Fitness

Qanday suzish tugmachani ishlatadi?


Delfin zarbasi - bu dumba mushaklarini tonlaydigan harakatlanuvchi harakat.

Raqamli Vision./Digital Vision / Getty Images

Suzish - bu deyarli har bir mushak guruhidan foydalanadigan to'liq mushak mashqlari, shu jumladan kestirib tashkil etadigan uchta mushak: gluteus maximus, medius va minimus. Suvda suzish, tepish, sakrash yoki yugurish kabi harakatlanish mushaklarni qarshilik ko'rsatadi va bu ularni kuchaytirishga yordam beradi. Suzishning tabiiy qarshiligi, shuningdek, quruqlikka asoslangan mashqlarda tez-tez uchraydigan zararli shikastlanish xavfisiz samarali mashg'ulotni ta'minlaydi. Siz suzish bo'yicha turli xil zarbalar, matkaplar va suv ichidagi boshqa mashqlardan foydalanib, siz dumba mushaklarini mashq qilishingiz mumkin.

Maslahat

  • Suzish - bu katta o'lja yaratish mashqidir. Mashg'ulotni biroz suv yugurish va mashqlar taxtasi va burmalar yordamida bajaring.

Tugmani o'chiring

Bir qo'lingizni ikkinchi qo'lingiz bilan tanangizning oldida tepish taxtasi yoki qo'llaringizni cho'zish orqali siz gluteal mushaklaringizni tepish mashqlari bilan bajarishingiz mumkin. Hovuzning yarim yoki to'liq uzunligi bo'ylab, bir yoki bir nechta tepish uslubidan foydalanib, qiyin mashqlar uchun mashq qiling. Ko'krak zarbasi zarbasi tizzalarning har bir harakatida gluteal mushaklardan foydalanadi, chunki siz tizzangizni bog'lab, cho'zasiz va bir-biringizga qamchaysiz. Delfin zarbasi, kapalak zarbasi uchun ishlatiladigan zarb, gluteal mushaklarning doimiy qarshilik darajasini ta'minlaydi. Fristayl va orqa zarbada ishlatiladigan freestyle zarbasi gluteal mushaklarni va kestirib, fleksor mushaklarini doimiy ravishda ishlatadi, bu esa ko'proq tonna va belning ko'rinishini qo'shishi mumkin.

Bir oz suv torting

Oqimli suv sizga bir joyda turib, boshingizni suvdan ustun qo'yishga imkon beradi va bu tananing o'ta samarali mashqidir. Tuxum suvi deb ataladigan an'anaviy suv oqimi shakli gluteal mushaklari va tizzalarini tortib, oyoq va yuqori sonning orqa qismini tonlaydi. K-yugurish usulida suzish uslubi gluteal mushaklarni mashq qiladi, bunda siz tekislangan oyog'ingizni yuqoriga va yuqoriga ko'taring, suv yuzasiga qarab va qaychi bilan harakatlaning.

Yugurish

Raqobat yuguruvchilarining uzoq vaqtdan beri yoqtiradigan suv yugurish suv yugurishining qo'shimcha qarshiligi bilan muntazam sakrashning bir xil harakatlarini qo'llaydi. Buzilib qolmaslik uchun flotatsiya kamaridan foydalaning va texnikangizga e'tibor qarating. Qiyinchilik uchun kamarsiz yugurishga harakat qiling. Boshqa suzish va tepishdagi urishlar singari, suvdan yugurishning samarali mashqlari sizning chidamlilik va kuchingizni chegaralarga ko'tarish uchun turli xil tezliklarni ishlatadi. Suv yugurish gluteal mushaklarni mashq qiladi, chunki har bir oyoq kengayib, sizning oldingizda va orqangizda.

Fitness uchun Fins-dan foydalaning

Finlar bilan tepish mashqlaringizga qarshilik ko'rsatishning ajoyib usuli. Finish freast yoki delfin zarbasi paytida kiyilishi mumkin. Suzish paytida yoki tepish mashqlarini bajarishda qanotlardan foydalaning, ammo mashqlardan tezroq foydalanish uchun mashqlaringizga qo'shimcha masofa qo'shganingizga ishonch hosil qiling. Suvdagi burmalarni ishlatishning alternativa usuli - suvni tekis holda tepish. Boshingizni suvdan va tanangizni vertikal holatda ushlab turing, oyoqlarning harakatlanish joylarini erkin tepish yoki ikkala oyog'ingizni bir xil qilib, delfinni urish uchun qiling. Ikkala zarba ham sizning gluteal mushaklaringizni va tizzangizni mushaklarini ishlab chiqaradi, bu esa tonlangan dumba ko'rinishini yaratishga yordam beradi. Qisqa qiyinchiliklar uchun qisqa pichoqlardan foydalaning, oyoqning shaklini taqlid qilish, chidamlilikni oshirish va oyoq kuchini oshirish uchun mo'ljallangan maxsus pardadan foydalaning.

Videoni tomosha qiling: Oğuz Aksaç - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri Bölüm #5 (Avgust 2020).