Oziqlanish

Nonushta uchun orkinos ozishga yordam beradimi?


Nonushta uchun past kaloriya orkinosli salat tayyorlash uchun mayonez o'rniga yog'siz yogurt iste'mol qiling.

Eising / Photodisc / Getty Images

Tuna Qo'shma Shtatlardagi eng mashhur baliqlar sirasiga kiradi, AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligi ma'lumotiga ko'ra 2011 yilda o'rtacha amerikalik 2,5 funt konserva iste'mol qilgan. Tuna oddiy ovqatlar yoki tushlik yoki kechki ovqatning bir qismi bo'lishi mumkin. vazn yo'qotish uchun parhez. Ushbu to'yimli baliq, shuningdek, nonushta paytida uni iste'mol qilganda kilogramm berishga yordam beradi, ammo shuni yodda tutish kerakki, biron bir taom kilogramm berishga olib kelmaydi.

Nonushtani vazn yo'qotish strategiyasining bir qismi sifatida iste'mol qiling

Sog'lom nonushta sizga kilogramm berishga va baquvvat ertalab yoqilg'i bilan ta'minlashga yordam beradi. 2002 yil fevral oyidagi "Obesity Research" jurnalida chop etilgan maqola, nonushta qilishni tez kilogramm berishga qodir bo'lgan odamlar orasida odat bo'lib qolgan. Konservalangan tunesni iste'mol qilish sizga qulayligi sababli nonushta qilish odatini shakllantirishga yordam beradi. Siz uni bir necha oy davomida xona haroratida saqlashingiz mumkin va u ovqatlanishga tayyor.

Tuna kaloriya tarkibida kam

Suvda 3 tonna oq konserva baliqining konservasi 109 kaloriya, pishirilgan skipjack orkinosining 3 untsiya qismi esa 112 kaloriyani o'z ichiga oladi. Agar iste'mol qilganingizdan kam kaloriya iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotasiz va kam kaloriya bo'lgan to'yimli nonushta sizni kunlik kaloriya miqdorida qolishingizga yordam beradi. Tuna bilan past kalorili nonushta qilish uchun ba'zi g'oyalar orasida janubiy-g'arbiy uslubda yangi orkinos, qizil va yashil qo'ng'iroq qalampiri chiziqlari va piyoz bo'laklari va yangi uzilgan mevali konservalangan tunes mavjud.

Tuna oqsil bilan ta'minlaydi

Tuna tarkibidagi protein sizga kilogramm berishga yordam beradi. Konservalangan oq orkinosning har uch untsiyali suvi 20 gramm oqsilni yoki kunlik qiymatning 40 foizini, pishirilgan yangi skipjack orkinosida esa 3 gramm 24 gramm oqsilni beradi. Nonushta paytida oqsilni iste'mol qilish sizni ovqatlanishdan keyin ko'proq vaqt saqlashga yordam beradi, shuning uchun uni ochlikni his qilmasdan keyingi rejalashtirilgan ovqatlanish yoki atıştırmada osonroq qilishingiz mumkin. Ismaloq va qo'ziqorin yoki pomidor va qovoq kabi konservalangan tunes va sabzavotlar bilan tuxum oqini aralashtirib, yuqori proteinli nonushta qiling.

Ko'rib chiqishlar

Kaloriyalarni tejash uchun moy o'rniga suvda konservalangan tunesni tanlang. Konserva suvida 3 untsiya xizmat qilish 109 kaloriya, moydagi konserva konservasi tarkibida esa 158 kaloriya bor. Makaron va pishloqli yoki mayonez asosidagi orkinosli salatadan tayyorlangan orkinos güveç kabi yuqori kaloriya orkinosli retseptlardan saqlaning. Bir chashka orkinos salatining 383 kalori bor. Buning o'rniga, yog'siz yogurtli yogurt yoki smetana va tug'ralgan selderey, chives va qizil qo'ng'iroq qalampiri bilan orkinos salatasini tuzing. Ba'zi dengiz mahsulotlarida simob atrof-muhitni ifloslantiradi. Siz eyishingiz kerak bo'lgan orkinosning maksimal miqdori konservalangan tunesdagi o'rtacha simob miqdoriga va tana vazniga bog'liq. Atrof-muhit bo'yicha ishchi guruhi, 150 funtlik bir ayol orkinos iste'molini haftasiga 4,7 untsiya alakore orunasi va 13,7 unsiya yengil orkinos bilan cheklaydi.

Videoni tomosha qiling: Dieta de la piña pierde 3 kilos en 5 dias (Avgust 2020).