Fitness

Yadroni kuchaytirish uchun uchta mashq

Yadroni kuchaytirish uchun uchta mashq


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Asosiy mashqlar sizning belingizdan bir dyuymni olib qo'yishi mumkin.

Yaratilishlar / Yaratilishlar / Getty Images

Ko'pincha tananing quvvat manbai deb ataladi, sizning yadroingiz ko'krak va tos bo'shlig'i o'rtasida joylashgan. U mushaklarni o'z ichiga oladi, bu sizning orqa miya va to'g'ri ichakning qorin bo'shlig'i, erektsiya spiniasi, multifidi va obliklarni, shu jumladan umurtqa pog'onangizni barqarorlashtiradigan, qo'llab-quvvatlaydigan va harakatlantiruvchi. Maqsadli mashqlar sizning yadroingizni kuchaytirishi mumkin. Bu foydalidir, chunki kuchli yadro kundalik ishlarni engillashtirishi, bel og'rig'ini engillashtirishi va sizning harakatingizni, muvozanatni, barqarorlikni va sport ishingizni yaxshilaydi.

Plank sifatida to'g'ri turing

Old va yon taxtalar yadroingizni statik ushlagichlar yordamida samarali ravishda mustahkamlaydi. Old planka, asosan, sizning belingizning old qismidagi to'g'ri ichakning qorin bo'shlig'ini bog'laydi, yon yonboshcha esa sizning belingizning yon tomonlarini ta'kidlaydi. Old planka paytida yuzingizni pastga qaratib, tanangizni bilak va oyoq barmoqlaringiz bilan ushlab turganda tekis qilib turasiz. Orqa tarafingizni yoki belingizni yuqoriga itarishdan saqlaning. Yon planka paytida siz bir tomonda bo'lasiz va tanangizni bilagingiz va oyog'ingiz bilan yuqoriga ko'taring. Bir daqiqalik statik ushlagichlarga qadar harakat qiling. Taxtani osonroq qilish uchun ularni tizzangizga qo'ying.

Ko'prik kabi harakat qiling

Erektoringizning orqa miya yoki pastki orqa qismida ishlash uchun zamin ko'prigini bajaring. Ushbu mashq, shuningdek, sizning tanangizni barqarorlashtirishga yordam beradigan sizning kestirib, oyog'ingizni va qorin bo'shlig'ini ham qamrab oladi. Tiz tizzangiz bukilgan va oyoqlaringizni tekis qilib erga yotgan holda bajarilgan. Keyin tanangizni tizzangizdan elkangizga qadar tekislanguniga qadar dumbaingizni siqib, kestirib ko'tarib, poldan orqaga qaytarasiz. Butun vaqt davomida orqaingizni to'g'ri tuting. Ushbu statik qisqarishni bir daqiqagacha ushlab turishga harakat qiling. Keyin kuchlanishni bo'shating va tanangizni yana erga tushiring. Qiyinchilik uchun, bir oyog'ingizni poldan ko'taring va bir oyoqli ko'prik qiling.

O'zingizni superqahramoningiz qilib ko'rsating

Supermen - bu sizning orqangizni kuchaytiradigan va bo'yningizni, kalçangizni, oyog'ingizni va o'rtangizni tanangizni barqarorlashtirish uchun ishlatadigan aldamchi oson ko'rinadigan mashq. Jismoniy mashqlar paytida siz qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zgan holda erga yotasiz. Keyin qo'llaringizni va oyoqlaringizni poldan imkon qadar yuqoriga ko'tarasiz va ularni pastga tushirishdan oldin uch marta ushlab turing. Shu vaqtgacha harakat qilish uchun, bir vaqtning o'zida bitta oyoq-qo'lingizni ko'tarib boshlang. Kuchli bo'lganingizda faqat qo'llaringizni yoki oyoqlaringizni ko'taring.

Ko'rib chiqiladigan narsalar

Yadro mustahkamlash mashqlarida qorin tugmachasini doimo umurtqa pog'onasiga tortish kerak. Bu sizning ko'ndalang qorin bo'shlig'ingizni jalb qiladi, bu sizning tanangizni to'g'ri hizalanishga yordam beradi, shunda siz mashqdan to'liq foyda ko'rasiz. Ko'ndalang qorin bo'shlig'idagi kontraktsiyani yo'qotgan payt mashqni to'xtating va dam oling. Uzunroq turg'unlikni saqlab qolish uchun qurbonlik qilishdan saqlaning va mushaklaringiz mashg'ulotlar oralig'ida tiklanishi uchun vaqtingizni ketma-ket kunlarda ishlating. Shuningdek, asosiy mashqlarni boshlashdan oldin, ayniqsa shikastlanish yoki sog'lig'ingiz bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.


Videoni tomosha qiling: Yadroviy fojia oqibatlari. . Chernobildagi bugungi manzaraChernobyl Today (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Xola

    What's the correct sentence ... Super, great idea

  2. Carr

    oldingi xabardan mutlaqo qoniqmagan

  3. Daitaxe

    Menimcha, siz adashyapsiz. Muhokama qilaylik. Meni kechqurun elektron pochta orqali yuboring.

  4. Marston

    Yeah ... got out och cool

  5. Camelon

    Menimcha, siz haqsiz. Menga PM da yozing, gaplashamiz.

  6. Haig

    Qanday qobiliyatli xabar



Xabar yozing