Sport

100 metrli strategiyalar

100 metrli strategiyalar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

O'quv rejasini tuzishdan oldin mavsum uchun maqsadlar qo'yishga harakat qiling.

Getty Images / Lifesize / Getty Images

Yozgi Olimpiada o'yinlarining eng ko'p kutilgan poygalaridan biri sifatida 100 metrga yugurish o'rtacha tomoshabin uchun toza tezlik musobaqasi bo'lib ko'rinadi. Aslida, "Dunyoning eng tezkor odami" yoki "Dunyoning eng tezkor ayoli" unvonini olish strategiya, puxta uslub va musobaqaning har bir bosqichini mukammal ijro etishni talab qiladi. O'zingizning shaxsiy shaxsiy rekordingiz yoki kattaroq narsani suratga olishni rejalashtiryapsizmi, har bir bosqichning fiziologik talablarini tushunish sizga mashqlaringizni maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradi.

Boshlashni boshlang

100 metrga yugurishning boshlanishi poyganing qolgan qismiga yo'l ochib beradi, bu sizga maydonning qolgan qismida ustunlik berishi yoki sizga qimmatbaho zamin qoldirishi va oz vaqt sarflashingiz mumkin. Bir soniyaning atigi yuzdan bir qismi g'olibni yutqazganlardan ajratib turishi mumkin bo'lgan musobaqada start barcha narsani o'zgartirishi mumkin. Boshlanishingizning sifati birinchi navbatda sizning reaktsiyalash vaqtingizga yoki sizning boshlang'ich quroliga jismoniy reaktsiyaga kirishingizga bog'liq. Boshlovchi portlovchi va kuchli bo'lishi kerak, bu yuguruvchiga maksimal tezlikka imkon qadar tezroq erishish imkonini beradi. Maurice Greene va boshqa yuqori darajadagi sprinterlar bilan ishlagan taniqli murabbiy Jon Smit sportchilarini reaktsiyalar vaqtlarini 0,130 sekundgacha tushirishga majbur qilmoqda.

Uni Drive-ga joylashtiring

Drayv fazasi odatda poyga birinchi 30 metrida sodir bo'ladi va yuqori tezlikka nisbatan tezlashishi bilan ajralib turadi. Dastlabki bloklardan birinchi portlashdan keyin siz pastroq turishingiz kerak va yuqori tanangizni uning massa markazidan oldinga surishingiz kerak. Ushbu bosqich juda katta kuch talab qilsa-da, dam olish energiyani tejashning kalitidir. Jismoniy mashqlar va zich mushaklar bilan yugurishning o'rniga, bo'shashgan va nafas olishga diqqat qilish kerak, shunda tanangiz bo'shashadi.

Maksimal tezlikka tezlashtiring

Tana asta-sekin tiklanib borayotganda, qadamingiz cho'zilib, qo'llaringiz va oyoqlaringiz tezroq harakat qilganda, tezlikni oshirish kerak. Drayv fazasidan tezlashtirish fazasiga o'tish paytida boshingiz ko'tarilgandan so'ng, tanangiz to'g'ridan-to'g'ri uning massa markazidan yuqori bo'lishi kerak. Yuqori tizzalar, baquvvat qo'l nasosi va kuchli zarbalar tananing markazida bo'lishiga yordam beradi. A.J. "Sport fanlari jurnali" da yozgan Uord-Smit erkaklar yugurish tezligidan 60 metrga yugurishganini, ayollar esa 50 metrdan biroz oldinroq borishini aniqladilar. Haydash va tezlashtirish bosqichlari poygalarning eng katta ulushini tashkil etganligi sababli, 100 metrlik o'quv rejalari musobaqaning ushbu jihatlarini rivojlantirishga qaratilgan bo'lishi kerak.

Lentaga Sprint

Musobaqaning so'nggi bosqichi faqat maksimal tezlikni iloji boricha uzoqroq ushlab turishga qaratilgan. Tana tik holatda turishi kerak, qo'l va oyoqlarni pompalash, to'g'ri nafas olish va mushaklarni gevşetmek. Ko'pgina omillar yuguruvchi maksimal tezlikni qancha vaqt ushlab turishiga, shu jumladan qadam uzunligi, qadam chastotasi va er bilan aloqa qilish vaqtiga ta'sir ko'rsatsa-da, aksariyat elita sprinterlari sekinlashmasdan oldin 20 dan 30 metrgacha har qanday joyda yuqori tezlikka yaqinlashishi mumkin.

Fininga suyanib turing

100 metrga yugurishning yakuniy bosqichi muqarrar, shuning uchun maqsad uning salbiy ta'sirini imkon qadar kamaytirishdir. Musobaqaning bu qismida oyoqlar sut kislotasi bilan yonmoqda va o'pka havoga nafas olmoqda, chunki tananing sekinlashishga bo'lgan tabiiy istaklariga qarshi turadi. Musobaqaning so'nggi metrlarida tana vaznini oldinga siljitish va kuchli natijaga erishish uchun oyoq-erga tegishni minimallashtirishda tezlikni saqlashga e'tiborni davom ettirish kerak.


Videoni tomosha qiling: NYSTV - What Were the Wars of the Giants w Gary Wayne - Multi Language (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Abell

    Hazillar bir chetga!

  2. Glewlwyd

    Qanday qiziqarli ibora

  3. Ferrau

    Men xato qilayotganingizni ko'rib chiqaman. Men pozitsiyani himoya qila olaman. Menga kechqurun menga yozamiz, biz gaplashamiz.

  4. Breandan

    Between us speaking, in my opinion, it is obvious. I recommend to look for the answer to your question in google.com



Xabar yozing