion: read the author :)

  4. Ballinamore

    Siz bilan mutlaqo roziman. Unda bir narsa ham ajoyib g'oya, siz bilan roziman.



Xabar yozing