Fitness

Yugurish poygasi siz yugurayotgan tezlikni aniq takrorlaydimi?


Kichkina sozlashlar bilan yugurish yo'lagi ochiq yugurishni takrorlaydi.

Kris Klinton / Photodisc / Getty Images

Darajali yo'lda yoki trassada yugurish tekis yugurish yo'lida yugurish bilan bir xil emas. Harakatlanadigan kamarning kombinatsiyasi va havo qarshiligining yo'qligi tekis yugurish yo'lini osonlashtiradi, bu sizga bir xil kuch darajasida tez sur'atda yugurish imkonini beradi. Birlashgan Qirollikda o'tkazilgan tadqiqot, tashqarida ishlaydigan energiya narxini va tezligini ko'paytirish uchun yugurish yo'lakchasini 1 foiz darajasida belgilashingiz kerakligini aniqladi.

Qattiqroq yugurish

Ko'p yuguruvchilar yugurish yo'lagiga qaraganda ochiq havoda mashq qilishni afzal ko'rishadi. Tashqarida, siz boshqalar bilan yugurishingiz, manzara manzarasidan bahramand bo'lishingiz yoki quyoshning yelkangizda yoki sochingizdagi shamoldan zavqlanishingiz mumkin. Ba'zi yuguruvchilarga ochiq havoda mashq qilish osonroq; Ba'zi odamlar tashqarida ham, yugurish yo'lida ham bir xil qabul qilingan kuch darajasida yugurishni so'rasa, ba'zi odamlar ochiq havoda tezroq yugurishadi.

Yugurish yo'lining afzalliklari

Yo'llar muzli, yo'llar loyqa yoki tashqi havo haddan tashqari issiq yoki sovuq bo'lganda, yugurish maydonchalari yuguruvchilar uchun aniq ustunlikka ega. Bunday holatlarda, yugurish stollari sizga tashqi mashg'ulot noqulaylik yoki shikast etkazishi mumkin bo'lgan holatlarda sifatli mashg'ulot o'tkazishga imkon beradi. Yugurish yo'llari sizga ma'lum bir poyga yo'nalishini ko'paytirishga yordam beradi va yugurish paytida eb-ichishni mashq qiladi - bu sizga ochiq havoda musobaqada yordam beradi.

Shikastlanish xavfi

Kanzas shtat universitetining tadqiqotchilari, yugurish yo'lida yugurish tibial stressni sindirish xavfini kamaytirdi. Ular tepada o'rtacha tibial eksenel siqishni, kuchlanish shtammlari, eng yuqori o'rtacha kuchlanish va siqishni kuchlanish stavkalari ochiq yugurish paytida yugurish yo'lakchasiga qaraganda ancha yuqori ekanligini aniqlashdi. Ular suyak zichligini oshirishga harakat qilishda ochiq yugurish yaxshiroq degan xulosaga kelishdi, ammo agar siz tibial stressni oldini olishga harakat qilsangiz, yugurish yugurishi yaxshiroqdir.

Naqsh va temp

Ammo ko'p jihatdan, 1 foizli nishabni sozlash amalga oshirilsa, yugurish yo'lida yugurish ochiq yugurishni aniq takrorlaydi. Yuguruvchilar yugurish yo'lida xuddi shu biomexanik naqshlarni ochiq havoda ishlatishadi. Bundan tashqari, yugurish yo'lida o'zingizning maqsadingiz tezligida yugurishni yanada osonroq bajarishingiz mumkin, chunki siz o'zingiz xohlagan tezlikni belgilab, shu tezlikda yugurishga o'zingizni mashq qilishingiz mumkin.

Videoni tomosha qiling: Дунёдаги Енг Тез Хайвон Кайси? Dunyodagi Eng Tez Hayvon Qaysi? (Avgust 2020).