Fitness

Pastki qorinda yog 'yo'qotish uchun eng yaxshi kardio mashqlar turi


Natijalarga qo'shilish.

Yaratilish rasmlari / Creatas / Getty Images

Tanangizdagi biron bir hududda yog 'yo'qotish mumkin bo'lmasa-da, siz tanangizning umumiy yog'ini yo'qotishingiz mumkin, bu sizning mashqlaringizda va parhez rejimida rivojlanib borgan sari ko'rinadigan pastki abslarga olib keladi. Kardiyoning qisqa muddatli portlashi pastki qorinda yog 'yo'qotishning eng yaxshi turi hisoblanadi; ko'proq tonlangan va aniqlangan mushaklarni ko'rishni boshlash uchun kuch mashqlarini qo'shing.

HIIT Quyi Belly Fat Xayr

Yuqori intensivlik oralig'idagi trening qisqa vaqt ichida ko'proq kaloriyalarni yoqishga imkon beradi. 60 sekund davomida qizg'in faollik portlashi, so'ngra 60 sekund davomida 10 dan 20 minutgacha bo'lgan yorug'lik faolligi HIIT asosidir. Bunga 60 soniya yugurish, so'ngra 10 soniya davomida 60 soniya yugurish misol bo'lishi mumkin. Imkoniyatlar cheksizdir - siz har qanday kardiyo yoki tana vazniga oid mashqlarni bajarishingiz va har biringiz 60 soniya davomida aylanishingiz mumkin, shu jumladan alpinistlar, yuruvchi o'pkalar, burpislar, sakrash o'rindiqlari va baland tizzalar.

Tanangizni qayta aylantiring

O'chirish mashqlari aerobik va anaerobik mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. O'tish mashqlariga misol qilib sakrash, sakrash, sakrash, sakrash va tog 'alpinistlarini har biri 60 soniya davomida ketma-ket bajarish mumkin. Ushbu mashq 30 daqiqani tashkil qilishi mumkin, bunda mashqlar orasida minimal vaqt qolmaydi. Mashg'ulotning ushbu turi mashg'ulot paytida va undan keyin maksimal jismoniy mashqlar orqali yurak va mushaklarning kuchayishi natijasida yog 'yoqilishiga imkon beradi.

Tezlikni barqaror qiling

Yugurish marshrutida 45 minutgacha tez yugurish barqaror kardioga misoldir. Barqaror davlat kardiosi mashg'ulot paytida yog 'yoqilishini va yurak-qon tomir sog'lig'iga yordam beradi. Buni har qanday yurak-qon tomir mashqlari bilan bajarish mumkin, masalan sakrash, sakrash, tog 'alpinistlari va velosport. Keyinchalik kattaroq ta'sirga ega bo'lish uchun mashqlar davomida yadroingizni siqib va ​​siqilgan holda tuting.

Xavfsizlik va mulohazalar

Haftada uch dan to'rt kungacha ushbu mashg'ulotlar aralashmasini bajarishga harakat qiling. O'chirish mashqlari uchun Ace Fitness mashqlari kutubxonasini ko'rib chiqish orqali qarshilik mashqlarini bajarishda to'g'ri shakldan foydalaning. Yangi jismoniy mashqlar qilishdan oldin, shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Resurslar (1)