Fitness

Stolda o'tirganda oyoq Bilagi zo'rliklarni qanday ishlatish kerak


Hamkasblaringiz oyoq Bilagi zo'r kiyganingizni bilishlari shart emas.

Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Yaqin atrofingizda sayr qilish paytida oyoq Bilagi zo'r kiyish, yurak urish tezligini oshirish va tanangizni ko'proq kaloriyalarni yoqishga majburlash orqali mashg'ulotning foydali xususiyatlarini yaxshilaydi. Ish stolingizda o'tirganingizda, ushbu fitnes anjomlarini to'pig'ingizga kiyib olish darhol foyda keltirmaydi. Oyoq Bilagi zo'rliklardan maksimal darajada foydalanish uchun kun davomida imkon qadar faol harakat qiling.

1.

Oyoq Bilagi zo'r og'irliklarni kiyib foyda olish uchun kun bo'yi piyoda yuring. Garchi og'irlikni kiyib o'tirsangiz, sog'ligingiz yaxshilanmaydi, lekin ularni kiyishda qadamlar qo'yib, tanangiz biroz ko'proq ishlashga majbur bo'ladi. Biror narsani muhokama qilish kerak bo'lganda, hamkasblaringizning stoliga boring, zinapoyaning foydasiga liftni o'tkazib yuboring va yuvinish xonasi yoki ofis oshxonasiga boring. MayoClinic.com oyoq Bilagi zo'r yurganda piyoda yurishdan ehtiyot bo'lishni maslahat beradi, shuning uchun tez yurish o'rniga tez-tez piyoda yurishga e'tibor bering.

2.

Stolingizda o'tirganingizda ham oyoqlaringizni kun davomida iloji boricha faol tuting. Oyoq barmoqlarini erga tekkizib, oyoqlaringizni boshqa tomonga siljiting va tez-tez bir oyog'ingizni ikkinchi oyog'ingizga bosib o'ting. Hatto tinchlanish tanangizga ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

3.

Oyoq Bilagi zo'r og'irliklarni muntazam ravishda kiyib turing, shunda tanangiz ularni kiyish paytida qanday his qilishiga o'rganib qoling. Yarim kun davomida ularni ishlating, so'ngra tanangizda ortiqcha zo'riqishni oldini olish uchun ularni olib tashlang.

Maslahat

  • Oyoq Bilagi zo'r og'irliklarni kiyimingizda emas, tanangizga bog'lang. Ularni shimingiz yoki uzun yubka ostingizda kiyib, siz hali ham professional ko'rinasiz.

Ogohlantirish

  • Oyoq Bilagi zo'r og'irliklarni maksimal 3 funtgacha ushlab turing va agar pastki tanangizning mushaklari yoki bo'g'imlarida og'riqni boshlasangiz, ularni olib tashlang. Ushbu aksessuarlarning afzalliklariga qaramay, agar siz ularni ehtiyotkorlik bilan ishlatmasangiz, ular shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Resurslar (1)