Fitness

Shuttle yugurish uchun usullarni aylantirish


Shtutnik texnikasida ishlamasdan oldin konuslarni o'rnating va qizdiring.

Jon Mur / Getty Images / Yangiliklar / Getty Images

Burilish texnikasi muvaffaqiyatli yugurishlarda katta rol o'ynaydi. Tarkibiy, egri burilish va qip-qizil ishlov berish o'rtasidagi farq, sizning jamoangiz futbol maydonida yoki basketbol maydonida shakllanishiga qarab, sizning uslubingiz bilan solishtirganda shunchaki uslublarni anglatmaydi. Yomon texnik sizning signal darajangizni tekshiradigan signal signalida sizning natijalaringizga zarar etkazishi mumkin va bu sizning chayqovchilardan foydalanishingiz mumkin bo'lgan hamma narsani ololmayotganingizni anglatadi, bu esa chaqqonlik va konditsionerlikni yaxshilaydi. Va agar sizning yugurish mashqlaringiz harbiy yoki politsiyaning jismoniy tayyorgarligini tekshirishning bir qismi bo'lsa, yaxshi vaqt ayniqsa muhimdir.

Pivotni mixlang

Yaxshi texnik, siz yugurish oxiriga etib borganingizda, bir oz sekinlashishni o'z ichiga oladi. Tayyorlash uchun qatnovning o'rtasida tezlikni oshiring. Yo'lning oxiriga yaqinlashganda biroz sekinlashing - odatda signal yoki fitnes testi uchun 20 metr, garchi tezlikka bardoshli mashq qilish uchun 40 yoki 60 yard bo'lsa ham. Ikkinchisidan oxirgi bosqichga, 180 daraja buriling. 20 metrli belgidan o'tib ketishi uchun aylanmaydigan oyog'ingizni orqaga qaytaring va agar kerak bo'lsa, belgilangan chiziqqa yoki konusga qo'lingizni tekkizing.

Yo'nalishni tezda o'zgartiring

Siz oldini olmoqchi bo'lgan birinchi xato, bu sizning so'nggi qadamingiz qatnov chizig'ida hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lishidir. Bu ko'p vaqtni yo'qotadi. Shunday qilib, buning o'rniga orqa qadam bilan almashtiring. Ikkinchi xato, har bir to'g'ri yo'lning oxirida yumshoq pastadir bilan yugurishga olib keladi, go'yo siz marshrutga chiqayotgandeksiz. Buning o'rniga sekinlashishni, burilishni va teskari yo'naltirishni xohlaysiz.

Uni muvozanatlang

Agar sizning yugurish mashqlaringiz birinchi darajali javob berish bo'yicha jismoniy mashqlar emas, balki jamoaviy yoki individual sport turlarining bir qismi bo'lsa, har bir sinovni yoqadigan yo'nalishni o'zgartiring. Yo'lingizning bir uchida o'ng oyog'ingizni, chap oyog'ingizni boshqa tomonida aylantiring. Bu o'yinlar davomida sportga xos harakatlaringizda yanada chaqqonroq bo'lishga imkon beradi.

Birgalikda gavhar

Maqsadingiz kombinezon xizmatida yaxshi vaqtga erishish, sprinter turidagi boshqa yo'nalishdagi harakatga erishishdir. Kombayn tashuvchisi sizning portlash qobiliyatingizni sinovdan o'tkazadi. Uch nuqtali pozitsiyadan, chapga chapga burilib, 5 metrli chiziqqa tegib, keyin o'ng tomonga 10 yarddan keyin imkon qadar tezroq aylantirasiz - insoniy imkon qadar tezroq. Agar siz 5 soniya ichida buni qila olsangiz, siz kollej yoki pro ball uchun to'g'ri yo'nalishga borasiz. Sizning yo'nalishingizni o'zgartirishingiz yaxshi vaqtga erishish uchun juda muhimdir. Siz 5 qavatli chiziq tomon portlashni xohlaysiz. O'ng va keyin chap oyog'ingda, “xokkey to'xtash joyi” deb nomlangan chiziqdan qisqa. Chap oyog'ingiz bilan chiziqqa yaqin bo'lmagan qattiq o'simlikni oling, qarama-qarshi yo'nalishda itarishga tayyor, kestirib pastga tushadi. Chiziqqa etib boring va orqaga haydang. To'g'ri chiziqni ag'darib tashlashdan yoki o'ng oyog'ingizga ekishdan saqlaning.

Resurslar (1)

Videoni tomosha qiling: Red Tea Detox (Avgust 2020).