Fitness

Hovuzda yurganda suvdan foydalanish yurak urish tezligiga yordam beradimi?


Flotatsiyasiz suvda yurish flotatsiya moslamasini ishlatishdan ko'ra yurak urish tezligini oshiradi.

Yupiterimages / Photos.com / Getty Images

Suvda suzuvchi suzish havzasida yurgan odamlarga quruqlikda ishlatadigan biomexanikani saqlab turishga yordam beradi. Ammo flotatsiya qurilmasi yurak urish tezligini oshirishga yordam bermaydi va sizga mashqlarni yaxshiroq bajarishga yordam beradi. Suvda suzuvchi yoki flotatsion kamar sizni yanada salqin qiladi va natijada siz chuqur suvda suzishda suzish uchun qattiq ishlashga to'g'ri kelmaydi. Tezroq yurak urish tezligini oshirish uchun hech qanday flotatsion moslamasiz piyoda yurganingiz ma'qul.

Suv yuzasining afzalliklari

Chuqur suvda yurganingizda flotatsiya kamarini yoki yelekni kiyish sizga quruqlikda yurganingizda ishlatiladigan mushaklardan foydalanishingizga yordam beradi. Flotatsiya sizning shaklingizga diqqatni jamlashga imkon beradi va agar siz kuchli suzuvchi bo'lmasangiz, bu sizni chuqur suvda o'zingizni xavfsizroq va qulay his etishingizga yordam beradi. To'g'ri flotatsiya sizga oldinga juda ko'p suyanmaslikka imkon beradi.

Kelgusi flotatsiyaning afzalliklari

Agar siz flotatsiyadan foydalanmasangiz, suvda yurish yoki akva-jog bilan yugurish ko'proq talab qiladi. Flotatsiyasiz, siz odatdagidan ko'proq tezroq yurishingiz va ko'proq mushaklarni jalb qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, quruq quruqlikda yurishda katta rol o'ynamaydigan yuqori mushaklarni jalb qilib, boshingizni suvdan yuqori ushlab turish uchun qo'llaringizga ko'proq ishonishingiz mumkin. Ushbu qo'shimcha mushaklardan foydalanish yurak urish tezligini oshiradi.

Qarshilikning kuchayishi

Kam yoki o'rtacha zichlikda suvda yurish quruqlikda yurishdan ko'ra yurak-qon tomir tizimingizga ko'proq talabchandir. Buning sababi, sizning qo'llaringiz va oyoqlaringiz havoga nisbatan 800 baravar ko'proq zichroq bo'lgan suvning qarshiligiga duch kelmoqdalar. Biroq, suvda yurgan ko'pchilik odamlar o'zlarini quruq erlarda, masalan tepalikka chiqayotganlarida, o'zlarini zo'rg'a itarish qiyin.

Qiyinchilikni oshirish uchun fokuslar

Suvda yurish paytida suvda yurishni qiyinlashtiradigan bir necha usul mavjud. Buning usullaridan biri - boshingizni quruq saqlashga e'tibor qaratish; bu sizni ko'proq kuch sarflashga majbur qilishi mumkin, shuning uchun vaqtincha suv yuzasi ostida cho'kmang. Bundan tashqari, siz iliq suvda yurishga yoki qattiq sintetik ko'ylak kiyishga urinib ko'rishingiz mumkin, bu suvda yo'qolgan issiqlik miqdorini kamaytiradi va yurak urish tezligini oshirishga yordam beradi.

Shikastlanishning oldini olish va reabilitatsiya

Suvda yugurish yoki piyoda yurish, siz shikastlanganda fitnessni saqlashning eng yaxshi usulidir. Ammo, agar sizda kestirib, fleksor shikastlanishi bo'lsa, suv osti harakatining ushbu turlari bilan kuchayishi mumkin bo'lgan suv bilan yurish yoki yugurish bilan shug'ullanmang. Garchi suv bilan yurish tekis erga tushishdan ko'ra qiyinroq bo'lsa-da, sovuq suv va suv bosimi yordami aylanishi va quruq yurish sharoitida yuragingiz urishining oldini olishga yordam beradi.