Fitness

Stressni tizzalarga solmasdan yugurish yo'lidan qanday foydalanish


Tizlaringizni himoya qilish uchun to'g'ri holatda turing.

Comstock / Comstock / Getty Images

Umuman olganda, yugurish, yuqori ta'sirga ega tabiati tufayli, ko'pincha tananing pastki bo'g'imlari og'rig'i va boshqa muammolarga olib keladi. Aslida, sizning yondashuvingiz, shaklingiz va sog'lig'ingiz tarixi yugurish yo'lidan ko'ra ko'proq ta'sirga ega. Texnikangizni, tanangizni moslashishini va yugurish yo'lidagi mashqlarni yodda tutsangiz, tizzangizdagi stressni kamaytirish yoki yo'q qilishga yordam beradi.

To'g'ri yugurish yo'lini tanlang

Sizning bo'g'imlarga ta'sirini kamaytirishga yordam beradigan yaxshi ishlaydigan yugurish yo'lini tanlang. Garchi yugurish yo'llari o't yoki yo'l kabi yostiqli bo'lmasa-da, ular betonga qaraganda tanangizga osonroq. Biroq, vaqt va foydalanish bilan yugurish yo'laklari zarbalarni yutish qobiliyatlarining bir qismini yo'qotishi mumkin. Sport zalingizda turli xil yugurish yo'lakchalarini sinab ko'ring va yumshoqroq qo'nishni ta'minlaydigan birini tanlang.

Yur, yugurma

Tiz og'rig'ini oldini olish uchun chopishdan ko'ra yugurish yo'lida yuring. 3-4 milya tezlikda tez yurish samarali yurak-qon tomir mashqlarini ta'minlaydi, bu sizning oyoqlaringizni va glyutlarni kuchaytirishi mumkin. 20-30 daqiqadan piyoda yurishni boshlang va 45 dan 60 daqiqagacha, haftada uch-to'rt kunlik asta-sekinlik bilan harakat qiling.

To'g'ri poyafzal kiying

Faoliyatingizga qarab, to'g'ri yurish yoki ishlaydigan poyabzal kiying. To'g'ri poyabzal zarbani yo'qotishga va tizzangizdan bosim o'tkazishga yordam beradi. Poyafzal yaxshi kiyinishi, yostiqli bo'lishi va ko'p miqdordagi arch qo'llab-quvvatlashi kerak. Oyoqlarning shakli va o'lchamlari, shuningdek sizning alohida qadamingiz kabi jihatlar yurish yoki chopish poyabzalini sotib olishda e'tiborga olish kerak bo'lgan muhim tafsilotlardir; oyoq shifokoringizdan yoki mahalliy sport mollari do'konidagi mutaxassisdan tanangiz uchun to'g'ri poyafzal tavsiya qilishini so'rang.

Yo'lingizni qisqartiring

Oyog'ingizni to'g'ridan-to'g'ri tanangiz ostiga tushishi uchun qadamingizni qisqartiring. Uzunroq qadamlar sizga tezroq harakat qilishingizga yordam beradi, deb o'ylash odatiy holdir, ammo oyog'ingizni juda oldinga cho'zish, oyog'ingizni kestirib oldingizda erga tushishiga olib kelishi mumkin, bu esa tanangizni tekislash orqali tizzangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qisqa qadam sizga tezroq yurishga yoki yurishingizga yordam beradi, bu sizning tezligingizni oshirishga yordam beradi.

Yaxshi holatda mashq qiling

Orqangizni to'g'rilang va tosingizni o'rtangizda tos suyagi ustiga qo'ying. Ko'pincha yuruvchilarda ham, chopuvchilarda ham ko'rinib turganidek, oldinga suyanib turish sizning harakatingizni tashlab yuborishi va sizni noto'g'ri shaklda harakatlanishingizga olib kelishi mumkin. Oldinga suyanib turish tizzalaringizga ko'proq stress qo'yishi mumkin. Buning o'rniga, umurtqa pog'onasini bo'shatib, ko'kragingizni biroz ko'taring, qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, bu sizning pastki orqaingizni himoya qilish va elkama pichoqlarini pastga va quloqlardan uzoqroq tutishdir.

Ogohlantirish

  • Yurish yoki yugurish dasturini boshlashdan oldin, ayniqsa tizzangiz shikastlangan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Agar tizzangizda og'riq paydo bo'lsa va tibbiy yordamga murojaat qilsangiz, yugurish yo'lini ishlatishni to'xtating. Agar tizzangizning surunkali muammolari bo'lsa, shifokoringizga ayting; doimiy muammolar yanada jiddiy holatning belgisi bo'lishi mumkin.