Fitness

Turkcha Dumbbell va Kettlebell


Dumbbell sizga turkcha dasturxonidagi choynakni tugatishda yordam beradi.

Komstok rasmlari / Stokbyte / Getti rasmlari

Turkcha ko'tarilishning mohiyati, ko'tarish kanonidagi eng g'ayrioddiy va samarali mashqlardan biri distillash uchun qiyin bo'lishi mumkin. Go'yo siz tai-ni bir nechta noaniq yoga pozalari va nozik, ammo og'ir vaznlarni bir vaqtning o'zida birlashtirganga o'xshaysiz. Bu chovgumni boshqarishning eng murakkab liftidir va, ehtimol, eng murakkab lift, chunki bu butun tananing birgalikda ishlashini talab qiladi, deydi Bostonlik trener Steysi Shedler.

Afzalliklari Kettlebell

An'anaviy turkcha up-up choynakni o'z ichiga oladi, uning tortishish markazi bir qatordan o'tayotganda dahshatli qiyinchilikni ta'minlaydi. Siz bir qo'li bilan qo'ng'iroqni orqangizdan boshlaysiz, qo'lingiz tepada qulflanadi - bu harakat davomida bo'ladi - va qo'lingizni vertikal holda, erkin qo'lingiz bilan o'tirgan holatda o'tirasiz. Qisqacha tanangizni arxivlashdan so'ng, yoga tuyasining pozasi singari, siz oyoqlarini tizzangiz ostiga tiz cho'kish uchun ko'tarish qo'liga qarama-qarshi o'tirasiz. O'zingizning asosiy kuchingizning har bir qismini jalb qilish, sizning tanangizni vertikal ravishda yana qaytarishga imkon beradi. Ikkala oyog'ingiz, ayniqsa oldingi oyog'ingizdagi quad, elkangiz rahm-shafqat so'rab, vujudingizni tik torting.

Afzallik Dumbbell

Chovgum sizning stabilizatoringiz mushaklarini ko'proq jalb qiladi. Agar sizda qo'ng'iroq bo'lmasa, dumbbellni chimchilab ishlatish mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun bu elkama-elka va butun vujudingizda barqarorlik va kuchni oshirishga imkon beradi, - deydi choynakka bo'yicha chempion va murabbiy Lorna Kleidman. Maqsadingizni takrorlash uchun yaxshi shaklga ega bo'lgan vaznni tanlang - odatda besh to'plam uchun bitta rep uchun.

Yangi boshlanuvchilar uchun tana vazni

TGUga yangi kelganlar, choynak muxlislari tomonidan aytilganidek, hech qanday og'irliksiz boshlashlari mumkin. Shaklni osib qo'yishga qaratilgan harakatlarga taqlid qilib, vaznsiz TGU deb nomlangan narsani bajaring. "Harakatlar o'rtasida bir tekis o'tish uchun tana vaznini sinab ko'ring", deydi Kleidman. Keyin dumbbellga va nihoyat choynakka o'tishingiz mumkin.

Ko'chib yurganingizda diqqatni jamlash

TGU orqali o'tayotib, mushtingizdagi dumbbell yoki choynak pichog'iga diqqat bilan qarating. "Bu sizga qo'lingizni to'g'ri va bardoshli qilishga o'rgatadi", - deydi Kleydman. Chovgumni taqqoslaganda, dumbbell siz harakatni, ayniqsa to'liq tik holatidaga o'tishda qiyin bo'lgan oxirgi bosqichlarni o'rganishda sizning yadroingizga kichik tanaffus beradi.

Resurslar (3)

Videoni tomosha qiling: Russian Gym Fight Punisher Season 2 Scene 2x05 Netflix HD (Avgust 2020).