Fitness

Biceps mashqlaridan odatiy natijalar


Mashg'ulot paytida bitseplarni kiritish, kuch va mushaklarning o'sishiga yordam beradi.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Bicepsni yo'naltiradigan mashqlar har qanday mashq dasturining muhim tarkibiy qismidir. Biroq, bicep mashqlaridan nimani kutish mumkinligini bilish ba'zan qiyin bo'lishi mumkin. Mashq qilish tartibiga bicep mashqlarini qo'shsangiz, bicepning kuchayishi va mushaklarning kattaroq hajmini ko'rishingiz kerak. Kechiktirilgan mushaklarning og'rig'i va umumiy vazn yo'qotish ham o'zlarining bicepslarini muntazam ravishda mashq qiladiganlar uchun odatiy natijalardir.

Kuch ortadi

Biceps mushaklarida kuchayish biceps bilan bog'liq mashg'ulotlardan kutilgan eng odatiy natijalardan biridir, deydi Amerika sport tibbiyot kolleji. Ushbu quvvatni oshirishga bir qator omillar yordam beradi - Strength and Conditioning tadqiqotlariga ko'ra, mushak tolasini to'plashning ko'payishi, muvofiqlashtirilgan va tezroq kodlash stavkalari. 2003 yilda "Tibbiyot va sport haqidagi fan" nomli jurnalda nashr etilgan tadqiqotda aytilishicha, fokuslarning cho'zilishi ham kuchning ko'payishiga olib keladi. Esingizda bo'lsin, bitsepning kuchayishiga qarshilik mashqlari o'tkaziladigan harakat va tezlik diapazoni ham ta'sir qiladi.

Mushakning kattaroq hajmi

Mashg'ulot paytida bitseplarni maqsad qilib olish mushaklarning kattaroq hajmiga olib keladi. An'anaga ko'ra, mushaklarning kengayishi mushaklarning massasi va ko'ndalang kesimning ko'payishi natijasida ro'y beradi, deb xabar beradi Nyu-Meksiko universiteti tadqiqotchilari. Mushaklar xujayralari shikastlanganda - bu qarshilik mashqlari paytida sodir bo'ladi - tanani sun'iy yo'ldosh hujayralari deb nomlangan noyob turdagi mushak hujayralarini ishlab chiqarishni va cho'ktirishni rag'batlantirish orqali reaktsiyaga kirishadi. Ushbu hujayralar mavjud mushak tolasiga bog'langanligi sababli, ular mavjud kontraktil oqsillarning soni va hajmining ko'payishiga yordam beradi va bu mushaklarning sezilarli o'sishiga olib keladi. Ushbu jismoniy jarayon barcha mashg'ulotlarga tegishli bo'lsa-da, bicepsni nishonga olish ko'pincha qo'lning old qismida joylashganligi sababli aniqroq ko'rinadi.

O'sayotgan og'riqlar

Jismoniy mashqlar paytida, ayniqsa qarshilik mashqlari paytida, bicepsingizni nishonga olsangiz, biceps mintaqasida mushaklarning og'rig'ini kechiktirasiz. DOMS mashg'ulot paytida maqsad qilingan mushak tolalariga zarar etkazish natijasida yuzaga keladi. Ko'pgina hollarda, siz bitseplarni maqsad qilib qo'yadigan qarshilik mashqlari mashg'ulotlaridan so'ng 12 dan 24 soatgacha bo'lgan vaqt ichida DOMSni boshdan kechirasiz. DOMS bilan bog'liq og'riqlarning aksariyati mashqdan keyingi 72 soat ichida engillashadi. Bisep mintaqasida DOMSni boshqarish uchun bu mushak guruhiga yo'naltirilgan cho'zilgan mashqlarni bajaring, masalan, o'tirgan tizzali biceps cho'zilib ketishi yoki eshigingizni qo'lingiz bilan kestirib, oldinga bosib turishingiz. Sizning kundalik faoliyatingizda DOMS, bicepsda tezroq xalos bo'lishi mumkin.

Vazn yo'qotish

Vaqt o'tishi bilan, biceps mashqlari ham vazn yo'qotishga hissa qo'shishi mumkin, ACSM ta'kidlaydi, ayniqsa mashg'ulotlar umumiy mashqlar va sog'lom ovqatlanish rejasining bir qismi bo'lsa. Ushbu vazn yo'qotish mushak massasining ko'payishi natijasida ro'y beradi - ular dam olayotganda ham kaloriyalarni yoqishadi. Amerikalik sport tibbiy kolleji xabariga ko'ra, agar siz mushaklarning massasini oshirsangiz, metabolizmning ko'payishini rag'batlantirasiz. Agar sizning kaloriya iste'moli o'zgarmagan bo'lsa, natija vaqt o'tishi bilan tana vaznining sezilarli darajada pasayishiga olib keladi. Agar vazn yo'qotishni aniq maqsadga yo'naltirishning iloji bo'lmasa, biceps bilan muntazam mashg'ulotlarda tanangiz umuman yog 'yo'qotganligi sababli ozg'in mushak paydo bo'ladi.

Videoni tomosha qiling: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10 (Avgust 2020).