Fitness

Mushaklarni cho'zish fanini tushunish


Sekin harakatlar mushaklaringizni cho'zishga moslashtirishga vaqt beradi.

Rayan McVay / Photodisc / Getty Images

Mushaklar cho'zish fanini tushunganingizda, nima uchun mushaklaringiz cho'zishga qarshilik ko'rsatayotganini va bu tabiiy moyillikni qanday engish kerakligini tushunishingiz mumkin. Skelet mushaklari suyaklarga tendonlar bilan birikadi. Mushakni cho'zganingizda, stres retseptorlari deb nomlangan tendonning sezgi organlari, sizning orqa miyangizga signal beradi va bu mushaklarning qisqarishiga olib keladi. Ammo, agar siz cho'zilgan joyni ushlab tursangiz, McGraw Hill Oliy Ta'lim veb-saytiga ko'ra, 10 dan 30 soniyagacha refleksli harakatlar paydo bo'ladi. Bu refleksli javob, shuning uchun mushaklarning bo'shashishini his qilmaguningizcha cho'zishni ushlab turish juda muhimdir.

Nega sekin harakatlar katta cho'zishga olib keladi?

Sizning mushaklaringizning hissiy teskari aloqa tizimi uzunlikni o'lchaydigan Golgi tendon organlaridan iborat - bu rekord darajadagi bosim va mushaklarning shpindel apparati. Shpindel apparatlari o'zlarini parallel naqshga moslashtiradilar, bu esa uzunlik sezgirligini ta'minlaydi. Shpindellarni cho'zish, boshlang'ich va ikkilamchi hissiyotlarga signallarni yuboradi, deydi McGraw Hill Higher Education. Sensor organlar asta-sekin cho'zish paytida ketma-ketlik bilan javob berishadi, birlamchi organlar birinchi va ikkinchi darajali organlar keyinroq cho'zilgan holda javob beradi. Biroq, to'satdan harakatlar birlamchi va ikkilamchi tugatishlarni bir vaqtning o'zida javob berishga olib keladi, natijada kuchli qisqarish yoki hatto spazm paydo bo'ladi.

Mushaklarni cho'zish

Propriotseptiv nerv-mushaklarni engillashtirish, PNF, mushaklarni izolyatsiyalash va yordamchini qo'llash orqali mushaklarning cho'zilishida ko'proq yutuqlarni ta'minlaydi. PNF cho'zilishiga erishish uchun siz cho'zmoqchi bo'lgan mushakni ataylab qisqarasiz va gevşeme uchun javob kutasiz. Mushak bo'shashgandan so'ng, yordamchi passiv qarshilik ko'rsatishi va mushakni cho'zishi mumkin. Masalan, skameykada yotar ekansiz, oyog'ingizni tepaga ko'tarib, oyoq barmoqlarini shiftga qaratib, to'rtburchak mushaklarini siqib chiqarasiz. O'qitilgan yordamchi qo'lingizni tizzangiz bilan quadkalaringiz orasiga qo'yadi, qo'lingizni barmog'ingizni bosib, oyog'ingizni ko'tarish orqali kuchayasiz. Siqilish natijasida hosil bo'lgan kuchdan kattaroq kuch ishlatish orqali mushaklaringiz cho'zilib ketadi.

Stretchlarning bir nechta to'plami

Mushaklarning cho'zilishi kengroq harakatlanish zonasini ta'minlaydi, bu sportchilar va jarohati, sedentary turmush tarzi yoki qarish tufayli ROM kamaygan jismoniy shaxslar uchun muhimdir. Mushaklarning eng katta qarshiligi birinchi mushak qisish paytida ro'y beradi. Qarshilikning aksariyati cho'zilishning dastlabki 15 sekundida sodir bo'ladi, 30 soniyadan keyin ozgina o'zgarishlar bo'lsa. Garchi kuchlanish davri bir xil mushakning ikkinchi va undan keyingi cho'zilishlarida bir xil uzunlikda bo'lsa-da, qarshilik har bir ketma-ket qisqarish bilan kamayib, boshidan past bo'ladi.

Qanday qilib cho'zilgan to'qima to'qima hosil qiladi

Kasılma paytida qalin va ingichka mushaklarning miyofilamentlari bir-birining ustiga tushgan joylarida ko'payadi. Mushak tolalari cho'zilganida qisish qisqaradi. Mushakni maksimal dam olishgacha cho'zsangiz, qo'shimcha cho'zish yaqin atrofdagi biriktiruvchi to'qima ta'sir qiladi. Ushbu harakat paytida, biriktiruvchi to'qima kollagen tolalari o'zlarini kuchlanish chizig'i bo'ylab birlashtiradilar, Massachusets Texnologiya instituti veb-saytidagi "Siz nima qilsangiz, nima bo'ladi". Ushbu turdagi cho'zish skarlangan to'qimalarni tiklaydi.

Resurslar (1)