Fitness

Quvur yurish nima?


Tub yurish sizning yadro va tos mintaqangizni mustahkamlaydi va barqarorlashtiradi.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Quvur bilan yurish - bu terapevtik sharoitda tuzatish strategiyasi yoki shaxsiy kuchaytirish va tonlama bilan shug'ullanishning odatiy qismi sifatida ishlaydigan asosiy kuchaytiruvchi mashq. Quvur yurishidagi asosiy muammo bu mashqlar davomida asosiy mushaklarni elastik naycha yoki qarshilik chizig'idagi kuchlanishni ushlab turishdir. Naychada yurishni boshlashdan oldin, mashq sizga mos kelishini tekshirish uchun shifokor bilan maslahatlashing. Agar siz homilador bo'lsangiz, jarohatdan xalos bo'lsangiz yoki yangi mashq qilsangiz, naycha bilan yurish sizga mos kelmasligi mumkin.

Quvur yurish va jihozlar kerak

Yon naychada yurish tik holatida yoki ozgina siqish holatida engil va o'rta qarshilikka ega lenta yoki tutqichli yoki tutqichsiz trubadan foydalanib amalga oshiriladi. Mashqni yopiq elastik naycha ichiga solib qo'ying yoki arqondan sakrab o'tishga tayyorlanayotgandek qarshilik chizig'ini ushlab turing. Agar bu oson bo'lsa, bilakka bilakuzuklaringizni bog'lashingiz mumkin.

Asosiy naycha yurish

Oyoqlaringizni kestirib kengligidan ajratib turing, neytral aylantiruvchi va yadro bilan kestirib biroz egilib turing. Yadroni jalb qilish uchun yadro mushaklarini siqish orqali oshqozoningizni torting. Kestirib oldinga siljiting va elkangizni, kalçalaringizni, tizzalaringizni va oyoqlaringizni oldinga qarab turing. Tizlarda ozgina egilib turing. Orqa miya neytral holatda turing. Ushbu shaklni takomillashtirish uchun ishlashni davom ettiring, shunda siz gluteal mushaklarni yanada samarali ishlashi uchun ajratib turasiz. Asosiy harakatda o'ngda, keyin chapda 20 sekin va boshqariladigan qadamlarni olish kerak, chunki bu holda siz tarmoqdagi keskinlikni ushlab turasiz.

Ishlatilgan mushaklar

Naychada yurish mashqlari butun gluteal mushak mintaqasini, abs va tashqi sonlarni ishlaydi. Natijada, ular kestirib, tizza va oyoq Bilagi zo'r qo'shilishni barqarorlashtirishga yordam beradi. Princeton universiteti sog'liqni saqlash xizmatining ma'lumotlariga ko'ra, ushbu mintaqani naycha bilan yurish mashqlari yordamida tos bo'shlig'i kuchini yaxshilaydi. Second City Fitness ta'kidlashicha, ushbu mashq tanadagi mexanika va mushaklarning nomutanosibligini oldini olishga va tuzatishga yordam beradi.

Quvur yurishning foydalari

Second City Fitness-ga ko'ra, naycha bilan yurish oyoq va oyoq Bilagi zo'rliklarni tuzatuvchi strategiya bo'lib, haddan oshib ketishga, tekis oyoqlarga yoki oyoqlarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Tub bilan yurish tiz muammolarini ham yaxshilashga yordam beradi. Princeton universiteti sog'liqni saqlash xizmatining ma'lumotlariga ko'ra, kuchli yadro va barqarorlashgan tos mintaqasi tananing to'g'ri uyg'unligini ta'minlaydi, bu tananing uyg'unlikda ishlaydigan barcha mushaklari uchun ajralmas hisoblanadi. Tub bilan yurish mashqlari tanani to'g'ri moslashtirishni rag'batlantiradi.

Quvur yurish bo'yicha maslahatlar

Tana mosligini rag'batlantirish uchun oyoqni to'g'ri joylashtiring. O'ng tomonga qadam qo'yganingizda, vazningizni o'ng oyoqning tashqi o'ng chetiga o'tkazing. O'ng tizzani bir oz egish, vazningizni bosqichma-bosqich siljishga yordam beradi. Chapga qadam qo'yganingizda, tizzangizni buking va og'irligingizni oyoqning tashqi chap chetiga o'tkazing.

Videoni tomosha qiling: World Nomad Games in Kyrgyzstan (Avgust 2020).