Fitness

Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun vazndan qanday foydalanish kerak


Crunchhes olti paketni ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Agar siz qorin bo'shlig'ini kuchaytirishda muammolarga duch kelsangiz, ehtimol mashqlar paytida qorin bo'shlig'i vazniga oid mashqlarsiz. Qorin bo'shlig'ini siqilish bilan uzoq vaqt ishlaganingizdan so'ng, tana og'irligi endi mushaklarning o'sishini kuchaytira olmaydi va shu erda vazn mashqlari olib boriladi. Og'irliklar sizning siqilishingiz intensivligini oshirishga yordam beradi, bu sizning bo'shashishingizga qiyinchilik tug'diradi. kuchaymoq

1.

Ikkala qo'lingiz bilan 10 kg og'irlikdagi plastinkani olib boring. Agar qarshilik etarli bo'lmasa, kattaroq og'irlikdagi plastinkani tanlang va agar u juda og'ir bo'lsa, engilroq.

2.

Jismoniy mashqlar stendida ikkala qo'lingiz bilan ko'kragingizga og'irlik plitasini ushlab turganda, orqa tarafingizda yolg'on gapiring. Yuzingizni yuqoriga qarab turing va tizzangiz va kestirib, skameykada boshingizni skameykadan osib qo'ying.

3.

Og'irlikni ko'kragingizdan ko'taring va ikkala qo'lingiz bilan bo'yningiz orqasida ushlang. Shu bilan bir qatorda, sport zalining do'sti siz mashqlar skameykasida yotganingizda og'irlik plitalarini sizga topshirishi kerak.

4.

Bel mushaklarini tarang va yuqori torsoningizni skameykadan ko'taring. Pastki orqaingizni skameykada ushlab turing va faqat yuqori orqaingizni ko'taring. Yaxshi shaklni saqlab turishda skameykadan imkon qadar balandroq ko'taring va yuqori orqa mashq dastgohi bilan aloqa qilgunga qadar orqaga qayting.

5.

Ikki-uchta to'plamda 10 ta takrorlashni bajaring. To'planish uchun etarli vaqtni berish uchun to'plamlar o'rtasida 60 soniya davomida dam oling.

Kerakli narsalar

  • Og'irlik plitasi
  • Mashq qilish dastgohi

Maslahatlar

  • Qorin bo'shlig'idagi to'g'ri mushaklarni va to'g'ri mushaklarni mashq qilish uchun buralib-buralib chiqadigan mashqlarni bajaring. Bo'yinning orqasida vazn plitasi bo'lgan skameykada turganingizda, yuqori torsoningizni ko'taring va belingizni ikki tomonga buring. Har bir takrorlash bilan chap va o'ng tomonga burilib, siqilishlaringizni o'zgartiring.
  • Qorinni mashq qilishdan oldin beshdan 10 minutgacha qizdiring. Yugurish yo'lida engil yugurib, yuragingizni maksimal yurak urishining 40 dan 60 foizigacha ko'taring. Taxminan maksimal yurak urishi uchun sizning yoshingizdan minus 220 ta formuladan foydalaning.
  • Agar oshqozon kramplari yoki mushak og'rig'iga duch kelsangiz, qorinni mashq qilishni to'xtating.