Fitness

Yugurish yog‘i va step mashinalari


Zinapoyali alpinist sizni vertikal tekislikka olib boradi.

Odamlar gavjum bo'lgan sport zalida siz doimo yurak-qon tomir uskunalaridan foydalana olmaysiz. Agar yugurish yo'lakchalari barchasi ishlatilayotgan bo'lsa va zinapoyaga tikilib qolgan bo'lsangiz, buni o'zingizning foydangizga ishlating. Ikkala mashina ham yurak-qon tomir sog'lig'ingizni yaxshilaydi, kaloriyalarni yoqadi va tanangizning pastki mushaklaridan foydalanadi. Gorizontal yoki vertikal ravishda mashq qilishni xohlaysizmi, shunchaki qaror qilish kerak.

Bir ko'rishda sevib qolish

Yugurish yo'lagi va pog'onali mashinaning katta farqi bu mashinalarning tashqi ko'rinishida. Yugurish yo‘lagining uzunligi uzunroq. U aylanuvchi kamar bilan tekis tubiga ega, taxminan ko'krak balandligida kompyuter displeyi va muvozanatni saqlash uchun ikkita tutqich mavjud. Qisqichbaqa uzunroq bo'lganidan uzunroq. U yuqoriga va pastga siljiydigan ikkita pedalga ega, ko'kragining balandligida kompyuter displeyi va qo'llab-quvvatlash uchun ikkita tutqich. Yugurish yo'lining eğilishi sozlanishi, pog'onaning qiyaligi esa harakatsiz qoladi.

Muskullaringizni egiltiring

Yugurish yo'lining harakatlanuvchi kamarida yurasiz yoki chopasiz. Qo'llaringiz relslarni ohista ushlab turishi yoki belingizda orqaga va oldinga siljishi kerak. Sizning pastki tanangizning barcha mushaklari ushbu mashqga yordam beradi. Sizning glute, kestirib fleksorlari, quadriseps, hamstrings, buzoqlar va oyoqlaringizdagi mushaklar sizni oldinga siljitish uchun birgalikda ishlaydi. Poyabzal xuddi shu mushaklarning ko'pini ishlatadi, chunki sizning oyog'ingizni ko'tarmasangiz. Shuningdek, siz orqa miya holatini qo'llab-quvvatlash uchun umurtqa pog'onangizning ikki tomonidagi mushaklardan foydalanasiz.

Ta'sir qiling

Yugurish yo'lidagi mashqlar past yoki yuqori ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Yugurish yo'lida yurish kam ta'sirli mashqlar hisoblanadi. Oyog'ingizni kamardan ko'tarib, keyin uni pastga tushiring, bu sizning to'piqlaringizga, tizzalaringizga, kalçalaringizga va orqangizga ta'sir qiladi. Yugurish yuqori ta'sirli mashq deb hisoblanadi, chunki qo'nish kuchi piyoda yurishdan ko'ra ko'proq. Yugurish yo'lining foydasi shundaki, u ochiq havoda yurish yoki yugurish bilan solishtirganda kamaytirilgan ta'sirga ega bo'ladi. Zinapoyadan pastga tushirish - bu past ta'sirli mashq. Oyoqlaringiz mashg'ulot davomida pedallar bilan aloqada bo'lib turadi. Oyoqlaringiz yuqoriga va pastga harakat qilsa ham, yuqoriga qarab harakatlanadigan pedallar tizzangizdagi stressni kamaytiradi.

Kaloriyalarni hisoblash

Yugurish yo'lida piyoda yurish yoki chopish, ochiq havoda yurish yoki piyoda yurish uchun teng miqdordagi kaloriyalarni yoqadi. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashiga ko'ra, 140 funtli odam har bir daqiqada yurish uchun taxminan 7,6 kaloriya yoqadi; yugurish daqiqada taxminan 10,8 kaloriya yoqadi. Taqqoslash uchun, Tufts tibbiyot markazining ma'lumotlariga ko'ra, 135 funtli odam zinapoyaning har bir daqiqasi uchun 8,1 kaloriya kuyadi.