Fitness

Ab zalni to'g'ri ishlatish


Ab Lounges garajlarni sotish uchun fitnes uskunalari qatoriga qo'shildi, kimdir changni chayqab, terni sindirishga qaror qilgunga qadar, bir juft qo'ldan ikkinchisiga o'tib ketmoqda. Ab Lounge-ning o'zi g'alati ko'rinadigan xona zaliga o'xshaydi, va Toni Litl - Ab Lounge-ning yaratuvchisi - siz ishlamayotganingizda stul sifatida foydalanishni targ'ib qilgan. Ammo uning asosiy maqsadi qisqa vaqt ichida sizga qorin bo'shlig'idagi mashaqqatli mashqlarni berishdir - bu band bo'lgan mutaxassisga juda mos keladi.

Abouning ustiga qadam qo'ying, shunda siz uni oyoq panjasi tomon qarab yurasiz. Ab Lounge-ning statsionar yon tutqichlaridan ushlab turing va o'tirganingizda ikkala oyog'ingizni oyoq panjasiga qo'ying. Sizning poshnangiz oyoq oyoqlariga qulay tarzda yotishi kerak, oyoqlari to'liq kengaytirilgan, ammo qulflanmagan. Agar bunday bo'lmasa, oyoq tagini sozlash uchun turing. Tutqichning tutqichidagi qulflash tugmachasini gev┼četin, oyoq tagini yaxshiroq holatiga keltiring, so'ng qulflash tugmachasini mahkamlang va yana o'tiring.

Ab Lounge qaysi modeliga ega bo'lishingizga qarab, yuqoriga ko'taring va qo'l panjalarini boshingizning yonida yoki tepasida ushlang. Ab Lounge-ni tekis silkitib, orqa tomonga yoting va yoting.

Qo'lingizdagi novdalarni ushlab turing va bo'shashgan joyingizni siqib qo'yayotganda nafasingizni qaytaring, o'tirgan holatga qaytaring. Bu bitta takrorlashni yakunlaydi.

Ab Lounge bilan birinchi marta ishlaganingizda sakkizdan 12 tagacha takrorlashni maqsad qiling. Odatda bu har qanday umumiy mashq mashqlari uchun kifoya qiladi, lekin agar siz 12 tadan ortiq takroriy mashqlarni yaxshi shaklda bajara olsangiz, oldinga boring va ko'proq takroriy mashqlar orqali chidamlilikni rivojlantiring. Ab Lounge sozlanishi qarshilikni taklif qilmaydi, shuning uchun ko'proq takrorlashni bajarish mashqni yanada qiyinlashtiradigan yagona usuldir.

Qo'shimchani qo'shing - mushaklaringizning yon tomonlarida - obliques. Yotganingizda, kestirib, o'ng tomonga buring - taxminan 30-45 daraja burchak ostida. Ushbu obliklarni jalb qilish uchun bu holatda yana "siqilish" to'plamini bajaring. Ushbu tomonni bajarganingizdan so'ng, kestirib, chap tomonga buriling va obliquesning boshqa tomonini ishlash uchun takrorlang.

Qorin bo'shlig'ini qondirish uchun Ab Lounge-dan foydalaning. Ab Lounge-da tekis yoting, qo'llaringizni tekis va oyoqlarini tekis qo'ying. Og'riqni emas, balki kuchlanish nuqtasiga qadar cho'zilganingizga ishonch hosil qiling; Agar Ab Lounge juda ko'p masofani bosib o'tsa, siz mashqlar to'pi bo'ylab bir xil masofani bosib o'tishda qulayroq bo'lishingiz mumkin.