Sport

100 metrlik tezlik mashqlari

100 metrlik tezlik mashqlari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bloklarni o'zlashtirish 100 metrga yugurishda muvaffaqiyat qozonish uchun juda muhimdir.

Yupiterimaglar / Piklandiya / Getti rasmlari

100 metrga yugurish uzoq vaqtdan beri engil atletikachilar poygasida. 100 metrga yugurish bo'yicha Olimpiya chempioni norasmiy ravishda "dunyodagi eng tezkor odam" yoki "dunyodagi eng tezkor ayol" unvoniga ega bo'ladi. 2013 yilning avgust oyi holatiga ko'ra erkaklar va ayollar o'rtasidagi jahon rekordlari mos ravishda 9,58 soniya va 10,49 sekundda qayd etildi. Garchi siz ushbu belgilarga o'zingiz yaqinlashishingiz dargumon bo'lsa-da, sinab ko'rilgan va haqiqiy mashqlar sizning tug'ma iste'dodingizni oshirishga yordam beradi.

Ta'limga bo'lgan ehtiyoj

100 metrga yugurishda tezlikni oshirish uchun mashg'ulotlarda nimani bajarish kerak, bu sizning yoshingiz, maqsadlaringiz, kuchli tomonlaringiz, kuchsizligingiz, mashg'ulot muassasalariga kirish imkoniyati va boshqa individual omillarga bog'liq. Buyuk Britaniyaning yengil atletika bo'yicha murabbiyi Brayan MakKenzining ta'kidlashicha, kuchli o'quv dasturi to'rt haftadan iborat tsikllarga bo'linadi, ularning dastlabki uchtasi jismoniy tayyorgarlikni rivojlantirishga bag'ishlangan va oxirgisi mashg'ulotlaringiz samaradorligini sinab ko'rish uchun xizmat qiladigan vaqt. O'zingizning potentsialingizni 100 metrga etkazish uchun sizga MacKenzie-ning tezligi, tezkorligi va maxsus chidamlilik mashg'ulotlari kiradi.

Texnik mashg'ulotlar

Yuqori darajadagi tezlikni talab qilish kerak, lekin sizni o'zingizni super sprinterga aylantirish uchun etarli emas. Agar siz boshlang'ich chiziqdan iloji boricha tezroq chiqib ketishga harakat qilmasangiz va iloji boricha tezroq yugurishni boshlasangiz, unda siz ko'proq mashq qilingan erta yugurish uchun juda ko'p narsadan voz kechasiz o'xshash tezlikka ega sprinter.

Florida universiteti bosh trek ustozi Mayk Xolloway o'z sportchilariga mashg'ulotlarda besh marotaba 20 metr, to'rt marta 30 metr va uch marotaba 40 metr masofada mashq bajarishadi, bu ularga start va yugurish tezligida ishlashga imkon beradi. Son-sanoqsiz tafovutlar mavjud - masalan, besh marta 30 metrli ikkita to'plam; hech reps 60 metrdan oshmasligi kerak.

Erta mavsumda mashg'ulotlar

Raqobat mavsumining boshlang'ich qismida va boshida siz raqobatning oxirgi mavsumida kompleks usulda foydalanishga tayyorgarlik ko'rishda tezlikning o'ziga xos tomonlarini rivojlantirishga urg'u berasiz. MacKenzie sizning kuchingiz, harakatchanligingiz, chidamlilik va texnik ko'nikmalaringiz ustida ishlashingiz kerakligini aytadi; Xolloway rozi bo'lib, oldindan aytish vaqti forma mashqlarini bajarish va moslashuvchanlikni oshirish uchun yaxshi vaqt ekanligini aytdi. Masalan, chidamliligingizni oshirish uchun 500, 400 va 300 metrga yugurish mashqlaridan iborat bo'ling yoki tezkor va portlash tezligini oshirish uchun bitta oyoqli eshkaklar va qutilarga sakrash mashqlarini bajaring.

Kechikkan mavsumiy mashg'ulotlar

Holloway mavsumning eng muhim uchrashuvlari bo'lib o'tadigan qismiga o'tayotganingizda, ko'proq dam olish va 100 metrga texnik jihatlarga urg'u berish - boshlang'ichingiz, shaklingiz va tezlashtirish qobiliyatingizni ta'kidlab, umumiy mashg'ulotlarni qisqartirishni maslahat beradi. jumladan. Uning ta'kidlashicha, siz tobora yangi oyoqlarda bo'lganingizda, ushbu ko'nikmalarni rivojlantirish osonroq. Sprint mashqlari to'rt marta 40 metr, uch marta 70 metr va ikki marta 80 metr masofani o'z ichiga olishi mumkin. Agar siz estafeta musobaqalarida qatnashsangiz, jamoadoshlaringiz bilan tayoq almashtirishda qo'shimcha vaqt sarflashingiz kerak.


Videoni tomosha qiling: Kırbaç Kasırgası ilk görüntüler Tropical Medicane İzmir ve Yunanistan (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Saffire

    selection)))

  2. Roble

    Muallif, xayr-ehson bilan, uning blogining mo''jizasidir.

  3. Dolkis

    Very amusing phrase

  4. Erhard

    Kechirim so'rayman, lekin menimcha, siz haqsiz. Men aminman. Men buni isbotlay olaman. Menga PM orqali yozing.

  5. Akinobei

    Men ushbu ajoyib e'longa qo'shilaman



Xabar yozing