Fitness

Oshqozonni cho'zish belni qisishga yordam beradimi?

Oshqozonni cho'zish belni qisishga yordam beradimi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jarohatlarga yo'l qo'ymaslik uchun har doim yotishdan oldin har doim engil yurak-qon tomir isib turing.

Maykl Blann / Raqamli Vizyon / Getty Images

Siqish sizning magistralingizning harakatlanish oralig'ini yaxshilaydi, ammo belning umumiy ko'rinishini qisqartirishga yordam bermaydi. Beldan bir dyuymni yo'qotish uchun siz sog'lom ovqatlanish va kundalik jismoniy mashqlarni o'z ichiga olgan sog'lom turmush tarzi bilan faol shug'ullanishingiz kerak. O'z-o'zidan cho'zish samarali kaloriya yoqish mashqlari emas. Biroq, cho'zish orqali erishiladigan kengroq harakatlar belni qisish uchun kaloriya yoqish bilan shug'ullanadigan yanada kengroq faoliyat bilan shug'ullanishingizni ta'minlaydi.

Yaxshilikka intiling

Moslashuvchanlik bo'yicha trening Amerika Sport Tibbiyot kolleji tomonidan hozirgi moslashuvchanlik darajasini saqlab qolish yoki yaxshilash uchun tavsiya etiladi. Moslashuvchanlik yoshga qarab pasayadi, bu sizning odatdagidek ishlash qobiliyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yoga yoki Pilates kabi kunlik mashqlarni jismoniy mashqlar rejimiga qo'shib, siz mushaklarni yumshoq va moslashuvchan qilishingiz mumkin. Moslashuvchanlik bo'yicha mashqlar tanangizning har bir asosiy mushak guruhiga yo'naltirilgan bo'lishi kerak va statik yoki dinamik cho'zish yordamida yakunlanishi kerak.

Turni tanlash

Statik cho'zish va dinamik cho'zish bu boshqa odam yoki asbob-uskuna yordamisiz bajarilishi mumkin bo'lgan ikki xil turdagi mixlashdir. Statik cho'zish paytida mushak yumshoq noqulaylik darajasiga qadar cho'ziladi va odatda 15-30 soniya davomida ushlab turiladi, so'ngra ikki marta takrorlanadi. Boshqariladigan bo'g'inlar, aylanalar va rulolar orqali dinamik cho'zish funktsional harakatni taqlid qiladi. Dinamik cho'zish bilan mushaklar doimiy ravishda harakatlanib, ma'lum bir sohaga qon oqimini oshiradi.

Chiqib oling

Yurak-qon tomir mashqlari yog 'yoqishga yordam beradi, shu jumladan oshqozon mushaklarini qoplaydigan va belingizni qalin ko'rinishga keltiradigan yog'. Amerika sport tibbiyot kollejiga ko'ra, haftasiga o'rtacha intensivlikning 150 daqiqasini yoki 75 daqiqalik intensivlikni, yurak-qon tomir mashqlarini bajarishni maqsad qilib qo'ying. O'rtacha intensivlik mashqlari tez yurish, engil yugurish va suzishni o'z ichiga oladi, kuchli intensivlik esa velosiped, aerobika va yugurishni o'z ichiga oladi. Umumiy yog 'yoqilishi oxir-oqibat yog' yashiringan bel va oshqozonni ochib beradi.

Qarshilik qiling va aniqlang

Qarshilikka o'rgatish mushaklarni qurish orqali tanangizga aniqlik qo'shishga yordam beradi. Yon siqish, oyog'ini osib qo'yish, velosipedni urish, tepish va magistralni aylantirish kabi mashqlar sizning yoningizdagi oblik mushaklarni, shuningdek sizning oshqozoningizning old qismida joylashgan rektus abdominis va ko'ndalang qorin bo'shlig'ini nishonga oladi. Jismoniy mashqlaringizga haftasiga kamida ikki-uch kun qarshilik mashqlarini qo'shing. Belgilangan, bel va oshqozon mushaklari uchun sakkizdan o'ntagacha mashqlarni, ikkitadan uchtagacha mashqlarni bajaring. Ishga kirishishdan oldin, ko'proq moslashuvchanlik uchun oshqozon mushaklarini cho'zing. Bowning pozasi, tik turgan qorin bo'shlig'i va yon tomonlarning qisilishi qorin bo'shlig'i mushaklarini qiyin qarshilik mashqlariga tayyorlaydi. Har birini uchdan besh marta bajaring, lekin uni haddan tashqari oshirmang. Agar siz og'riqni his qilsangiz, siz haddan tashqari cho'zilmoqdasiz.

Belga mos keladigan ovqatlar

Belni qisqartirishga yordam berish uchun dietangizni butun don, yog'siz oqsillar va yangi meva va sabzavotlarga asoslang. Tez ovqatlanish, shirinliklar va shakarli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning, chunki bunday oziq-ovqat mahsulotlarining vazn yo'qotish va sog'lom turmush tarzini olib borishga qaratilgan harakatlariga putur etkazishi mumkin. Gidratatsiya sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir, chunki suvsizlanish charchoq va tartibsizlikka olib kelishi mumkin. Garvard sog'liqni saqlash maktabi kuniga kamida sakkiz sakkiz untsiya porsiya iste'mol qilishni tavsiya qiladi.



Izohlar:

  1. Kera

    She is apparently wrong

  2. Gardar

    remarkably, useful information

  3. Guzilkree

    I like it topic

  4. Norward

    Albatta siz haqsiz. Bu haqda nimadir bor va bu ajoyib g'oya. Men sizni qo'llab-quvvatlashga tayyorman.

  5. Morris

    Afsuski, hozir ifoda eta olmayman - bu juda band. Ammo men ozod bo'laman - men o'ylaganimni yozaman.

  6. Yogrel

    The agha, so seemed to me too.



Xabar yozing