Fitness

Trampolinatsiya mushaklarni qanday quradi?


Mini-trambolinni ko'plab jihozlar va sport tovarlari do'konlarida sotib olish mumkin.

Yupiterimaglar / BananaStock / Getty Images

Trambolinlarda sakrash shunchaki qiziqarli emas; bu sizning yadroingizda va pastki tanangizda mushaklarni yaratishning ajoyib usuli. Trambolin mashqlari katta mushak guruhlarini quradi, shuningdek, kardiyangizning fitness darajasini yaxshilaydi. Amerika Yurak Uyushmasi sizga haftasiga besh kun kamida 30 daqiqa kardiyo mashg'ulotlarini va har hafta kamida ikki kun o'rtacha - yuqori intensivlikdagi qarshilik mashg'ulotlarini o'tkazishni tavsiya qiladi. Tramololing bu maqsadga erishishda yordam beradi va butun tanangizda mushaklarni tonlashda yordam beradi.

Yadro mushaklari

Trambolinda sakrash sizning asosiy mushaklaringizni yaratishga yordam beradi, chunki trambolin paytida yaxshi holat va muvozanatni saqlash kerak. Sizning yadro mushaklaringiz butun vujudingizni barqaror holatga keltiradi, bu esa barcha harakatlar uchun zarur yordam beradi. Tramolin paytida asosiy barqarorlik mushaklarini ta'kidlash uchun, sakrash paytida oyoqlaringizni ko'tarish mashqlari bilan aralashtiring, masalan sakrash paytida tizzangizni ko'kragingizga torting.

Kalça va Tugun mushaklari

Sizning kestirib va ​​dumba mushaklari gluteal mushaklaringiz sifatida ham tanilgan. Gluteus maximus, gluteus minimus va gluteus medius kabi uchta turli mushaklardan iborat bo'lib, sizning kleykovina tos mintaqangizda barqarorlikni ta'minlaydi va kestirib, harakatlanishni boshqarishga yordam beradi. Trambolinda ishlatiladigan sakrash harakati kuchli gluteal mushaklarni quradi, chunki ular sizni yuqoriga ko'tarish orqali quvvat beradi va tanangizning naslni boshqarish qobiliyatini boshqaradi.

Oyoq mushaklari

Trambolin ustida yuqoriga va pastga sakrayotganingizda oyoq mushaklari ham mashq qilinadi. Sizning quadriseps, hamstrings va buzoq mushaklaringiz bularning barchasi sizni trambolindan tushirish uchun va sizning vazningizni qabul qilish uchun ishlatiladi. Arg'amchi bilan sakrash kabi boshqa sakrash mashqlaridan farqli o'laroq, trampolining tizzangiz va to'piqlarga ta'sir qilish miqdorini kamaytiradi, bu mashqni boshqa variantlarga qaraganda xavfsizroq qiladi.

Yuqori tana mushaklari

Trambolin sizning yuqori tanangiz mushaklariga to'g'ri kelmasa ham, siz qo'l va elkangiz mushaklarini mashq qilishga yordam beradigan bir qator boshqa harakatlar qilishingiz mumkin. Oddiy harakat qilish uchun, trambolinli sakrashingiz bilan sakrash-jakka qurollarini qo'shing. Xuddi shunday, siz to'liq tana mashqlarini bajarish uchun tizzadan sakrab o'tishda qo'llaringizni oldinga cho'zishingiz mumkin - yadro, pastki tana va qo'llar. Trambolinning barcha mashqlari uchun qarshilik darajasini oshirish uchun bilakning og'irligini taqing.