Fitness

Kollej ayollari uchun eng yaxshi tonlama mashg'uloti


Mashg'ulotingiz qanchalik qiziqarli bo'lsa, unga rioya qilish imkoniyati shunchalik yaxshi bo'ladi.

Liquidlibrary / suyuqlibrary / Getty Images

Raqsga oid fitness kollej ayollari uchun eng yaxshi tonlama mashq bo'lishi mumkin. Sinflar, imtihonlarga o'qish, yozishga oid hujjatlar va boshqa majburiyatlar o'rtasida siz sport zaliga borishga vaqt topolmasligingiz mumkin. Bo'sh vaqtingiz bo'lganda, do'stlaringiz bilan dam olishni xohlaysiz. Raqs fitness - bu do'stlaringiz bilan qilishingiz yoki hatto yangi narsalarni qilishingiz mumkin bo'lgan ijtimoiy mashg'ulot. Eng yaxshisi, raqs fitnesi tanangizni boshdan oyoq barmoqlariga qadar tonlashi mumkin. Kollejda band bo'lgan ayollarni tonirovka qilishning boshqa variantlari yugurish, oraliq mashqlar, rulonli suzish yoki suzishdir.

U qanday ishlaydi

Raqs fitness - bu yuqori energiyali musiqaga bag'ishlangan samarali tana tonajini mashq qilishdir. Raqs fitnesi tabiatdagi yurak-qon tomir mashqidir - bu sizning yurak urishingiz va kislorod miqdorini ko'taradi. Kardiyo ortiqcha vaznni yo'qotishga va uni ushlab turishga yordam beradi, bu tonlanishning zarur qismidir. Kilo yo'qotish uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqib, kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak. Qo'lingizni havoga silkitib, buralib, buralib, silkitib qo'yishingiz, kaloriya tanqisligingizga yordam berish uchun kaloriyalarni yoqib yuborganingizda, qo'llaringizni, yadroingizni va oyoqlaringizni haykalga solishga yordam beradi. Haftada uch kunni 30 dan 45 daqiqagacha raqs mashg'ulotlaridan boshlang. Maksimal tonlama olish uchun haftasiga bir yoki ikkita sessiya qo'shishga maqsad qiling. Raqsga oid fitness shunchalik qiziqarli bo'lishi mumkinki, ehtimol siz bu qo'shimcha seanslarni hech qanday vaqtda qilishni xohlamaysiz.

Maqsadni buzadigan joylar

Ushbu sohalarda qo'shimcha tonlama qilish uchun siz o'zingizning raqs fitness mashg'ulotlaringizni eng katta muammoli joylarga osongina qaratishingiz mumkin. Kamaytirish joyini aniqlay olmaganingizda - yog'ni bitta maydonda kamaytiring - siz tonalash harakatlaringizni muayyan hududlarni kuchaytirishga qaratishingiz mumkin. Agar siz oyoqlaringizni tonlamoqchi bo'lsangiz, juda ko'p siqish, o'pka va oyoq osti harakatlarini o'z ichiga olgan muolajalarni bajaring. Afrika, Lotin yoki hip-hop harakatlaridan iborat muolajalarni izlang. Belli raqs va Karib dengizidagi raqslar samarali mashg'ulotlardir. Hip-hop, afrikalik yoki har qanday raqs turi yuqori darajadagi tanangizni egib, elkangizni, orqangizni va qo'llaringizni haykalga solishi mumkin.

Boshlash oson

Raqsga ega bo'lganligingiz yoki ikki bosqichli qila olmasligingizdan qat'iy nazar, raqs fitnesini boshlash juda oson. Zumba kabi raqs fitness mashg'ulotlari butun mamlakat bo'ylab mavjud. Mahalliy sport zalingiz raqsga oid fitness mashg'ulotlarini taklif qiladi. Agar pul zich bo'lsa yoki darslar sizning jadvalingizga mos kelmasa, bozorda raqsga oid fitness sinfini yaratish uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan ko'plab son-sanoqsiz DVD-lar mavjud. Agar sizda Wii yoki Xbox kabi o'yin tizimlari bo'lsa, shunchaki Dance yoki Zumba Fit kabi o'yinlar mavjud, ular nafaqat ko'ngilochar, balki butun tanani haykaltaroshlik effektini ta'minlaydi. Bir necha harakatlarni o'rganganingizdan so'ng, siz o'zingizning sevimli musiqangizga o'zingizning odatiy dasturlaringizni yaratishingiz mumkin. Bir necha do'stlaringizni haftasiga uch kecha sizning joyingizdagi mashg'ulotlarga taklif qiling, shunda siz mashg'ulotni o'tkazib yubormaysiz.

Nimani kutish kerak

Mashg'ulotdan bir soat oldin va undan keyin kamida sakkiz unsiya suv iching va mashg'ulot paytida siz namlik olish uchun suv idishini olib keling. Barcha yaxshi raqs fitness mashg'ulotlari kamida besh daqiqalik isish bilan boshlanishi kerak. Mashg'ulotdan oldin isinish mushaklaringizni oldingi ishlarga tayyorlaydi va sizga jarohatlardan saqlanishingizga yordam beradi. Sizning isinishingiz asta-sekin oddiy raqs, sakrash yoki joyida sakrashdan iborat bo'lishi mumkin. Rutinni o'rganayotib, harakatlarni mukammal ravishda tushirish haqida tashvishlanmang; faqat tanangizni harakatga keltiring. Maqsadingiz "Shunday qilib, siz raqsga tushishingiz mumkin" deb nomlangan keyingi chempion bo'lmaslik uchun tonlangan tanadir. Qancha ko'p mashg'ulot qilsangiz, harakatlarni tanlashda yaxshi bo'ladi. Mashg'ulotni bo'yningizdan oyoq barmoqlarigacha badaningizning har bir qismiga tegadigan to'liq jism bilan yakunlang. Ko'ngil ochish - mashg'ulotda qatnashishingizni kafolatlashning eng yaxshi usuli.