Fitness

Qattiq posterior zanjir uchun mixlar

Qattiq posterior zanjir uchun mixlar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Orqa zanjirni cho'zish moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Orqa zanjir - bu sizning orqa tanangizning mushaklari, shu jumladan sizning belingiz, glute, hamstrings va buzoqlarning mushaklarini nazarda tutadigan mashqlar davri. Agar siz tez-tez mashq qilsangiz, orqa zanjiringizni ham baquvvat, ham moslashuvchan bo'lishingiz kerak. Agar siz qattiqqo'llikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu mashg'ulotdagi nomutanosiblikdan kelib chiqishi mumkin yoki siz odatdagi mashg'ulotni boshlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Mushaklaringizda muvozanatni saqlash uchun har bir mashg'ulotdan keyin cho'zilib turing.

Uni qizdiring

Siz orqa mashqlar zanjirini turli xil mashqlar bilan cho'zishingiz mumkin, ammo boshlashdan oldin, shikastlanishning oldini olish uchun mushaklaringizni qizdiring. Qisqa besh daqiqalik yurishdan boshlang - tashqarida yoki joyda. Isitishni davom ettirish uchun orqa tomoningizda yoting. Ikkala oyog'ingizni tekis va yuqoriga qarab kengaytiring va barmoqlaringizni ishora qilish va egish o'rtasida navbatma-navbat. Keyin, bir oyog'ingizni erga qo'ying va aylana bo'ylab, soat yo'nalishi bo'yicha va teskari tomonga, ko'tarilgan oyog'ingiz bilan aylantiring. Ushbu harakatni bir daqiqagacha davom eting va boshqa tomondan takrorlang.

Sizning qo'lingizda

Oldinga qaragan it - bu yoqa pozasi bo'lib, buzoqlar, hamstrings, glute va mushaklarni umurtqa pog'onasi bo'ylab cho'zadi. Boshlash uchun barcha to'rtga murojaat qiling. Qo'lingizni elkangiz ostiga va tizzangizni kestirib, masofani bir-biridan uzoqroq joylashtiring. Oyoq barmoqlarini buking. Badaningiz bilan uchburchak shaklini yaratish uchun harakat qilib, kestirib, yuqoriga va orqaga ko'taring. Boshingizni qo'llaringiz orasiga qo'ying. Uchdan beshta nafas oling. Agar elkangiz yoki bilagingiz shikastlangan bo'lsa, ushbu pozani mashq qilmang.

Sizning orqangizda

Ushbu cho'zinchoq strech posterior zanjirning barcha mushaklariga qaratilgan va kamar yoki kamar talab qiladi. Boshlash uchun, chap oyog'ingizni erga cho'zgan holda orqa tomoningizda yoting. O'ng oyog'ingizning to'pi atrofida tasma qo'ying. Ikkala qo'lingizdagi bilaguzukdan ushlab, o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Oyoq barmoqlarini boshingizni orqaga torting va tovoningizdan o'ting. Tizingizni gipertekstiya qilmang. Chuqurroq cho'zish uchun kamarni orqangizdagi devorga ohista torting. Bir daqiqagacha ushlab turing va boshqa tomondan takrorlang.

Buttingizda

Orqa tarafdagi zanjirga qaratilgan yana bir cho'zinchoq - oldinga egilib, egilgan tizzaning kestirib ko'tarilishi. Boshlash uchun, katlanmış adyolning chetiga o'tiring va o'tirgan suyaklaringizni orqaga siljiting. O'ng oyog'ingizni cho'zing. Chap tizzangizni buking va oyog'ingizni baland oyoqning ichki qismiga qo'ying. Oyog'ingizni kengaygan oyog'ingizga buring va oldinga egiling. Oyog'ingizga torting yoki tasmadan foydalaning. Pastki orqa jarohatlarining oldini olish uchun oldinga egilayotganda pastki orqa tekis turishga harakat qiling. Agar sizning orqa tarafingizda yaxlitlash bo'lsa, torsoningizni biroz yuqoriga ko'taring.


Videoni tomosha qiling: Ciftli kup orgü kristalli bileklik (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Innocent

    I beg your pardon that intervened ... I understand that question. Biz tekshirib ko'rishimiz mumkin.

  2. Tajin

    IN SHORT, IT'S CLEAR

  3. Gikhrist

    Absolutely it is right

  4. Chadwik

    Ushbu post haqiqatan ham o'zim uchun juda muhim qaror qabul qilishimga yordam beradi. Buning uchun muallifga alohida rahmat. Sizdan yangi postlarni kutaman!



Xabar yozing