Fitness

Aerobik mashqlarning qaysi turi bir necha daqiqada bitta mashq intensivligini ta'minlashni o'z ichiga oladi?


Harorat kabi atrof-muhit sharoitlari sizning yurak urishingizga ta'sir qilishi mumkin.

Yupiterimages / Comstock / Getty Images

Kislorodni asosiy energiya manbai sifatida ishlatadigan har qanday mashq aerobik mashq deb hisoblanadi. Siz aerobik mashg'ulotlardan, jumladan chidamliligingiz, vazn yo'qotishingiz, qon bosimi va xolesterolning pasayishi kabi katta foyda olishingiz mumkin. Ushbu imtiyozlarni boshdan kechirish uchun siz mashqlar tartibiga uzoq, doimiy kardiyo mashqlarini kiritishingiz kerak. Jismoniy mashqlarni uzoq vaqt davomida davom ettirish uchun doimiy intensivlik darajasini ushlab turish kerak.

Aerobik mashq

Har safar jismoniy mashqlar qilsangiz, tanangiz qon orqali kislorodni aylantiradi va ishlaydigan mushaklarni harakatga keltiradi. Mashg'ulotingiz qanchalik qizg'in bo'lsa, kislorodni davom ettirishingiz kerak bo'ladi. Odatda, aerobik mashg'ulotlar uzoq masofaga yugurish, suzish, velosipedda yoki piyoda yurish kabi 30 daqiqadan bir soatgacha bo'lgan mashqlarni o'z ichiga oladi. Amerikalik yurak assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, o'rtacha odam kuniga kamida 30 daqiqa yoki aerobik mashqlar bajarishga harakat qilishi kerak.

Jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlar intensivligi mashg'ulot paytida sizning yurak urishingiz bilan belgilanadi. Aerobik mashg'ulotlar barqaror sur'atda amalga oshiriladi, bu sizning tanangizni tezda energiya olish uchun glikogen omborlarini buzadigan anaerob zonaga majburlamasdan mashq qilish imkonini beradi. Odatda, aerobik mashqlar sizni maksimal yurak urish tezligining 60-80 foizigacha bo'lgan yurak urishi zonasida ushlab turadi. Yoshingizni 220 dan chiqarib tashlab, maksimal yurak urishini taxmin qilishingiz mumkin.

O'lchovni o'lchash

Yurak urishi tezligini kuzatishning eng aniq usuli bu mashg'ulot paytida yurak urishi tezligini o'lchash monitorini kiyishdir. Aks holda, oltita soniya davomida bilagingizning ichki qismidagi tomir urishingizni ushlab, keyin bu sonni 10 ga ko'paytirasiz. Agar ushbu variantlar siz uchun biroz texnik bo'lsa, ko'pchilik odamlar o'zlarining mashq qilish tezligini qanday baholaganliklarini baholay oladilar. O'zingizni Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlariga ko'ra his eting. Yugurish kabi aerobik mashg'ulot paytida siz mushaklarda kuchli sut kislotasi kuyishini sezmasligingiz kerak.

Yurak urish tezligiga ta'sir qiluvchi omillar

Jismoniy mashqlar intensivligi sizning yurak urish tezligiga ta'sir etuvchi omillardan biridir. Yoshingiz va jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga qo'shimcha ravishda, atrof-muhit omillari sizga o'ylagandan ko'ra ko'proq ta'sir qilishi mumkin. Aslida, issiq kunda yugurish sizning yurak urish tezligini daqiqada 20 dan 40 martagacha oshirib, sizni an'anaviy aerobik zonadan o'tib ketishga majbur qiladi.