Oziqlanish

Oddiy Atkins Menyusi


Odatda Atkins dietali kechki ovqatida grilda biftek va sabzavotlar bo'lishi mumkin.

Yupiterimages / Photos.com / Getty Images

Agar siz qancha miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilishni cheklasangiz, deydi Atkins parhez yaratuvchisi doktor Robert Atkins, siz tanangizni energiya uchun yog 'yoqishga majburlaysiz va vazn yo'qotasiz. Atkins rejasi parhez dietologlarini to'rt bosqichdan iborat bo'lib, yuqori chegaralangan indüksiyon fazasidan boshlab, yo'qolgan vazningizni yo'qotishga yordam beradigan umr bo'yi parvarish qilish dasturi bilan yakunlanadi. MayoClinic.com ogohlantirishicha, kam uglevodli dietalar charchoq, zaiflik, ich qotishi va bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashmaguningizcha Atkins dietasini boshlamang.

1-bosqich

Atkins parhezining dastlabki ikki haftalik davrida ba'zi pishloqlar va ko'pgina sabzavotlar bilan birga ko'p miqdordagi go'sht, baliq, parranda go'shti va tuxumni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo sizga kuniga atigi 20 ta aniq uglevodlar ruxsat etiladi, shuning uchun barcha donalar, mevalar va sutlar cheklangan. Kundalik odatiy menyuga tuxum va bug'li ismaloq qo'shilgan kolbasa nonushtasi, aralash ko'katlardan tayyorlangan salat va grilda biftek solingan tug'ralgan sabzavotlar va baliq, sabzavot va yon salat kiradi. Ertalab va tushdan keyin atıştırmalıklarda siz pishloq yoki Atkins granola barini iste'mol qilishingiz mumkin.

2-bosqich

Atkins parhezining 2-bosqichi, doimiy ravishda vazn yo'qotish fazasi deb atalib, siz kuniga uglevodlarni iste'mol qilishni haftasiga 5 grammga oshirishingiz mumkin, natijada kuniga 25 dan 45 grammgacha ishlaysiz. Birinchi bosqichdan boshlab barcha ovqatlar, shuningdek, boshqa turdagi pishloq, yong'oq, urug'lar, reza mevalari va ba'zi sharbatlar, shu jumladan pomidor sharbati bilan iste'mol qilishingiz mumkin. Ushbu davrda nonushta sabzavotli frittata, kurka sosiskasi va tvorog, tushlikda qovurilgan tovuq va yong'oq bilan to'ldirilgan sabzavot salatasi bo'lishi mumkin. Odatda kechki ovqat pishirilgan cho'chqa go'shti va sabzavot va qovoq urug'lari bo'lgan katta salat bo'lishi mumkin. Meva yoki yong'oqlar atıştırmalık sifatida xizmat qilishi mumkin.

3-bosqich

Oldindan parvarish qilish, Atkins parhezining uchinchi bosqichi, maqsadli vazningizdan 10 funtga tushganingizda boshlanadi. Profilaktika paytida parhezchilar kundalik uglevodlarni iste'mol qilishni haftasiga 10 grammga, kraxmalli sabzavotlar, loviya va dukkaklilar, jigarrang guruch va jo'xori donalari va banan va olma kabi mevalarni qo'shish orqali ko'paytiradi. 3-bosqich paytida nonushta qilish uchun sizda yangi qizil uzum bilan birga tuxum, pastırma, pishloq va qushqo'nmas bilan bulg'anish mumkin. Tushlikda spagetti bilan pishirilgan cho'chqa kolbasa bo'lishi mumkin va kechki ovqatga qo'ng'iroq qalampiri, piyoz, qora loviya va salsa, aralash ko'katlar va sabzavotlar qo'shilgan biftek qo'shilishi mumkin.

4-bosqich

Diyeterlar vazn yo'qotish maqsadiga erishgandan va bir oy davomida ushbu vaznni saqlab turgandan so'ng, Atkins dietasining so'nggi bosqichiga o'tishadi. 4-bosqichda ruxsat berilgan ovqatlar 3-bosqichdagi kabi. Endi asosiy e'tibor uglevodlarni iste'mol qilishni nazorat qilib, vaznni qayta tiklashdan qochishga qaratilgan. Agar siz kilogramm berishni boshlasangiz, uglevodni iste'mol qilishni 10 grammga kamaytirishni buyurasiz. Hayotiy parvarishlash davrida sizning nonushtaingiz maydalangan pishloq bilan to'ldirilgan tuxum bilan qo'shilgan greyfurtning yarmi, tushlik esa makkajo'xori, loviya va qalampirni o'z ichiga olgan yashil salat ustiga panjara qilingan tovuq bo'lishi mumkin. Kechki ovqat uchun siz kartoshka pyuresi va bug'da pishirilgan sabzavotli biftek iste'mol qilishingiz mumkin. Boshqa barcha bosqichlarda bo'lgani kabi, siz ham Atkins mahsulotini atıştırmalık sifatida olishingiz mumkin.

Videoni tomosha qiling: Heroes feat. Nicole Atkins (Avgust 2020).