Fitness

Latissimus Dorsini kuchaytirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ikkita mashq


Tortishlarni amalga oshirish, oyoqlaringizdagi katta kuchga olib kelishi mumkin.

Yupiterimages / Photos.com / Getty Images

Orqangizda joylashgan latissimus dorsi mushaklarini ko'zgu ishlatmasdan ko'rish qiyin. Biroq, bu mushaklar ko'zdan yiroq bo'lganligi sababli, mashq mashqlarini ishlab chiqayotganda ularni xayolingizdan chiqarib qo'ymang. Latissimus dorsi mushaklarini kuchaytirish nafaqat yuqori tana harakatlarini bajarishga yordam beradi, balki mushaklarga ega bo'lish sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Ko'pgina mashqlar bu mushaklarni, shu jumladan tortma va barbell puloverlarini kuchaytirishi mumkin.

Ushbu mushaklar sizning orqangizda

Sizning latissimus dorsi mushaklaringiz ko'pincha sizning oyoqlaringiz deb ataladi yoki kamroq ma'noda sizning o'rta orqa mushaklaringiz. Ular sizning orqa tarafingizning har ikki tomonining o'rta / tashqi qismida joylashgan bo'lib, elkangizni cho'zish, mashq qilish va aylantirishga yordam beradi. ExRx.net xabariga ko'ra, ular elkama-pichoqlarni pastga burish kabi harakatlarda ham rol o'ynaydi.

Og'irligingizni torting

Ehtiyotkorlik bilan mashq qilish sizni o'rta maktabda jismoniy sinov paytida vahima qo'zg'ashga olib kelishi mumkin edi, ammo bu mashqlar sizning to'shaklaringizni faqat tana vazniga qarshilik sifatida kuchaytirish usulidir. To'siqni tik turadigan poydevor ostiga qo'ying va keng, ehtiyotkorlik bilan ushlang. Oyoqlaringizni poldan ko'tarish uchun asta-sekin qo'llaringizni buking, so'ngra to'piqlaringizni kesib o'tib, yadroingizni bog'lang. Badaningizni iloji boricha yuqoriga ko'tarish uchun qo'llaringizni bukishni davom eting, so'ngra asta-sekin boshqariladigan holatda o'zingizni erga tushiring.

Chaqiriq qo'shing

Bir barbellga va og'irlik dastgohiga kirish bilan siz barlarni pichoqlarni mustahkamlash uchun pulpaver mashqlarini bajarishingiz mumkin. Orqangizda skameykada yotib, tizzangizga egilib, oyoqlaringizni erga yotqizib, ko'kragingizdan yuqoriga ko'taring va qo'llaringizni to'g'ri ushlang. Qo'llaringizni bir oz egib, qo'llaringiz tanangizga mos keladigan joyga etib borguncha boshingiz ostidagi to'siqni sekin tushiring. Repni bajarish uchun og'irlikni ko'kragingiz ustidagi boshlang'ich holatiga qaytaring. (5-izohga qarang)

Marshrutni kengaytirish

Latissimus dorsi mushaklarini kuchaytirish mashqlar haftasiga kamida ikki kun bajaradigan mashq mashqlarining bir qismi bo'lishi kerak. Ushbu tartib nafaqat to'shaklarni nishonga olishlari kerak; Amerika tibbiyot tibbiyot kolleji barcha mushak guruhlaringizga qaratilgan turli xil mashqlarni bajarishni tavsiya qiladi. Sakkizdan 12 martagacha bo'lgan ikkita-ikkita to'plamda lat mashqlaringizni bajaring va mashqlar davomida mushaklaringiz etarlicha tiklanishiga vaqt bering.

Resurslar (2)