We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Pilates - bu suyuq mashqlar tizimi.
Photodisc / Phododisc / Getty Images
Pilates - bu sizning "kuchingiz" yoki yadroingizni mustahkamlash uchun mo'ljallangan mashqlar tizimi. Jozef Pilates dastlab o'z mashqlarini kontrologiya deb atadi, chunki harakatlarni to'g'ri va samarali bajarish uchun aqliy-tanaviy aloqa mavjud. Pilates uning mashq qilish usulini buzadigan oltita asosiy qoidalarni ko'rsatdi. Ushbu tamoyillarni tushunish sizga Pilates mashg'ulotlaridan ko'proq foyda olishga yordam beradi.
Diqqat
Pilatesdagi konsentratsiya har mashq paytida mushaklaringiz qanday munosabatda bo'lishiga diqqat qilishingizni anglatadi. Bu tamoyil Pilatesni haqiqiy "tana" mashqiga aylantiradi. Faoliyat ko'rsatadigan mushaklaringizga diqqatni qaratish yanada yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin.
Boshqaruv
Pilatesda hech qanday harakat tasodifan amalga oshirilmaydi. Pilates, egiluvchan harakatlar jarohatlarga olib kelishi mumkinligiga ishonishdi. Pilatesda siz har bir mashqdan atigi 3-5 tadan takroriy mashqlarni bajarishingiz mumkin - ammo har biri shunday nazorat yordamida amalga oshiriladi, siz hech qachon harakatdan o'tmaysiz.
Markaz
Pilatesdagi markaz pastki orqa, qorin bo'shlig'i va dumba mushaklaridan iborat bo'lgan yadroni anglatadi. Sizning energiyangiz markazning energiyasidan kelib chiqadi va tashqi tomondan oqib chiqadi. Markazlashtirish tushunchasi sizning o'ng va chap tomonlaringizni teng darajada ishlashingizni ham anglatadi.
Oqim yoki oqim
Pilatesdagi mashqlar muammosiz bajariladi va biridan ikkinchisiga o'tadi. Suyuqlik, statik yoki jirkanch harakatlarning yo'qligini anglatadi. To'g'ri bajarilganida, Pilates mashqlari vals kabi birlashadi.
Aniqlik
Pilates mashqlarida har bir harakat aniq samaradorlik uchun ishlab chiqilgan. To'g'ri moslashishni, tananing holatini va oyoq-qo'llarni joylashtirishni o'rganish uchun ko'p yillar sarflashingiz mumkin. Har bir mashq juda batafsil o'rgatiladi, birorta ham tafsilot bir martalik ishlatilmaydi.
Nafas olish
To'liq ekshalasyon va inhalasyonlar Pilates usuli uchun zarurdir. To'g'ri nafas olish har bir mashqni aniq bajarishga yordam beradi va keyingi mashqlarga quvvat beradi. Nafasingizni ushlab turish tushkunlikka tushadi.
Uchta qo'shimcha printsip
Uchta qo'shimcha printsiplar kamroq muhokama qilinadi, ammo Pilates usulining asosidir. Xayoliylik printsipi tanani jismoniy reaktsiyaga undash usulini anglatadi. Pilates mashg'ulotida vizualizatsiya mashqni yaxshiroq bajarishga yordam beradi. Masalan, siz barqarorlikni saqlashga yordam berish uchun siz oyoqlaringizni ushlab turgan kamarlarni yoki o'rta chiziq bo'ylab bog'lab qo'yilgan vaznni tasavvur qilishingiz mumkin. Pilates shuningdek sezgi printsipini o'z ichiga oladi, bu sizning tanangizni tinglashingizni va o'zingizning harakatingizda o'sishni anglatadi. Integratsiyaning yakuniy printsipi tanangizni bir butun sifatida ko'rishni o'z ichiga oladi. Har bir Pilates mashqlari bir nechta mushaklarni faollashtirishni o'z ichiga oladi, bu sizning tanangizni umuman ishlashiga imkon beradi - yakka holda mushaklarga murojaat qilmaslik.
What exactly would you like to tell?
Bravo, bu ajoyib ibora shunchaki yo'l bilan kerak
Siz nohaqsiz. Men buni isbotlay olaman. Bosh vazirga yozing, biz buni hal qilamiz.
Men aniq qo'llab-quvvatlayman, lekin aytadigan boshqa hech narsa yo'q.
Faqat nima kerak bo'lsa, men qatnashaman.
Bunda nimadir bor. Bu masalada yordamingiz uchun rahmat, endi men bunday xato qilmayman.