Fitness

Uyda yog 'yo'qotish uchun badanning umumiy mashqlari

Uyda yog 'yo'qotish uchun badanning umumiy mashqlari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bo'sh og'irliklar va tana vazniga oid mashqlar yordamida uyda yog 'yoqing.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Kuchga o'rgatish - bu mushaklarni qurish, sog'lom tana vaznini saqlash, suyak zichligini oshirish, kasalliklarga qarshi kurashish, jarohatlardan saqlanish va ruhiy salomatlikni yaxshilashga imkon beradigan sog'lom odat. Yog'siz mushak massasini yaratish metabolizmni kuchaytiradi va bu sizning tanangizga tezroq yog 'yoqilishiga yordam beradi. Agar siz sport zaliga a'zo bo'lmasangiz, qarshilik ko'rsatish uchun kichik qismli jihozlardan yoki o'z vazningizdan foydalanib, butun vujudingiz bilan ishlash uchun uyda mashq bajarish mumkin. Eng yaxshi natijaga erishish uchun to'liq jismoniy mashqlaringizni to'yimli, kaloriya ovqatlanadigan dieta va kardiyo mashqlari bilan birlashtiring.

Yuqori tanasi

Yuqori tanangizni ishlaganda, mushaklarning beshta asosiy sohasini: biceps, triceps, elkalar, orqa va ko'krak qafasini yaratishga e'tibor qarating. Biceps jingalaklari, triceps kepkalari, elkali presslar, bükülmüş gumbumbelllar qatorlari va dastgohlarni bosish uchun uyda dumbbelllar yoki choynaklardan foydalaning. Agar sizda erkin og'irliklar bo'lmasa, tanangizning yuqori darajadagi mashqlari uchun pushup va triceps tomchilarini bajaring. Turli xil turtilgan mashqlar, shu jumladan, qo'ltiq osti, qo'l ushlash, bir qurolli va plyometrik itarish mashqlarini bajarish bilan siz bir nechta mushak guruhlarini ishlaysiz va yog 'yo'qotish uchun ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.

Quyi tanasi

Uyda mashq qilishning pastki qismi tanangizga metabolizmni oshirish va yog'ni yoqish uchun quadlar, hamstrings, buzoqlar va glyutinalarni qurishni o'z ichiga oladi. Agar siz og'ir vazndan foydalanayotgan bo'lsangiz, dumbbelllar, choynaklar va o'zingizning tana vazningizdan foydalanib, cho'kish mashqlari, o'pkalarni o'stirish va buzoqlarni ko'taring. Agar sizda qarshilik bantlari bo'lsa, ularni to'piqlaringiz atrofiga joylashtiring va lateral aralashmalar qiling.

Asosiy

Sizning yadroingiz sizning orqa, pastki orqa, kestirib va ​​tos bo'shlig'ini o'z ichiga oladi. Uyda ushbu sohani kuchaytirish metabolizmni ko'paytirishga yordam beradi, yog 'yoqadi va yurak-qon tomir mashqlari kabi boshqa yog' yoqadigan harakatlar uchun zarur bo'lgan barqarorlik va muvozanatni rivojlantiradi. Sizning absingiz uchun er-xotin siqilishlarni, taxtalarni, velosipedni siqishni, ruscha burilish va yon taxtalarni bajaring. Supermen sizning pastki orqa tomoningiz uchun pozlarni ushlab turing va kestirib, elkali ko'priklarni, bitta oyoqli oyoqlarni va yolg'on yon tomonlarini ko'taring.

Mashg'ulot

Uyda yog 'yoqish paytida, haftasiga ikkita jismoniy mashqlar qiling yoki tanlangan mushaklarga qaratilgan kichik kundalik mashg'ulotlarga bo'ling. Har bir mushak guruhini haftasiga ikki marta mashq qiling va o'sha hududda yana ishlashdan oldin kamida 48 soat tiklanishiga imkon bering. Erkin vazn yoki qarshilik chizig'ini o'z ichiga olgan mashqlarni bajarish uchun sakkizdan 12 gacha bo'lgan uchta to'plamni bajaring. Tana vaznining harakatlanishi uchun replar sonini 15 dan 20 gacha ko'paytiring va 30 soniyali ortish bilan taxtalarni ushlab turing. Jarohatlarning oldini olish uchun doimo mashq qilingandan oldin va keyin engil kardiyo bilan cho'zing.

Resurslar (3)



Izohlar:

  1. Reeford

    Menimcha, u noto'g'ri. Ishonchim komil. Men uni muhokama qilishni taklif qilaman.



Xabar yozing