Fitness

Qattiq mushaklarni yengillashtirish uchun cho'zish mashqlari

Qattiq mushaklarni yengillashtirish uchun cho'zish mashqlari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Siqish mashqlari moslashuvchanlikni rivojlantiradi, ammo mushaklarning og'rig'ini oldini olmaydi va kamaytirmaydi.

Yupiterimages / Photos.com / Getty Images

Jismoniy mashqlar natijasida og'riqlar ko'pincha kechikkan mushaklarning og'rig'i yoki DOMS tufayli kelib chiqadi. Kasallarni oldini olish va davolash uchun siz qila oladigan narsalar mavjud; cho'zish mashqlari moslashuvchanlik va shikastlanishga kamroq moyillik uchun muhim bo'lsa-da, ular og'riqli mushaklar bilan kurashishning eng samarali usuli emas. Mushak og'rig'i va mushak og'rig'i o'rtasidagi farqni tushunish juda qadrlidir, shuning uchun kafolat berilganda shifokorni ko'rishingiz mumkin.

Kechiktirilgan mushaklardagi og'riq

Mushaklarda kechiktirilgan og'riq 24 yoki 48 soat ichida kuchaytirilgan yoki yangi mashg'ulotdan so'ng paydo bo'lishi mumkin. DOMS mushaklarning o'tkir og'rig'iga olib kelmasa-da, bu sizni yoqimsiz qattiq va og'riqli hislarni qoldirishi mumkin. Maktabning laktat hosil bo'lishi natijasida paydo bo'lgan deb o'ylaganingizda, mushaklarning og'rig'i aslida yallig'lanishni keltirib chiqaradigan hujayra membranalari shikastlanishidan kelib chiqadi. Bu yallig'lanish metabolik chiqindilarni hosil qiladi va asab tugunlarini rag'batlantiradi, natijada mushaklarning og'rig'i paydo bo'ladi. DOMS bilan bog'liq og'riq odatda 10 kun ichida o'z-o'zidan yo'q qilinadi.

Siqish va mushaklarning og'rig'i

Bir marta og'riqli mushaklarni engillashtirish uchun cho'zish mashqlari tavsiya qilingan. Ularni qilish zarar keltirmasa-da, siz ham katta foyda olasiz. Jorj Global Sog'liqni saqlash Instituti mushak-skeletlari topildi to'plamida, odatdagi jismoniy mashqlar oldidan va / yoki keyin mashqlarni bajarish DOMS dan mushaklarning og'rig'ini kamaytirmasligi aniqlandi.

Stretch mashqlari

Doimiy ravishda cho'zish mashqlarini bajarishning afzalliklari mushaklarning shikastlanishidan qochishingizga yordam beradi, bu albatta boshqa turdagi og'riqni yo'q qiladi. Har seansda 10 dan 20 minutgacha haftasiga ikki yoki uch marta cho'zish mashqlarini bajarish, shuningdek, mushaklarning shikastlanishini kamaytirish yoki yo'q qilishga yordam beradigan moslashuvchanligingizni oshiradi. Qo'lingizni cho'zishdan oldin, 5-10 daqiqalik yurish bilan mushaklaringizni isishiga ishonch hosil qiling. Har bir cho'zish 30-30 soniya davomida sakramasdan ushlab turilishi kerak. Osmonga erishish, oyoq barmoq uchlari, mushuk va sigir pozalari va qo'llarni cho'zish kabi mashqlarni bajaring. Yaxshi qo'l va yuqori tanani cho'zish barmoqlarni pastki orqa orqangizga bog'lab turishni o'z ichiga oladi. Qo'lingizni shiftga ko'tarayotganda taxminan 45 daraja oldinga egilib turing. Qo'llaringizda, ko'kragingizda va yuqori orqaingizda cho'zilgan joyni his qilayotganda pozitsiyani ushlab turing.

Yara mushaklarini oldini olish va davolash

DOMS'ning yara mushaklari, yallig'lanishga qarshi dori-darmon va muz bilan eng yaxshi yordam beradi. Yaralangan mushak ichiga muz to'plamini joylashtiring, 10-15 minut davomida, kuniga uch marta, dastlabki uch kun ichida. Ushbu vaqt oralig'idan so'ng, qolgan mushaklarning og'rig'ini issiqlik bilan davolash mumkin. Xuddi shu mashaqqatli mashqlarni takrorlaganingizda, DOMS ga duchor bo'lish ehtimoli kam bo'ladi, chunki mushaklaringiz moslashadi.



Izohlar:

  1. Malcom

    Men xato qilayotganingizni ko'rib chiqaman. Men buni isbotlay olaman. Bosh vazirga elektron pochta orqali yuboring, biz gaplashamiz.

  2. Kigalar

    Menimcha, siz haqsiz. Men uni muhokama qilishni taklif qilaman.

  3. Harford

    Muhim javob :)

  4. Tiladene

    Afsuski, men sizga yordam berolmayman. O'ylaymanki, siz bu erda to'g'ri qaror topasiz.

  5. Derrian

    Cordial to you thanks for your help.

  6. Maudad

    I am sorry, I can help nothing, but it is assured, that to you necessarily will help. Umidsizlikka tushmang.



Xabar yozing