Fitness

Yoga pozalarini qilayotganda stuldan qanday foydalanish kerak


Yoga pozalarini muvozanatlash uchun mustahkam stuldan foydalaning.

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images

Agar siz yoga bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz yoki cheklangan harakat, muvozanat va moslashuvchan bo'lsangiz, yoga pozitsiyasini muvozanatlash va cho'zish uchun xavfsiz joylardan foydalaning - stul kabi. Yoga-da stul bilan modifikatsiyadan foydalanish mushaklaringizni kuchaytirish va cho'zish, shikastlanish xavfi kamaygan holda kuchaytirishga imkon beradi. Daraxt kabi tik turgan pozitsiyalar uchun stuldan foydalaning, masalan, tizzadan ko'kragiga qadar cho'zilgan pozalar.

Daraxt pozasi

1.

Kresloning chap tomoniga turing va uni o'ng qo'lingiz bilan ushlang.

2.

Chap oyog'ingizni yerdan ko'taring, kestirib, fleksiyangiz bilan chap tizzangizni aylantiring va chap oyog'ingizning tagligini o'ng buzoqning ichki qismiga qo'ying.

3.

Tutib turing va buruningizdan uch-beshta chuqur nafas oling.

4.

Kresloning o'ng tomoniga o'ting va chap oyog'ingizni muvozanatlashda va chap qo'lingiz bilan stulni ushlab turganda pozani takrorlang.

O'tirgan tizzadan ko'kragiga

1.

Kresloga balandroq o'tiring. Yuqori tanangizni tekislang va cho'zing, shunda boshingizdagi toj shiftga etadi.

2.

To'g'ri tizzangizni yerdan ko'taring, tizzangizni ko'kragingizga torting.

3.

Stretchni ushlab turish uchun qo'llaringizni o'ng soningiz ostiga qo'ying.

4.

Buruningizdan uch-beshta chuqur nafas oling.

5.

Oyoqlarini yumshoq qilib bo'shating va chap tomonga cho'zilganingizni takrorlang.

Kerakli narsalar

  • Kafedra

Maslahatlar

  • Jangchi I, teskari jangchi va uchburchak kabi qo'llab-quvvatlash uchun stulda bir qo'lni talab qiladigan boshqa tikish uchun stuldan foydalaning. Jangchi III va muvozanatlash kreslosi kabi muvozanat pozitsiyalari qiyinroq bo'lishi uchun stulning orqasida turing va ikkala qo'lingiz bilan stulning orqa tomonida turing.
  • Agar yoga bilan mashg'ulot o'tkazish uchun erga tushib qolish noqulay bo'lsa yoki tiz cho'kish qiyin bo'lsa, stulda o'tirgan sigir, mushuk va o'murtqa burilish kabi boshqa pozalar uchun o'tirish mumkin.
  • Ko'pincha stulsiz yoga mashg'ulotlari yalangoyoq qilingan bo'lsa ham, agar siz oyoq barmoqlarini stulga qoqib qo'yishdan xavotirga tushsangiz, stulga yoga mashg'ulotlarini olib boring.

Ogohlantirish

  • Katlanadigan yoki engil vaznli stulni ishlatishdan saqlaning. Ushbu turdagi stullar, agar siz ularga haddan tashqari og'irlik qilsangiz yoki muvozanatni yo'qotishni boshlasangiz, siljishi yoki qulashi mumkin. Bardoshli stul sizning vazningizni kerak bo'lganda ko'taradi.