Fitness

Kuchli dumbbelllardan foydalanish barelllarga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadimi?


Og'ir dumbbelllar mushaklarni shakllantirishga va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

Yupiterimages / Photos.com / Getty Images

Umuman olganda, og'ir atletika muhim kaloriya yondiruvchisi emas, ammo uning mashg'ulot paytida va undan keyin tanangizga ta'siri sizning bel chizig'ingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Og'irlikni ko'tarish haqida gap ketganda, bu muhim vazn turiga emas, balki uni qanday ishlatishingizga bog'liq.

Yuqori intensivlikka qadar, yonib ketguncha

Og'irlikni ko'tarish mashg'ulotingizning intensivligi qancha kaloriya yoqishingizning asosiy omillaridan biridir. Masalan, Garvard sog'liqni saqlash nashrlari xabariga ko'ra, 155 funtli vaznni qulay sur'atda ko'targan odam 30 minut ichida 112 kaloriya yoqadi, ammo agar u qattiq harakat qilsa, kaloriya miqdori 223 kaloriya miqdoriga ko'payadi. Mashg'ulotning intensivligini oshirishning bir usuli bitta mashqni boshqasidan keyin to'g'ridan-to'g'ri bajarishdir. Dumbbelllar barbelllarga qaraganda ancha ko'p qirrali bo'lganligi sababli, ushbu turdagi mashg'ulotlar uchun samaraliroq. Barbell bilan ishlaganda, har mashqdan keyin barni to'g'rilash kerak. Ammo og'ir dumbbelllar yordamida siz bitta mashqdan boshqasiga silliq o'tishingiz mumkin, dam olish vaqtini qisqartirasiz va kaloriya miqdorini ko'paytirasiz.

Kaloriyalarni yoqish uchun mushaklarni yarating

Og'irlikni ko'tarishning haqiqiy harakati ko'p kaloriya ishlatiladigan joyda emas. Katta kaloriya kuyishi sizning tanangizni tiklash va mushaklarni qurish paytida paydo bo'ladi. Og'irlikni ko'targanda, mushak to'qimasida mayda ko'z yoshlar hosil qilasiz. Sizning tanangiz bu ko'z yoshlarini tuzatishi kerak, bu mushakni kuchliroq va kattaroq qiladi. Kuchli og'irliklar katta zarar etkazadi va katta mushaklarni quradi. Og'ir dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin, ammo ular yuklangan barbellning og'irligiga mos kelmaydi. Ushbu jihatdan, barbell yanada foydalidir. Vujudingizga mushaklarni qo'shish kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun metabolizmni kuchaytirishga yordam beradi.

Ko'proq yonish uchun ko'proq harakatlaning

Kuchli dumbbelllar yoki barbell tanangizdagi deyarli har bir mushakni ishlashi uchun ishlatilishi mumkin. Bir vaqtning o'zida qancha mushak guruhlari ishlasa, shuncha ko'p kaloriya yoqasiz. Og'irlikni tanlashga kelsak, siz og'ir dumbbelllarga qaraganda ko'proq vaznni barbell shaklida ko'chirishingiz mumkin. Masalan, 100 funtlik barbellli shtampni bajarish tajribali liftchi uchun nisbatan oddiy ishdir. Siqish mashqini bajarish uchun har ikki qo'lida 50 funtli dumbbellni ushlab turish qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi va sizning qo'lingiz oyoq mushaklarining charchashidan ancha oldin paydo bo'lishi mumkin. Ko'proq mushaklarni qurish va ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun barbelllar bu yo'l.

Birinchidan, xavfsizlik

Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, siz dumbbelllarni ishlatganingiz ma'qul, ular barbellga qaraganda boshqarilishi oson va yangi mashqlarni katta, noqulay hamkasblariga qaraganda biroz osonlashtiradi. Yangi mashq dasturini boshlashdan oldin har doim tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz bilan maslahatlashing. Kuchlilik bo'yicha mashg'ulot intensiv mashg'ulotdir va sog'liqdagi har qanday muammolarni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun sizning davolanishingiz bilan bog'liq sog'liq muammolari to'g'risida maslahat berishni unutmang.