Fitness

Yuqori tanadagi elektr o'tkazmalari


Yuqori tana mashg'ulotlarining intensivligini oshirish uchun elektron treningdan foydalaning.

Kuchlilik bo'yicha mashqlar mushaklarning mushak massasini rivojlantirishga yordam beradi, ammo mashg'ulot uslubiga qarab, u chidamlilik va chidamlilikni oshirish uchun ko'p ishlarni bajarishi shart emas. Ushbu muammoni murakkablashtiradigan narsa shundaki, ko'taruvchilar ko'tarish dastgohlari va mashqlar o'rtasida juda ko'p vaqt talab qilganda, "talabchan" bo'lishlari kerak. Elektron mashqlar orqali mashg'ulotning intensivligini oshirish ushbu vaziyatni yaxshilaydi va bu split-body mashqlarini ishlatishda ayniqsa samaralidir. Yuqori tana mashqlarini tez sur'atlar bilan zanjirga guruhlash sizning yutuqlaringizni oshirishi va mushaklarning chidamliligini oshirishi mumkin.

Og'irliklar bilan mashq qilish

Samarali yuqori tanadagi kontaktlarning zanglashiga olib boradigan narsa rejalashtirishdir. Sport zaliga qadam qo'ymasdan oldin har mashqni rejalashtiring va mashqlarni bir-biriga yaqin bo'lgan jihozlar bilan bog'lashga harakat qiling. Og'irlikni ko'tarish bo'yicha mashqlarni bajarish uchun deyarli bir xil og'irlikdagi mashqlarda bir xil asosiy jihozlardan foydalanadigan mashqlarni tanlang. Bu mashqlar orasidagi vaqtni 30 sekundgacha qisqartirishga imkon beradi. Shu bilan birga, o'tish mashqlarini bajarishda va kontaktlarning zanglashiga olib keladigan vaznni oshirish yoki kamaytirishda ehtiyot bo'ling. Tez bo'ling, lekin shoshilmang.

Yuqori tanadagi mashqlar

Yuqori tanangizning pallasida maqsad qilishingiz kerak bo'lgan asosiy mushak guruhlari: pecs, deltoids, biceps va triceps, lats, tuzoq va yadroni o'z ichiga oladi. An'anaviy mashg'ulot siz bir nechta mashqlarning bir nechta to'plamini bajarishingizni talab qiladi. To'g'ri kontaktlarning zanglashiga darhol, boshqasiga o'tishdan oldin bitta, ba'zan ikkita mashq majmuasi kerak bo'ladi. To'plamlarda / qurbonliklarda nimani qurbon qilsangiz, shuncha xilma-xil narsalarga ega bo'lishingiz mumkin. Ko'krak qafaslari, harbiy presslar, egilgan qatorlar, tortmalar, siqish, burmalar va kengaytmalar sizning tanangizning keng mushaklarini keng qamrab olishga imkon beradi. Buruqlar, cho'zish va ko'krak qafasi kabi mashqlar bir nechta versiyaga ega. Sizning to'plamingizda har bir versiyadan bitta to'plamni bajaring.

Zichlikni saqlash

Ko'pgina avtoulovchilar yuqori tana pallasida mashqlarni bajarishda muammolarga duch kelmaydilar. Mashg'ulotning oxirida, hatto tajribali ko'taruvchilar ham intensivlikni saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Siz qanchalik sekin harakat qilsangiz, sizning elektron mashg'ulotingiz shunchalik kam foyda keltiradi. Tezlikni saqlashning bir usuli bitta elektron uchun vaqt chegarasini belgilashdir. Har mashqning bitta to'plami qancha vaqt sarflashini taxmin qiling, 30 dan 60 sekundgacha bo'lgan vaqtni hisoblang va mashg'ulot uchun uni qattiq qopqoq sifatida ishlating. O'zingizning muvaffaqiyatingizni va qancha vaqtni qoldirganingizni diqqat bilan kuzatib boring. Ajratilgan kontaktlarning zanglashiga olib kirganingizdan so'ng, vaqtni kamaytiring yoki kontaktlarning zanglashiga qo'shimcha mashqlar qo'shing.

Vaqt o'tgandan keyin dam oling

Ideal holda, siz mashqlar orasida 30 dan 60 sekundgacha ko'p dam olishingiz kerak, va siz biridan ikkinchisiga qanchalik tez o'tib, replarni darhol boshlasangiz, sizning kontaktlarning zanglashishi yanada samarali bo'ladi. Sizning dam olishingiz mashg'ulot tugaganidan keyin kelishi kerak. Ayniqsa, zich kontaktlarning zanglashiga olib boradigan bo'lsak, ish kunlari orasida kamida bitta to'liq dam olish kunini rejalashtiring. Juda tez-tez og'irliklari bilan kontaktlarning zanglashiga olib boradigan mashq qilish, shikastlanish xavfini tug'dirishi mumkin va bu sizning umumiy ishingizni pasaytirishi mumkin.