Fitness

Uy qurilishi to'pig'idan foydalanish uchun nima yaxshi?


Doimiy qayta ishlatiladigan qilib qo'yish uchun siz og'irliklarni tikishingiz mumkin.

Maykl Blann / Photodisk / Getty Images

Oyoq Bilagi zo'r og'irliklari oyoq mashqlari kabi kuch mashqlari paytida kiyganingizda pastki tanangizni ohanglash va kuchaytirishga yordam beradi. Shuningdek, ular aerobik mashqlar paytida kislorod miqdorini va yurak urish tezligini oshirishi mumkin, ammo jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi ushbu maqsadda foydalanilganda shikastlanish xavfini oshirishi haqida ogohlantirmoqda. Agar siz oyoq Bilagi zo'r og'irliklarni sarflashga pulingiz bo'lmasa yoki ayyor bo'lsangiz, o'zingizni o'zingiz qilishingiz mumkin. Sizda mavjud bo'lgan materiallarga va ularni qanchalik bardoshli bo'lishiga qarab, sizda bir nechta variant mavjud.

Maslahat

  • Oyoq Bilagi zo'r og'irliklar uy atrofida topilgan narsalar, masalan, qum, guruch, loviya va eski kiyimlar bilan amalga oshirilishi mumkin.

To'ldiruvchingizni tanlang

Plomba mashqlar paytida qarshilik ko'rsatish uchun zarur bo'lgan og'irlikni beradi. Do'konda sotib olingan oyoq Bilagi zo'r og'irliklar odatda qum bilan to'ldiriladi, shuning uchun plyaj yoki hunarmandchilik do'konidagi qum uy qurilishi uchun eng yaxshi tanlovdir. U butun og'irliklar bo'ylab yaxshi taqsimlanadi va ko'p miqdordagi og'irliksiz vazn beradi. Boshqa variantlar orasida suv, guruch, quritilgan loviya, karabuğday, zig'ir urug'lari, baliq ovlash uchun sinker tarozilari yoki toshlar mavjud. Siz tosh yoki qum kabi og'ir plomba moddalarini guruch singari ishlatishingiz shart emas. Suv vaqtincha og'irliklarni yaratishga yordam beradi va agar siz suvdan foydalanayotgan bo'lsangiz, unda sizib chiqmaydigan plastik qoplarga joylashtiring. Boshqa plomba moddalari bilan siz qayta ishlatiladigan og'irliklar qilishingiz mumkin.

Bir qobiqqa qaror qiling

Agar siz qayta ishlatiladigan og'irliklar qilmoqchi bo'lsangiz, to'rtburchaklar shaklga keltirish uchun to'rtburchaklar matoning yarmini katlayın, ikkala tomonini tiking yoki yopishtiring, to'ldiruvchini ochiq uchiga qo'shing va so'ngra uchini yoping. Bu sizning eng yaxshi variantingiz, chunki u doimiy, qayta ishlatiladigan vaznni yaratadi va siz uning hajmi va dizaynini nazorat qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz uzun ko'ylak yoki kozokdan yoki siz endi kiymayotgan shimning yenglaridan foydalanishingiz mumkin, ularni to'ldirib, so'ng uchlarini tikib yoki bog'lab qo'yishingiz mumkin. "Fizioterapevtning jismoniy mashqlar uchun cho'ntak qo'llanmasi" xuddi shu tarzda bir juft taytdan foydalanishni tavsiya qiladi. Agar siz bir martalik foydalanish uchun og'irlik qilsangiz, plastik paketlarga suv qo'shishingiz yoki ko'ylak yoki matoning pastki qismiga tosh kabi plomba qo'yishingiz mumkin, uni o'rab, oyog'ingizga bog'lab qo'yishingiz mumkin.

Og'irlikni bog'lang

Og'irlikni to'piqlaringizga biriktirishning turli xil usullari mavjud. Eng yaxshi usul - mahkamlagichlarni mato tarozilariga ulash, bu sizga barqaror turadigan og'irlikni beradi va ularni to'pig'iga mahkamlash uchun sozlanadi. Oyoq Bilagi zo'r qilib bog'lab qo'yadigan yoki Velcro kabi mahkamlagichlarni yoki hunarmandchilik do'konidan iplarni bog'lab qo'yadigan uchiga ikkita ingichka mato iplarini tikib qo'ying. Agar siz ko'ylak yoki taytni to'ldirgan bo'lsangiz, ularni shunchaki to'piqlaringizga o'rashingiz va uchlarini bog'lashingiz mumkin. Agar siz suv bilan to'ldirilgan plastik qoplardan foydalansangiz, har bir to'ldirilgan qobiqni to'pig'ingizga katta elastik tasma, mato bo'lagi, elastik bilak bandaji yoki kanal lentasi bilan bog'lang. Ular bilan mashq qilishdan oldin oyoq Bilagi zo'r og'irliklarga mahkam bog'langanligiga ishonch hosil qiling.

Og'irlikni torting

Og'irlikni yaratayotganda, siz qo'shayotgan plomba miqdoriga e'tibor berishingiz kerak. O'zingizning uy qurgan og'irliklaringizni kerakli miqdordagi vaznga etkazish uchun ularni to'ldirganda o'lchovga qo'ying. Ko'pincha oyoq Bilagi zo'r og'irliklar har bir to'piqda 5 dan 10 funtgacha; sozlanishi mumkin bo'lgan og'irliklar boshlash uchun 1 funtgacha ushlab turilishi mumkin. Sozlanishi mumkin bo'lgan og'irliklar sizning eng yaxshi garovingizdir, chunki oz miqdordagi vazndan boshlashingiz va kuchayganingiz sayin vaznni oshirishingiz mumkin. Sozlanishi mumkin bo'lgan og'irliklar qilish uchun, gorizontal uzunligi bo'ylab vertikal chiziqlar tikib, mato qobig'ida alohida bo'limlarni yarating; kuchaygan sari bo'limlarga qo'shimcha plomba moddalarini qo'shishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, har bir to'piqqa bittadan ko'p uy qurilishi og'irligini qo'yishingiz yoki oddiy ko'ylak qisma yoki rulonli ko'ylak qobig'iga ko'proq plomba qo'shishingiz mumkin.