Fitness

AQSh armiyasining mashg'ulot rejasi


AQSh armiyasining asosiy mashg'ulotlari talab qilinadigan jismoniy tayyorgarlik dasturi asosida yollanadi.

Yupiterimaglar / suyuqlik kutubxonasi / Getty Images

AQSh armiyasi asosiy mashg'ulotlar paytida tinch aholini askarlarga aylantiradi. Ushbu 10 haftalik jarayon harbiy xizmatchilarni fikrlash, harakat qilish va harbiy mutaxassis sifatida ishlashga o'rgatadi. Eng jiddiy muammolardan biri bu jismoniy tayyorgarlik yoki PT elementidir. Armiya PT og'ir bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu tinch aholi vazn yo'qotish va umumiy jismoniy holatini yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan samarali umumiy mashqdir.

Asosiy ta'lim

Asosiy mashg'ulot paytida, ayollarni yollash bo'yicha mutaxassislar 19:42 da kamida 13 ta pushup, 47 ta holat va 2 mil yugurishni yakunlashlari kutilmoqda. 16:36 da erkak yollanuvchilar kamida 35 ta pushup, 47 ta holat va 2 mil yugurishni bajarishlari kerak. Ajoyib jismoniy ko'rsatkichlarni tan oluvchi Armiya Fitness Nishonini olish uchun, ayol chaqiriluvchilar 36 ta pushup, 72 ta mashqni bajarishlari va 16:24 da 2 milya yugurishlari kerak. Erkaklar yollanganlar 64 ta pushup, 72 ta mashqni bajarishlari va 13.42 da 2 mil yugurishini tugatishlari kerak.

Issiqlik

Har bir mashg'ulot tanani mashg'ulotlarga tayyorlashga yordam berish va shikastlanish ehtimolini kamaytirish uchun 15 daqiqalik isish bilan boshlanishi kerak. Yurak urishini oshirish uchun sakrashni va joyida yugurishni boshlang. Nafas olish tezligi oshib, engil terga aylangandan so'ng, bo'yin, elka, kalçalar, tizzalar va to'piqlardagi bo'g'inlarni faollashtiradigan engil mushaklarga o'ting. Tavsiya etilgan isinish harakatlariga egilish va kirish, orqa orqa, oldingi shamol, shamol tegirmonlari va pushuplar kiradi.

Bu ishlamoqda

Imkon qadar ko'p sonli tugmachalarni 60 soniyada bajaring, so'ngra 30 sekundlik tiklanishlarni bajaring. 60 soniya davomida dam oling, so'ngra jami uchta aylanish uchun pushup va situp pallasini yana ikki marta takrorlang. Uch daqiqa dam oling. 20 daqiqa yuguring yoki 40 daqiqa tsikl qiling.

O'zingizni bosing

Sovutish mashg'ulotdan so'ng darhol bajarilishi kerak. Sizning maqsadingiz qoningizda aylanishni past intensivlikda ushlab turish, uni oyoqlarda to'planib qolmaslik va tezroq tiklanishiga imkon berishdir. Sovutishni tez yurish bilan boshlang va yurak urish tezligi 100 zarba / daqiqadan pastga tushguncha asta-sekin pasaytiring. Bu vaqtda, engil yugurish bilan shug'ullaning, masalan, to'siqning bo'g'ozi, buzoqning kengayishi, shamol tegirmoni, qo'lning orqa tomoni va orqa kamera.

Resurslar (2)