Fitness

Yangi boshlanuvchilar uchun yog 'yo'qotish uchun yugurish yo'llari


Yugurish yo'li bilan bino ichida mashq qilishda foyda oling.

Yupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Yugurish yo'llari nafaqat sizning yurak-qon tomir faolligingizni yaxshilash uchungina emas, balki ular qaysar qorin yog'ini piyoda ko'tarishga yordam beradigan uzoq yo'lni bosib o'tishlari mumkin. Ular juda qo'rqinchli va xavfli bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, yugurish maydonchalari kundalik kardiyoga kirishning xavfsiz va oson usulidir. Agar siz ilgari hech qachon undan foydalanmagan bo'lsangiz, treneringiz sizga yugurish yo'lini qanday yuritish bo'yicha ko'rsatma berishni tavsiya eting. Agar siz asoslarni aniqlasangiz, siz ushbu qorin yog'ini bir marta va umuman yo'qotishingizga yordam beradigan turli xil yugurish yo'llarini tanlashingiz mumkin. Albatta, sog'lom, to'yimli va kaloriya-aqlli parhez yugurish yo'lidagi harakatlaringizni qo'llab-quvvatlaydi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishning yangi tartibini boshlashdan oldin, sog'liqni saqlash xizmati bilan maslahatlashing.

Sekin va qat'iyatli poyga g'alaba qozonadi

Agar siz yugurish yo'lida sakrab yugurishni boshlasangiz, tanaffuslarni yaxshiroq bajarasiz. Sizning ishtiyoqingiz olqishlansa ham, yangi boshlanuvchilar, agar siz juda tez ish qilsangiz, shikastlanish va ortiqcha mashg'ulotlarga duchor bo'lishingiz mumkin. Buning o'rniga, piyoda yurishni bering. Badaningizni yanada qizg'in faoliyatga tayyor ekanligingizni his qilmaguningizcha, 5-10 daqiqagacha sekin qulay sur'atni boshlang. Shu vaqtdan boshlab, siz bir vaqtning o'zida 10 dan 20 sekundgacha bemalol gaplasha oladigan tezkor tezlikka erishguningizcha tezlikni oshiring. Ushbu intensivlikda 30 daqiqa davom eting, so'ngra besh daqiqalik sovutishni tugatish uchun tezligingizni asta-sekin kamaytiring.

Bir oz qiyshiq qo'shing

Mashg'ulotning intensivligini oshirish uchun yugurish marshrutiga bir oz moyillik qo'shing. Shiddatlilik qanchalik yuqori bo'lsa, siz ko'proq kaloriyalarni yoqasiz va qorin yog 'yo'qotasiz. Mashg'ulotni moyilliksiz 5 dan 10 daqiqagacha qizdirishdan boshlang. Borishga tayyor bo'lganingizda, moyillikni bir necha darajaga egib oling, shunda u juda qiyin, ammo unchalik qiyin emas va 30 daqiqalik mashqni bajara olmaysiz. Mashg'ulot paytida qo'lingizni relslarga qo'yishdan saqlaning, buning o'rniga pastki tanangizga ishoning. 30 daqiqali belgini urganingizdan so'ng, nishabni nolga qaytaring va besh daqiqali sovutishni yakunlang. O'zingizning sessiyadan sessiyagacha bo'lgan natijangizni yozib oling va tanangiz har bir tartibga moslashganda moyillikni oshiring.

Suring

Yugurish yo'lini aniqlaganingizdan so'ng, yugurishga urinib ko'ring. Avvaliga siz biroz xiralashgan bo'lib tuyulishingiz mumkin, ammo tezda o'zingizni ikkinchi tabiat kabi his etasiz. Yugurish tartibingizdan oldin, yurish bilan boshlanadigan va asta-sekin pastga yugurish uchun besh dan 10 daqiqagacha qizdirishni boshlang. Kamida 30 daqiqa davomida qulay tezlikda yugurish. Agar siz doimiy yugurish uchun dadil bo'lmasangiz, yurish va o'pkangizga etib olish uchun har besh-10 daqiqada piyoda yurishdan qo'rqmang. Mashg'ulotni besh daqiqalik salqinlash bilan yakunlang.

Aralashtiring

Intervalgacha mashqlar sizning yugurish yo'lingiz tartibini aralashtirishga va haddan tashqari zerikishning oldini olishga imkon beradi. Ushbu turdagi muntazam mashqlar yanada qizg'in mashqlar turini talab qiladi va hamma uchun mos bo'lmasligi mumkin. Sekin-asta boshlang va suvlarni sinab ko'ring - jismoniy faolligingiz yaxshilanishi bilan siz har doim intensivlikni oshirishingiz mumkin. Besh daqiqadan 10 daqiqagacha qizdirilgandan so'ng, suhbatni davom ettirish qiyin bo'lgan intensivlik bilan yugurishni boshlang. Ushbu sur'atni 30 dan 60 sekundgacha ushlab turing, keyin sekin yurish kerak. 60 dan 90 sekundgacha piyoda turing, shunda yuqori zichlikka qayting. Taxminan 20 daqiqa davom etadigan mashg'ulotingiz davomida ushbu ish / dam olish tsiklini davom ettiring. Besh daqiqali sovutish bilan tugating. Intervalgacha mashqlar yurish va moyil mashqlar uchun ham ishlatilishi mumkin.