Fitness

Qanday qilib elliptikani oyoqlarini kattalashtirmasdan ishlatish


Qo'l ushlagichlari bo'lgan mashinalar ko'proq korpusli mashg'ulotni taklif qiladi.

Yupiterimaglar / Brend X rasmlari / Getty Images

Yugurish va piyoda yurish kabi boshqa harakatlar bilan solishtirganda elliptik mashqlar kamroq og'irlik qiladi va bo'g'inlarda osonroq bo'ladi, deya xabar beradi Gait & Posture 2014 tadqiqotida. Bundan tashqari, 30 daqiqalik elliptik mashg'ulot o'rtacha 315 kaloriya miqdorini yoqadi, bu sakrash bilan bir xil, ammo kamroq ta'sir qiladi. Elliptik mashqlar mushakni rivojlantirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lsa-da, bu sizni xiralashtirmaydi.

Aerobik mashqlar va mushaklar uchun foyda

Elliptik mashqlar asosan aerobik faoliyat toifasiga to'g'ri keladi. Aerobik faoliyatning boshqa turlari yurish, yugurish, suzish va velosipedni o'z ichiga oladi. Aerobik faollik, asosan, yurak va o'pkangizning sog'lig'ini yaxshilash uchun kardiospiratsiya tizimiga soliq soladi. Klivlend klinikasida aytilishicha, bu vazn yo'qotish uchun kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, yurak xastaligi va ayrim saraton turlari xavfini kamaytiradi va kognitiv funktsiyani yaxshilaydi. Odatda bu ozg'in mushaklarning massasini shakllantirishning bir usuli emas, balki yog 'yoqish va ozg'inlikni kamaytirish usuli hisoblanadi. Ammo elliptikada yugurish biroz mushak hosil qiladi.

Elliptik mashqlar yordamida ozg'in mushaklarga ega bo'lish

Jismoniy mashqlar va sport fanlari sharhlaridagi 2014 yildagi tahlil aerob mashqlari ozg'in mushak massasiga kam ta'sir ko'rsatishi haqidagi afsonani yo'q qilishga qaratilgan. Sharhlovchilar, kardiyo jismoniy mashqlar mushak massasida sezilarli yutuqlarni qo'lga kiritishi mumkinligini ko'rsatadigan bir necha tadqiqotlarni keltirdilar. Tadqiqotchilar aniqladilarki, odatiy mashg'ulot turi mushaklarni qurish uchun bu yurak urishi zaxirasining 70 dan 80 foizigacha jismoniy mashqlar intensivligi, sessiya davomiyligi 30 dan 45 minutgacha va haftada to'rtdan beshta mashg'ulot chastotasi.

Yupqa mushak va ommaviy

Yuqorida aytib o'tilgan o'quv protokoliga rioya qilish sizga ozg'in mushaklarning massasini olishga yordam beradi, ammo bu sizni katta qilmaydi. Katta og'irlik og'ir atletika aralashmasini va kaloriya iste'molini ko'paytirishni talab qiladi. Odatda, to'plashni istagan odamlar kardiyodan qochishadi, chunki kardio mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan qo'shimcha kaloriyalarni yoqadi. Elliptik mashg'ulotdan olgan har qanday mushak sizni katta qilmaydi.

Elliptik mashg'ulot bilan nozik pastga

Elliptikadan foydalanish va kaloriyalarni iste'mol qilishni muvozanatlash, shuning uchun har kuni yoqishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilmayotgan bo'lsangiz, oyoqlaringizni yanada tonliroq qilish uchun ularni engillashtirasiz. Buning sababi shundaki, siz mushaklarga qaraganda ko'proq joy egallaydigan yog 'yoqasiz, funt funtga.

Siz birinchi marta boshlaganingizda o'rtacha intensivlik bilan 30 daqiqalik mashg'ulotlar o'tkazing, bu Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari sizning yurak urishingizning 50 va 70 foizini belgilaydi. Haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlik mashqlarini bajarishga yoki qo'shimcha imtiyozlarga, shu jumladan yog'ning ko'payishiga olib keladigan maqsadlarga erishish.

Tana faoliyatga odatlanib qolganligi sababli, siz yurak-qon tomir fitnesini oshirish va ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun vaqti-vaqti bilan intensivlikni oshirishni boshlashingiz mumkin. Haftada bir yoki ikki marta, elliptikada qisqa kuchlanishli kuchlanishlardan iborat interval bilan mashqlarni sekinroq tiklanish davrlari bilan almashtiring. Shuningdek, siz doimiy mashqlaringizni 45 daqiqagacha oshirishingiz mumkin.

Resurslar (2)