Fitness

Yugurish poygalarining maqsadi bormi?


Yugurish chiziqlari absni kuchaytirishga yordam beradi.

Kris Klinton / Raqamli ko'rish / Getty Images

Kuchli abs juda mos keladigan tanani saqlashda muhim rol o'ynaydi. Rektus abdominis, ko'ndalang qorin bo'shlig'i va oblikueshdan tashkil topgan sizning ABS, dumba, glute va pastki orqa mushaklarning boshqa yadro mushaklari bilan siz yugurish yo'lini ishlatganingizda shug'ullanadi. Ammo, absni kuchaytirish uchun siz ularni maxsus ishlaydigan boshqa mashqlarni bajarishingiz kerak.

Absurdingizni bilish

Aksariyat odamlar o'zlarining ABSlarini o'ylaganlarida, ular to'g'ri ichak abdominisi, ko'krak qafasi va qovoq suyagi orasidagi magistralning oldingi qismida joylashgan mushaklarning yassi chizig'i haqida o'ylashadi. Sizning qorin bo'shlig'ingiz ham to'g'ri ichak abdominisining har ikki tomonida joylashgan va tashqi obliklarning ostiga to'g'ri burchak ostida joylashgan ichki obliklardan iborat. Transvers abdominis - bu chuqur yotgan qorin bo'shlig'i mushaklari bo'lib, u ichki a'zolarni ushlab turadi va mashq qilish paytida o'pkangizdan havo chiqarishga yordam beradi.

Yugurish yo‘lakchasida bo‘sh vaqtingizni jalb qilish

Yugurish yo'lida jadal yugurganingizda yoki piyoda yurganingizda, to'g'ri ichak qorinlari va obliques sizning tanangizni bog'lab, uni tik holatda ushlab turishga harakat qiladi. Ular shuningdek, tosingizni barqarorlashtirish uchun harakat qilishadi. Tezlikni oshirib, yugurishni boshlaganda bu mushaklar ko'proq ishlaydi. Sizning to'g'ri ichakning qorin bo'shlig'i va obliques siz poshnali yugurishda yoki yugurish paytida tosingiz va magistralingizni barqarorlashtirish uchun juda kuchli ishlaydi. Nafas olish tezligi oshgani sayin, ko'ndalang qorin bo'shlig'i o'pkangizdan havo chiqarib yuborish uchun ko'proq ishlaydi.

O'zingizning yog'ingizdan yog 'yoqish

Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi yurak-qon tomir mashqlarini yurak urishini oshiruvchi va kisloroddan foydalanishni yaxshilaydigan faoliyat sifatida belgilaydi. Uzoq vaqt davomida bu yog'ni energiya uchun yoqadi va shu bilan siz kilogramm berishga yordam beradi. Yugurish yo'lida yugurish yoki piyoda yurish yurak-qon tomir faoliyati bo'lib, butun tanangizda yog 'yo'qotishingizga yordam beradi, ammo bu sizning yog'ingizdan yog'ni yoqishga yordam bermaydi, chunki tanangizning maqsadli qismidagi yog'larni kamaytira olmaysiz.

Yutuqni kuchaytirish

Sizning ABS-ga qaratilgan mashqlarni bajarishni e'tiborsiz qoldirmang. Bu mashqlar, masalan, maydalash va taxtalar kabi mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi homiylik qilgan tadqiqotlarga ko'ra, eng samarali mashqlar qatoriga mashqlar to'pidagi siqilish va oyoqlari bilan havoga ko'tarilgan vertikal oyoq siqish kiradi. Ushbu mashqlarning har biri uchun haftada uch yoki to'rt marta imkon qadar ko'proq replarni bajaring.