Fitness

Arqon tortish usullarining turlari va ular nimaga mo'ljallangan


Arqondan sakrab tushganda, oyoqlaringiz faqat dyuym bilan erga tushadi.

Arg'amchi arqon nafaqat o'yin maydonchasi uchun mo'ljallangan - bu yuqori intensivlikdagi aerob mashqlarining bir qismidir. To'g'ri arqonni tanlash sizga sakrab sakrash mashqlari uchun zarur bo'lgan tezlik va kuchni beradi. Uzunligi to'g'ri va arqon biroz urishga bardoshli bo'lishi uchun sakrash arqonlarining etuk versiyalariga yopishib oling.

Eski maktabga borish

Arqonlarning eng kam qimmatbaho variantlari, yillar davomida mavjud bo'lgan, masalan, haqiqiy mato ipidan qilingan variantlar. Ular arqondan sakrash uchun zarur bo'lgan ritm va muvozanatni o'rganayotgan yangi boshlanuvchilar uchun ishlashi mumkin, ammo siz o'zingizning mahoratingiz va tezligingiz oshib borishi bilan ular tezda eskiradi. Bezi arqasi zamonaviyroq versiyalar singari havo orqali o'tmaydi, shuning uchun yuqori tezlikka erishishga imkon bermaydi. Xuddi shu narsa arqonning umrini uzaytirishga yordam beradigan uzun plastik boncuklar bilan qoplangan boncuk iplari. Ular havo orqali bir oz tezroq kesishadi, lekin hali ham yangi boshlanuvchilar uchun eng mosdir. Bu arqonlar, shuningdek, har bir sakrash bilan bir oyog'ini oldinga silkitganda va har bir sakrash bilan bir oyog'ingizni orqa tomonga tepganda Ali Ali aralashuvi kabi harakatlar uchun juda yaxshi ishlaydi. Ushbu uslublar sizning sakrash arqoningiz mashqlarida sizning quadrisepsingiz va to'siqlaringizning ko'p qismini o'z ichiga oladi.

Tezlashtirish

Tezlik iplari sizni sakrab sakrashning keyingi darajasiga olib chiqadi. Yupqa PVXdan yasalgan, bu soddalashtirilgan o'tish arqonlari havo orqali o'tadi - sizning tezligingiz bilaklaringizni qanchalik tez aylantirish bilan cheklanadi. Tez arqonlarning ikki xil versiyasi mavjud: biri oddiy tutqichli va ikkinchisi tutqichlarda rulmanli rulmanlar bilan. Ball rulman versiyalari ko'proq tajribali va jiddiy atletiklar uchun mo'ljallangan bo'lib, ular sizga tezlikni oshirishga va sakrashda krossoverlar kabi fokuslarni bajarishga yordam beradi. Krossoverlar, sizning oldingizda qo'llaringizni kesib o'tganingizda, elkangizni va orqangizni, shuningdek, oyoqlaringizni torting. Yugurganingizda bir joyda sakrab turing - har bir sakrash bilan oyoqlarni almashtirib, tizzalaringizni yuqoriga ko'taring - mashqlar gluteus, quadriseps va hamstringslarni ko'proq oladi.

Buni qiyinlashtirmoq

Odatda tezkor arqonlarda joylashgan og'irlikdagi tutqichli arqonlar yordamida qo'llaringizga ko'proq mashqlar bering. Bularni ushlab turish og'irroq bo'lib, qo'llaringiz uzoq vaqt bardosh berishga majbur qiladi. Bilaklaringiz va yuqori qo'llardagi biseplar va tricepslar og'irlikni qoplashi kerak, sizning qorin bo'shlig'ingiz va orqangiz sizni qattiqroq vaqtga ega bo'lishi kerak, bu esa mushaklarga ko'proq mashqlar beradi.

O'ngga sakrash

Har qanday sakrash arqoni bilan, to'g'ri shakl mashg'ulotdan maksimal darajada foydalanishning kalitidir. Buzoqlaringizdagi mushaklarni nishonga oladigan oyoqlaringizdagi to'plardan sakrab o'ting. Oyoq barmog'iga qo'nganingizda muvozanatni ushlab turish uchun sonlaringiz va kalçalaringizdagi mushaklarni ham jalb qilasiz. Tutqichlaringizni tirsaklaringiz bilan buking va qo'llaringiz bel darajasiga tushganda tutqichlarni yon tomonlaringizga yaqin tuting. Arqonni siljitish uchun faqat bilaklaringizni aylantiring; qo'llaringiz va yuqori tanangizning qolgan qismi sizning orqa tomoningiz bilan tekis bo'lishi kerak.

Fotosuratlar

  • Stockbyte / Stockbyte / Getty Images