Fitness

50 yoshdan oshgan odamlar uchun yugurish yo'lagi va boshqalar


Muntazam aerobik mashqlar katta yoshdagi odamlarda surunkali kasallik xavfini kamaytiradi.

Yupiterimages / Photos.com / Getty Images

Aerobik mashqlar yurak-qon tomir salomatligi uchun muhimdir. Amerikalik sport tibbiy kolleji kattalar uchun haftasiga 150 daqiqani tavsiya qiladi. Yo'l yugurish yo'lagi va elliptik mashina singari mashhur variantlar ikkalangiz ham u erga borishingizga yordam berishi mumkin. Ikkala mashinaning ham afzalliklari va kamchiliklari bor, garchi yoshi ulg'ayganingizda sog'lig'ingiz haqida qayg'ursangiz.

Uni ichkariga olib keling

Yugurish yo'li eng mashhur uskunalardan biridir; shuningdek, ob-havo omil bo'lgan joylarda piyoda yuruvchilar va yuguruvchilar uchun asosiy kardiyo sport zali. Yo'l poygasini tashlamoqchi bo'lgan katta yoshlilar uchun bu yaxshiroq variant. Yugurish poygasida yugurish elliptiknikiga qaraganda ochiq havoda ko'proq taqlid qiladi. Yugurish yo'li suyak zichligini oshirishga yordam beradi, bu 50 yoshdan oshgan ayollar uchun osteoporoz bilan kurashadigan muhim omil hisoblanadi.

Quyi-ta'sir alternativasini ko'rib chiqing

Elliptik yo'l yugurish yo'lagiga qaraganda ancha pastroq mashqlarni taklif qiladi. Artrit va og'riyotgan og'rig'idan aziyat chekadigan yoshi kattalar uchun bu yaxshiroq variant. Elliptika ham yuguruvchilar uchun o'zaro faoliyat mashqdir. Va ko'plab elliptikalarda rullar mavjud, ular quadriseps, hamstrings, glute va buzoqlarga qo'shimcha ravishda ko'krak qafasi, orqa, triceps va bicepslarni ishlash orqali butun tanani mashina qiladi. Elliptik mashinalar oldinga va orqaga qarab harakat qiladi, bu sizga turli mushaklarni yo'naltirishga imkon beradi. Oldinga siljish ko'proq hamstringga qaratilgan. Yo'nalishni o'zgartiring va quadriseps ko'proq jalb qilinadi.

Shikastlanish xavfidan ehtiyot bo'ling

Yo'l harakati chizig'i ham, elliptikada ham ular bilan bog'liq jarohatlar xavfi mavjud. Yugurish yo'lagi mavjud tizza va kestirib, og'riqlarni yanada yuqori darajada kuchaytirishi mumkin. Oldindan shikastlangan bo'lsangiz, tezlikni pastga va pastga tushing. Yugurish yo'lida juda qattiq bosish, hatto oldindan yaralanmasdan ham tizzada bursit yoki tendinitni keltirib chiqarishi mumkin. Kestirib, elliptik va bursit ustiga juda qattiq itarilishi mumkin. Mashg'ulotlarni bir soatgacha cheklash va siz ishlatadigan dasturlarni o'zgartirish bu haddan tashqari xavflarni kamaytirishi mumkin.

Sog'lig'ingizni kuzatib boring

50 yoshdan oshgan har bir kishi jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin shifokorni ko'rishi kerak. To'g'ri holatni saqlang va har ikkala mashinadan foydalanganda doimo kuting. Ko'pgina elliptiklar va yugurish stollarida sizni mashg'ulotlarda itarib yuborishga yordam beradigan oldindan belgilangan mashqlar dasturlari mavjud, shuningdek, yurak urishining maqsadli zonasida ekanligingizni ta'minlash uchun rullarda o'rnatilgan yurak urishi monitorlari.