Fitness

Oshqozon yog'ini yo'qotish va tekis suyuqlikni olish uchun odatiy bo'lmagan maslahatlar


Bu qaysar qorin yog'idan qutulish uchun yangi nayranglarni sinab ko'ring

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Vujudingizda ikkita asosiy yog 'turi mavjud: ichkarida yotadigan, ichki a'zolaringizni o'rab turadigan va oshqozoningizga qattiq, yumaloq ko'rinishni beradigan va teri osti yog'i, ular to'g'ridan-to'g'ri terining ostida joylashgan va yumshoqroq va "tejash uchun". Ushbu turdagi yog'lar diet, jismoniy mashqlar, gormonlar va genetika bilan bog'liq. Qattiq yog'larga qarshi kurashishda bir nechta maslahatlar va nayranglar mavjud, ammo ularning hech biri to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlarsiz muvaffaqiyatli bo'lmaydi.

Yuqori proteinli diet

Qorinning pastki qismidagi teri osti yog'i mashqdan ko'ra parhezga ko'proq javob beradi. Ushbu turdagi yog'larga juda oz qon oqadi, shuning uchun jismoniy mashqlar paytida undan energiya olinmaydi. U gormonal deb hisoblanadi va shuning uchun insulinga sezgir, ro'yxatga olingan diyetisyen va kuch va konditsioner mutaxassisi Jade Teta. Insulin yog 'hujayralarida ishlaydi, ularning sig'imi oshadi va shu bilan yog'larning chiqarilishini to'xtatadi, bu yo'qotadigan eng o'jar yog'ga aylanadi. Qorin bo'shlig'idagi teri osti yog 'asosan beta-androjenik retseptorlardan iborat bo'lib, ular keyinchalik yog'larning chiqishini to'sib qo'yadi. Yog'siz, sog'lom oqsillar va tolalarga boy uglevodli parhezlar teri osti yog 'yo'qotilishini tezlashtiradigan insulin va beta-androjenik retseptorlarni blokirovka qilishning eng yaxshi usulidir.

Sprintlar

Visseral yog 'ko'proq qon oqimiga ega, shuning uchun u teri osti yog'iga qaraganda jismoniy mashqlar ko'proq sezgir bo'ladi, garchi u ikkalasiga ham ma'lum darajada ta'sir qiladi. Metabolik ta'sirga ko'ra, qorin bo'shlig'ini nishonga olish uchun sprintlar eng samarali mashqdir. Sprint paytida qizg'in harakatlanish, qo'llarning tebranishi va qattiq holati nafaqat absni kuchli va kuchli ushlab turadi, balki yuqori darajada intensiv mashqlar odatdagi kardio yoki siqilishlarga qaraganda jismoniy mashqlar paytida va undan keyin ko'proq yog 'yoqadi. Yuqori intensivlikdagi kardio shuningdek, o'sish gormoni, mushaklarni himoya qiluvchi va himoya qiladigan yog 'yoqadigan gormonni chiqaradi. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, o'zingizni tiklashga bir-ikki minut vaqt ajratib, 50-100 metrlik ikki yoki uchtadan boshlang. Haftada uch marotaba 10 martagacha bo'lgunga qadar har hafta bir yoki ikki marta takrorlang.

Yashil kofe loviya

Yashil kofe loviya - yangi yopilmagan, balog'atga etmagan kofe loviya - bu nisbatan yangi kashfiyot. Wellness Times, bolalar loviya tarkibida antioksidant va tabiiy yog 'yoqilg'isi bo'lgan polifenol xlorogen kislotasi borligini va qahva loviya ichiladigan qahva uchun qovurilganidan keyin yo'q bo'lib ketishini tasdiqlaydi. Fasol shuningdek, stimulyatorlarni o'z ichiga olmaydi, bu kofeinga sezgir bo'lgan odamlar uchun ortiqcha hisoblanadi. Yashil qahva fasulyesi hap shaklida tabiiy ekstrakt sifatida mavjud. Tavsiya etilgan foydalanish ovqatdan oldin 700 mg, kuniga ikki marta.

Suv

Qorin bo'shlig'idagi teri osti yog 'natriy ionlari to'planishi tufayli ortiqcha suvni ushlab turishi mumkin. Suvsizlanish yog 'suvni saqlashiga olib keladi, ammo siz o'zingizni namlangan deb o'ylasangiz ham, tanangiz shu mintaqada suvni ushlab turishi mumkin. Bodybuilding.com ma'lumotlariga ko'ra, uni tozalashning eng yaxshi, tabiiy usuli ko'proq suv ichishdir. Bu sizning miyangizga buyraklaringiz ko'proq ajralib chiqishi uchun signal yuboradi. Ko'proq suv ichishni birlashtirib, natriyni kesing, shunda siz bir necha funtni yuvishingiz mumkin. Agar siz ozg'in, faol bo'lsangiz va to'g'ri parhezga rioya qilsangiz, ushbu texnikadan foydalaning, ammo shunchaki o'jar qatlamdan qutulolmaysiz. Kuniga bir-ikki gallon suv iste'mol qilishni maqsad qiling.