Fitness

Eng yaxshi kichik ichki mashqlar vositasi

Eng yaxshi kichik ichki mashqlar vositasi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kichkina to'p yoki sochiq - bu sizning ichki tizzangizni samarali mashq qilish uchun kerak bo'lgan narsadir.

Kane Skennar / Photodisc / Getty Images

Ehtimol siz haykaltarosh, silliq, ichki sonlaringizni gimnastika zaliga a'zo bo'lishingiz va ko'plab og'ir jihozlarni talab qilar edingiz. Aslida, soningizning ichki qismidagi mushaklarni samarali kuchaytirish uchun eng yaxshi mashg'ulot vositalari hozir sizning uyingizda aniq ko'rinishda yashiringan. Bu juda kichkina, arzon va foydalanishga qulay bo'lgan buyumlarni joylashtiring va yangi mayo va shortilar uchun qo'shimcha pulingizni tejang.

O'yinchoq to'pi yoki sochiq qiladi

Sizning soningizning ichki qismida ishlaydigan katta muskullar sizning adductor muskullaringizdir. Siz har kuni, ehtimol hozirda shkafingizda mavjud bo'lgan oddiy narsalar bilan ularni uzaytirishingiz va kuchaytirishingiz mumkin. Kichkina 9 dan 12 dyuymgacha bo'lgan o'yinchoq to'pi ichki sonning ajoyib vositasini yaratadi yoki oddiy hammom sochiq yordamida o'zingiz qilishingiz mumkin. To'pni to'qish uchun to'rt burchakni bir-biriga bog'lab qo'ying.

Blenderga o'xshash puls

Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni buking. Plastmassa yoki mato to'pini tizzalaringiz orasiga tutib, ichki soningiz mushaklarini 30 soniya davomida qisqa pulslarda siqib chiqing. 10 soniya dam oling. To'rt marta takrorlang. Keyin, egilgan tizzalaringizni poldan ko'tarib, harakatni o'zgartiring. To'pni qattiq bosib, sonlaringizni bir-biriga siqib chiqarishga e'tiboringizni qarating. 30 soniya pulsining beshta to'plamini bajaring, to'plamlar orasida 10 soniya dam oling.

Yuk ko'tarish va matbuot kombinatsiyasi

Chap tizzangizning yonida o'yinchoq yoki mato to'pi bilan yolg'on gapiring. Chap oyog'ingizni to'g'ri tuting. O'ng tizzangizni buking va uni to'pning tepasiga olib boring. Sekin chap oyog'ingizni 25 marta ko'taring va tushiring. Shu bilan birga, o'ng tizzangizni to'pga bosing. Yuqori oyog'ingizni aylantirmang. Qarama-qarshi oyog'ingizni ko'tarayotganda to'pni chinakamiga bosishga diqqatni jamlang. Ushbu harakatni ikkala oyog'ingizdagi adapterlarda sezishingiz kerak. O'ng tomoningizda 25 ta oyoq ko'taring.

Orqa tarafdagi qistirma

Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tizzalar bukilgan, oyoqlaringiz orasidagi to'p. Buralgan tizzangizni poldan 12 santimetrga ko'taring. Ko'tarilgan holatda turing, oyoqlaringiz to'pni ushlab turadi va tizzangizni 25 marta oching va yoping. Oyoqlaringizni erga tushiring, 10 soniya dam oling va takrorlang. Har doim mashqlar o'rtasida bir kun sizning adductor mushaklariga dam olish, ta'mirlash va tiklanish uchun imkoniyat berishiga imkon bering.

Resurslar (3)


Videoni tomosha qiling: БУ ИФЛОСЛАРНИ ЭРИ КОРСИН ЛАЙК БОСИБ ВИДЕОНИ ТАРКАТАЙЛИК (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Doukinos

    Men sizning fikringizga to'liq qo'shilaman. Unda bir narsa ham ajoyib g'oya, men qo'llab-quvvatlayman.

  2. Scully

    Blog doimiy ravishda rivojlanib borayotganidan xursandman. Ushbu post faqat mashhurlikka qo'shadi.

  3. Tegar

    Kechirasiz, lekin menimcha, siz adashyapsiz. Ishonchim komil. Bosh vazirda yozing, muhokama qiling.

  4. Garrard

    Siz haqsiz. Ishonchim komil. Men o'z pozitsiyamni himoya qila olaman. Menga PM orqali elektron pochta xabarini yuboring, biz gaplashamiz.



Xabar yozing