Sport

Ko'krak urish usullari bo'yicha qo'llanma


Ko'krak urishi sekin, ammo kuchli.

Yupiterimages / Photos.com / Getty Images

Ko'krak urish an'anaviy suzish suzuvchisidir, suzuvchilar suvdan oqib chiqishini talab qiladi va tizzalarini oldinga siljitish uchun egilib, to'g'rilayotganda qo'llarini oldinga qaragan doiralarda uzatadi. Bu suzishning eng sekin harakati bo'lsa-da, ko'krak urishi ko'proq kaloriyalarni yoqadi va Tinch okeanining janubiy suzish ustalariga ko'ra boshqa zarbalarga qaraganda ko'proq energiya talab qiladi.

Yuzaki ishlar

O'zingizning tanangizni suv yuzasida ushlab turish ko'krak urish texnikasini o'rganishning eng muhim qismidir, deya xabar beradi BBC Sport akademiyasi. Sizning elkangiz bir-biriga mos kelishi kerak va sizning kestirib, suvda tekis bo'lishi kerak. Sirt yaqinlashganda, har qanday chayqalish deyarli bo'lmaydi, bu zarbalar orasidagi chayqalish paytida yuz beradigan chayqalishdan farqli o'laroq. Biroq sizning qo'llaringiz va oyoqlaringiz suv yuzasini buzmasligi kerak.

Qurbaqa olish

Ko'krak urishi paytida oyoqlaringiz biroz noqulay, qurbaqaga o'xshash harakatda. Tizlaringizni buking va oyoqlaringizni bir-biridan uzoqroq tutib, deyarli dumbangizga tegib turing. Oyoqlaringizni buking, shunda tagliklar osmonga yuzlanib, oyoqlaringizni bir-biriga yaqinlashtiradi. O'zingizni oldinga siljitish uchun oyoqlaringizni orqaga, tizzalaringizga tekkizing. Keyin tizzalaringizni buking va oyoqlaringizni dumba tomon qaytaring va harakatni takrorlang. Harakatni mashq qilayotganda basseynning yon tomonida ushlab turish sizga foydali bo'lishi mumkin.

Ajoyib Qurollar

Sizning qo'llaringiz va oyoqlaringiz jamoa bo'lib ishlashlari kerak. Qo'llaringiz cho'zilganida, oyoqlaringiz dumbaingizga yaqin bo'lishi kerak. Namozga o'xshash holatda qo'llaringizni ko'kragingiz oldida, tirsaklaringizni qovurg'angizga mahkam bosib boshlang. Boshingizni suv ostiga botirib, qo'llaringizni oldingizda tekislang. Qo'llaringiz bilan keng dumaloq harakat qiling va boshingizni va ko'kragingizni suvdan ko'taring. Harakatni tugatish uchun tirsaklaringizni bukib, ibodat holatiga qaytarib, qo'llaringizni orqa qovog'ingizga torting.

Maslahatlar va fokuslar

Ko'krak urishi sekin bo'lsa ham, mashqlarni tezlashtirish va kuchaytirishga yordam beradigan bir nechta asosiy usullar mavjud. USA Suzish qayd etishicha, tovoningizni tezda dumbaingizga yaqinlashtirsangiz, bu hamstringlarda ishlaydi, sizning tezligingizni oshiradi. Yuqori ko'kragingizni suvdan tezda oldinga bosish, shuningdek, urish vaqtini yaxshilashga yordam beradi. Har bir bosqichning oxirida qanday qilib to'g'ri burilishni o'rganish muammosiz oqimni saqlashga yordam beradi. Burilishlar kaftlaringiz bilan devorga urilib, tizzalaringizni ko'kragingizga tortib, kestirib, bir tomonga burilib, oyoqlaringiz bilan devorni itarishingiz mumkin.